Kiến thức thể thao, Tin tức
Supplement Store: Lợi ích của bữa ăn trước khi tập luyện.
Th12
Hôm nay Annguyen Supplement sẽ chia sẻ cho các anh, chị em lợi ích của bữa ăn trước khi tạp luyện. Nhờ đó, bạn sẽ hiểu vì sao thành công của bất kỳ lộ trình tập luyện nào cũng đến từ chế độ dinh dưỡng tới 60%. Hãy cùng tìm hiểu những chia sẻ bổ ích này nhé.
Chính nhờ ăn uống và tập luyện khoa học trong 1 quãng thời gian rất dài, nhiều người đã cải thiện được vóc dáng của mình. Dưới đây chính là những gì mà các HLV thể hình đã tích góp từ kinh nghiệm của bản thân.
=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/
=> Tham khảo các sản phẩm “Intra Workout” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/product-category/nang-luong-suc-khoe-phuc-hoi-co-bap-tinh-tao-tap-trung-lam-viec-hung-phan-lam-viec/nang-luong-gym/thuc-pham-bo-sung-intra-workout/
Lợi ích của chế độ ăn trước khi tập chi tiết nhất
Để có 1 buổi tập chất lượng, điều quan trọng ở đây chính là phải có sự chuẩn bị hoàn hảo trước khi bước vào gym.
1. Tăng cường năng lượng
Nếu không bổ sung đủ lượng carb trước khi tập, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, chóng mặt do thiếu glycogen.
Các bữa ăn đầy đủ carb chậm sẽ giúp tăng năng lượng, glycogen, cải thiện tập luyện.
2. Chống mất cơ
Nếu không có đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ tự động phá vỡ các mô cơ, để sản sinh ra năng lượng cho cơ thể. Một bữa ăn đủ chất, đặc biệt là protein sẽ giúp chặn quá trình tổn hại cơ bắp.
3. Kích thích cơ bắp phát triển
Do phải bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong bữa ăn trước khi tập, giúp giải phóng các axit amin trong máu, kích thích quá trình tổng hợp protein.
4. Ăn gì? Khi nào?
Đây là phần quan trọng. Để có bữa ăn hoàn hảo, chúng ta phải nắm vững khả năng tiêu hóa của từng loại. Với chất béo, cần khoảng 6-8 tiếng để tiêu hóa, còn chất đạm là 3-4 tiếng và tinh bột sẽ là 2-3 tiếng.
- Chất béo cần thiết thời gian nhất để tiêu hóa, vì thế cần giảm chất béo trước khi tập.
- Chất đạm: Bạn có thể nạp lượng thịt khoảng 120-200 gram hay các loại Whey chứa BCAA, giúp đẩy mạnh quá trình tạo thành protein, giảm đi sự phân giải protein trong và sau khi tập.
- Tinh bột: giúp tăng glycogen cung cấp năng lượng, giảm tình trạng chóng mặt, choáng váng khi thực hiện các bài tập nặng.
Theo các chuyên gia từ HLV thể hình, 1 bữa ăn khoảng 400 calo cho 1 người đàn ông khoảng tầm 70kg trước khi tập khoảng 1-2 tiếng là hợp lý. Tùy vào từng cơ địa của mỗi người, bạn nên thử ăn uống trước rồi điều chỉnh cho phù hợp.
Thực đơn mẫu cho 1 bữa ăn trước khi tập gồm: sinh tố yến mạch + Whey Protein + 2 quả trứng + lòng trắng trứng + Bánh mì đen + Rau salad + Thịt bò + khoai tây…Tùy vào tình hình tài chính và mục tiêu mà chỉnh cho phù hợp nhé.
Vậy ăn gì bây giờ? Đừng lo, bài viết các loại thực phẩm cần ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn khỏi mất công suy nghĩ quá nhiều.
Lưu ý, uống nhiều nước trước và sau khi tập cũng rất quan trọng, do cơ thể cần bổ sung nguồn nước thường xuyên. Ngoài ra, mỗi ngày cần đảm bảo phải uống 2 lít nước. Đặc biệt, uống nước trong khi tập cho đúng cũng cần phải để ý, nếu bạn không muốn buổi tập thành công cốc.
Đối với các bạn thức dậy vào buổi sáng và không có thời gian ăn trước khi tới phòng gym, có thể ăn chuối hoặc 1 muỗng whey protein pha chung với 1 muỗng BCAA để giúp có năng lượng dài lâu, bảo vệ cơ thễ chống dị hóa, cũng như nạp nhanh vào cơ thể để giúp bạn sẵn sàng.
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
ĐT & Zalo: 0908 216 086 (Mr. Ân) – 0767 238 363 (Mr. Nhật)
Store: 49 Tân Hải, Phường 13, Quân Tân Bình.
Đừng quên follow Ân qua những link dưới để theo dõi những sản phẩm mới nhất của BBT nhé! Xin cảm ơn rất nhiều.
Facebook 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Facebook 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement/
Youtube: https://www.youtube.com/@annguyensupp3701/featured
Tiktok: https://www.tiktok.com/@annguyensupp
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
