Nên đạp xe bao nhiêu phút là đủ và hiệu quả ? | 10 Lợi ích của việc đạp xe thường xuyên

Đạp xe là môn hoạt động rèn luyện thể chất được rất nhiều người yêu thích. Đạp xe thường xuyên có thể đem đến những lợi ích to lớn cho sức khỏe, tuy nhiên nếu đạp xe không đúng cách lại dẫn đến những hậu quả khôn lường mà không phải ai cũng biết.

10 Lợi ích của việc đạp xe thường xuyên

1/ Củng cố xương và cơ bắp

Đạp xe mỗi ngày giúp kích thích hoạt hầu hết các nhóm có chứa có thể. Khi đạp xe, bạn sử dụng chủ yếu các nhóm cơ chân, bao gồm đùi, bắp chân và mông. Tuy nhiên, việc đạp xe đúng cách cũng có thể kích hoạt các nhóm cơ khác như bụng và lưng.

Ngoài ra, đạp xe cũng giúp củng cố xương khớp của bạn. Hoạt động này mang lại một lực đẩy nhẹ lên các khớp, giúp duy trì sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh xương.

2/ Tăng cường sức khỏe tim mạch

Trong khi đạp xe, tim sẽ đập nhanh hơn tốc độ bình thường, giúp thúc đẩy tim khỏe mạnh vì tim bơm máu nhanh hơn giúp cải thiện tình trạng của tim. Đạp xe hằng ngày là một trong những bài tập được Tổ chức y tế gia anh khuyến nghị là bài tập lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim và ung thư.

3/ Tăng cường sức mạnh có thể

Đạp xe hằng ngày giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể. Loại hình thể chất này mang lại lợi ích cho cơ thể bằng cách tăng mức năng lượng. Nếu mức năng lượng cao hơn, bạn sẽ thấy ít mệt mỏi.

4/ Giảm căng thẳng, lo âu

Một nghiên cứu của YMCA cho thấy những người có cuộ sống năng động có số điểm sức khỏe tinh thần cao hơn 32% so với những người không hoạt động.

Nếu muốn giảm căng thẳng, hãy thử đạp xe mỗi ngày. Đạp xe giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Nếu bạn đạp xe thường xuyên có thể điều trị tình trạng sức khỏe tâm thần vì đạp xe mang lại niềm vui và hiệu quả tích cực cho cơ thể. Đây là cách bạn giải phóng adrenalin vs andorphin hiệu quả

5/ Giảm cân

Đạp xe thường xuyên là một cách tốt nhất để loại bỏ chất béo không mong muốn khỏi cơ thể. Đạp xe đạp là tập thể dục cơ đùi và cũng làm tăng tỉ lệ trao đổi chất, do đó làm giảm béo bụng. Do đó, có thể bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calories hơn trong quá trình vận động.

6/ Kiểm soát bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và mức đường huyết. Đạp xe mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là trong những cách tốt nhất để kiểm soát lượng đường huyết.

Đạp xe có lợi cho bệnh nhân tiểu đường vì khi vận động, glucose trong các tế bào sẽ đốt cháy dần, glucose trong máu sẽ được các tế bào hấp thụ, chuyển hóa thành các năng lượng hữu ích.

7/ Giảm nguy cơ ung thư

Những người có hoạt động thể dục thể thao vua và cao, bao gồm đi xe đạp và chạy bộ, có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn.

8/ Cải thiện vận động cơ bắp

Đạp xe hằng ngày cũng là một hình thức lý tưởng trong hoạt động thể chất cho những người bị viêm xương khớp. Đây là một trong những bài tập tốt nhất để phòng ngừa hoặc giảm viêm khớp vì các khớp ở chân được giảm căng. Đạp xe cũng cải thiện sức mạnh và sự cân bằng của cơ thể.

9/ Tăng cường vận động ruột

Đạp xe là bài tập làm tăng tốc độ thở và nhịp tim, giúp kích thích sự co lại của cơ ruột và có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột.

10/ Tăng năng lượng não

Đạp xe mỗi ngày giúp tái tạo các tế bào não mới trong vùng hippocampus vùng chịu trách nghiệm về bộ nhớ. Nó làm tăng oxy và lưu lượng máu đến các tế bào não, kích thích và tái tạo thụ thế, thậm chí có thể phòng bệnh Alzheimer.

Nên đạp xe bao nhiêu phút một ngày là hiệu quả ?

• Nếu bạn đạp xe để vận động có thể, mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút
• Nếu bạn đạp xe chỉ để làm nóng cơ thể trước khi tập luyện, chỉ cần đạp xe từ 10 – 14 phút
• Nếu bạn đạp xe để giảm cân, mỗi ngày bạn nên luyện tập tối thiểu đạp xe 30 phút và tôi đa 60 phút.

Lý giải điều này, các nhà nhiên cứu khoa học cho biết:

• Sau 30 phút là thời điểm có thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Trước 30 phút, đạp xe chỉ giúp làm nóng cơ thể.
• Đạp xe trong 60 phút là quãng thời gian có thể đốt cháy calo nhiều nhất.
• Sau một tiếng, có thể đã đủ mệt và nếu bạn đạp xe qua thời gian này sẽ dẫn tới kiệt sức và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Vì sao không nên đạp xe quá nhiều trong một ngày ?

Theo lời khuyên của huấn luyện viên bộ môn, không nên đạp xe qua nhiều. Vị nếu đạp xe trong thời gian hơn 60 phút, có thể sẽ thấm mệt và không chịu được vận động mạnh, dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra, đạp xe quá nhiều mỗi ngày khiến cho nữ giới bị tê vùng xương cùng. Đồng thời, hoạt động với cường độ cao trong thời gian dài còn khiến vùng xương chậu co xat. Tiếp đến, các đầu niệu đạo bị ép chặt khiến việc bài tiết bị cản trở thậm chí bị cản trở thậm chí sẽ dẫn tới nhiễm trùng đường tiết niệu hay xung huyết âm hộ.

Ngoài ra, nam giới đạp xe nhiều sẽ làm tăng nhiệt độ hai vùng đến háng, Từ đó, ảnh hưởng khả năng sinh sản và có thể gây nên bệnh vô sinh.

Bí quyết đạp xe giúp giảm cân hiệu quả nhất

Nếu bạn đạp xe để vận động có thể, bạn có thể đạp xe theo vận tốc tùy theo khả năng trong mức 12 – 20 km mỗi giờ. Còn nếu bạn đạp xe để giảm cân, bạn có thể áp dụng phương pháp đạp xe đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng sau đây:

• Khởi động cơ thể bằng cách xoay khớp cổ tay, cổ chân.
• 10 phút đạp xe đầu tiên, bạn nên đạp xe chậm với tốc độ từ 8 – 12km/ giờ để làm nóng cơ thể.
• 20 – 40 phút tiếp theo, bạn cố gắng đạp hết sức mình với vận tốc không quá 20km/ giờ để đốt cháy calo nhiều nhất có thể.
• 10 phút cuối cùng của bài tập, bạn đạp chậm dần để làm nguội cơ thể và nhịp tim trở lại dần về trạng thái bình thường.
• Đừng quên các bài giãn cơ để cơ bắp được thư giãn
• Một tuần đạp xe từ 3 – 4 lần. Nên luyện tập đạp xe nhanh chóng và dễ dàng hơn, bạn có thể kết hợp hoạt động tập luyện với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân.