Dinh Dưỡng Sức Khỏe, Tin tức
Tại sao ăn nhiều nhưng vẫn gầy ? | Nguyên nhân khó tăng cân
Th6
Tại sao ăn nhiều vẫn không lên cân ? Đây là một câu hỏi khá nhiều và cũng rất đau đầu của những của những ăn được ngủ mà vẫn gầy gò. Ăn rất nhiều thực phẩm tươi ngon, giàu chất dinh dưỡng, nhưng vẫn không tăng cân được. Nguyên nhân do đâu ? Trong bài viết này hãy cùng Annguyen Supplement tìm hiểu nhé.
Bạn có gầy không ?
Thế nào là người gầy ? Điều này được đánh giá qua nhẹ cân, thiếu cân hay những bữa ăn ít thực phẩm ? Không đúng, để biết được mình có đạt cân nặng tiêu chuẩn không, bạn nên sử dụng công thức BMI đánh giá.
BMI = Cân nặng kg / 2 x Chiều cao
Kết quả:
- BMI < 18.5: Thiếu cân, gầy gò
- 18.5 < BMI < 24.8: Cân nặng tiêu chuẩn
- BMI > 25: Thừa cân
Các phân tích, đánh giá mức độ cân nặng của bạn gầy hay béo quá BMI được CDC khuyến khích áp dụng. Bởi đây có lẽ là cách tính chuẩn nhất để nhanh chóng biết được bạn thừa cân hày thiếu cân.
Nguyên nhân khó tăng cân
Do di truyền
Mã gen là một trong những nguyên nhân được cho là phổ biến nhất làm bạn khó tăng cân. Theo các yếu tố di truyền, vóc dáng của bạn sẽ được quyết định bởi mã gen của người thân. Do đó, nếu trong gia đình có người sở hữu vóc dáng gầy gò, thanh mảnh thì cũng mang mã gen đó. Điều xảy ra tình trạng ăn không béo.
Tốc độ trao đổi chất
Có một số người sở hữu tốc độ trao đổi chất nhanh chóng hơn thông thường. Khi nạp thức ăn vào người, có thể sẽ nhanh chóng tiêu hóa và chuyển đổi sang thành năng lượng. Điều này cũng đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhiều hơn trong thời gian nghiệ ngồi. Như vậy bạn gầy gò bởi không có năng lượng dư thừa chuyển đổi thành chất béo.
Bệnh lý đường ruột
Tại sao ăn nhiều vẫn gầy ? Nguyên nhân do các bệnh lý:
- Viêm đường ruột
- Viêm đại tràng
- Ruột có giun, sản, ký sinh trùng
- Rối loạn tiêu hóa
Các trường hợp ảnh hưởng tới đường ruột đều tạo điều kiện cho cơ thể ăn nhiều vẫn gầy gò. Tuy nhiên, đây không phải là điều tích cực, những bệnh lý sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, đời sống tinh thần của người bệnh. Nên khám sức khỏe thường xuyên, để đảm bảo sức khỏe bản thân nhé.
Rối loạn ăn uống
Theo các nhà nghiên cứu, những người hay bỏ bữa ăn, ăn uống thất thường cũng gây nên tình trạng ăn nhiều vẫn gầy. Theo như một số khảo sát, những người nhịn ăn một bữa sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo, nhưng hàm lượng calo trong một ngày nạp vào cơ thể không đạt tiêu chuẩn 1.600 – 3.000/ ngày
Chế độ ăn uống không đủ nguồn dinh dưỡng
Tại sao không hấp thụ ? đồ ăn nhiều nhưng không kết hợp đủ bốn loại dinh dưỡng trong một bữa ăn bao gồm:
- Protein
- Carb
- Chất xơ
- Vitamin và khoáng chất
Điều này sẽ gây nên tình trạng hụt nguồn dinh dưỡng, và từ đó dẫn đến tình trạng ăn nhiều nhưng vẫn gây. Đây cũng là nguyên nhân cuối cùng trong tại sao ăn nhiều vẫn gầy. Với năm nguyên nhân khó tăng cân phổ biến, bạn hãy xác định nguyên nhân càng ngày càng gầy là từ đầu để dễ dàng tìm cách khắc phục.
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu
Xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hãy sử dụng đa dạng thực phẩm, đừng quá chú trọng sử dụng một loại thực phẩm nào đó. Bạn nên kết hợp với 4 nhóm thực phẩm:
- Protein: Thịt lợn, thịt bò, thịt cá, hải sản…..
- Carb: Bún, mì, gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch…
- Chất xơ: Cải bắp, bó xôi, rau muống…..
- Vitamin và khoáng chất: Tạo, dưa hấu, cảm, xoài, việt quất……
Ăn đủ bữa trong ngày
Như đã nói ở trên tại sao ăn nhiều vẫn gầy gò là do cắt bữa trong ngày, bạn nên ăn uống đủ 4 – 6 bữa/ ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ, nhu sau:
Bữa sáng – bữa phụ – bữa trưa – bữa phụ – bữa tối – bữa phụ
Bạn nên đảm bảo đủ 1.600 – 3.000 calo nạp vào cơ thể trong một ngày, tuy nhiên số lượng calo này chỉ đủ để duy trì cân nặng của bạn chứ không tăng cân. Nếu muốn tăng cân bàn ăn ăn vượt số calo này.
Luyện tập thể thao
Cơ địa khó tăng cân, chỉ cần tập luyện thường xuyên sẽ tăng cân hiệu quả. Tập luyện sẽ tiêu hóa khá nhiều năng lượng trong cơ thể bạn, cách duy nhất để phục hồi đó chính là ăn nhiều thực phẩm hơn. Cũng vì vậy, hầu hết những người cho thể thao có xu hướng ăn thêm bữa phụ sau buổi tập.
Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung
Sử dụng Mass Gainer là một cách nhanh chóng giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Hầu hết các loại sữa tăng cân trên thị trường đều sử dụng những thành phần được chiết xuất tinh khiết, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Mass Gainer sử dụng hoàn hảo cho bữa ăn chính và phụ trong ngày, giúp bạn tổng hợp và cải thiện khả năng trao đổi chất.
Nếu bạn kết hợp với tập luyện, cũng nên sử dụng Whey Protein để phát triển và phục hồi cơ bắp khỏe mạnh. Thay vì tăng cân nhờ tăng nước hay tăng mỡ thừa cho cơ thể, sử dụng Whey Protein sẽ tập trung tăng cơ, Tăng cân nặng bằng cách tăng khối lượng cơ sẽ bền vững hơn.
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
ĐT & Zalo: 0908 216 086 (Mr. Ân) – 0767 238 363 (Mr. Nhật)
Store: 49 Tân Hải, Phường 13, Quân Tân Bình.
Đừng quên follow Ân qua những link dưới để theo dõi những sản phẩm mới nhất của BBT nhé! Xin cảm ơn rất nhiều.
Facebook 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Facebook 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement/
Youtube: https://www.youtube.com/@annguyensupp3701/featured
Tiktok: https://www.tiktok.com/@annguyensupp
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
