Tập thể thao có cần phải uống viên C sủi không ? | Viên sủi C là gì vậy ? 

Đối với những người tập thể thao, gym thì chắc chắn vitamin là điều không thể thiếu, các bạn trẻ hiện nay và đa phần là những bạn sinh viên đều có câu hỏi chung: Tập thể thao có cần phải uống viên C sủi không? Hãy cùng Annguyensupp.vn tìm hiểu nhé!

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

=> Tham khảo các sản phẩm “Vitamin” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/product-category/vitamin-khoang-chat/

Viên sủi C là gì vậy ? 

C sủi được biết đến từ lâu là 1 dạng viên nén có thể hòa tan trong nước và thành phần chủ yếu là vitamin C, đây là 1 cách tăng cường vitamin C hữu hiệu là 1 loại nước giải khát trong mùa hè. Hiện nay với công nghệ tân tiến và hiện đại hơn, các viên C sủi không chỉ cung cấp riêng thành phần vitamin C thông thường mà nó còn bổ sung hầu như đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất khác.

Do vitamin C hòa tan trong nước nên hàm lượng C bổ sung mà cơ thể không sử dụng đến sẽ được thải ra qua nước tiểu trong vòng 24 giờ. Vitamin C cần thiết cho sự hoạt động và phát triển bình thường của cơ thể. Đối với người tập gym. Vitamin C giúp tăng trưởng và phục hồi mô cơ, chống oxy hóa, bảo vệ c bào, tăng cường hệ miễn dịch chống bệnh tật.

Lợi ích của vitamin C với người tập luyện

Không chỉ riêng người tập luyện thể thao, người tập gym mà tất cả mọi người đều cần bổ sung vitamin C. Tuy nhiên nếu bạn là một người tập thể hình thì việc bổ sung vitamin C càng trở nên cần thiết hơn.

1/ Chống lại các gốc tự do

Tại thời điểm bất đầu buổi tập, các gốc tự do sẽ được tạo ra trong cơ thể. Gốc tự do là những chất thải được tạo ra trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, gốc tự do sẽ tấn công các tế bào trong cơ thể, gây ra bệnh tật và gây lão hóa cơ thể bạn.

Vitamin C là 1 chất chống oxy hóa mạnh, nó có tác dụng ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các gốc tự do, đồng thời ngăn chặn sự các gốc tự do tấn công tế bào của bạn, bảo vệ sức khỏe

2/ Ngăn ngừa sản xuất Cortisol

Với cuộc sống áp lực hằng ngày hay những áp lực của bản thân trong quá trình tập luyện khiến bạn dễ bị rơi vào trạng thái dị hóa cơ thể kích hoạt sản sinh ra 1 loại hormone dị hóa gọi là Cortisol.

Cortisol ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tăng cơ giảm mỡ của bạn, nó phá vỡ các mô cơ và chuyển hóa chúng thành năng lượng và kích thích lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở khu vực xung quanh dạ dày. Ngoài ra nó còn cản trở sự vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ bắp, khiến khả năng phục hồi của cơ bắp bị giảm đi rất nhiều.

Trong khi người tập thể thao, vitamin C đem lại lợi ích ức chế Cortisol và sẽ là 1 trợ thủ đắc lực trong quá trình xây dựng cơ bắp.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Bị bệnh thì chắc chắn là điều mà ai cũng không muốn rồi, nhất là đối với những gymer như chúng ta thì càng không muốn một chút nào cả. Trong thời gian bị bệnh thì bạn sẽ không thể đến phòng tập được cững như chế độ ăn kiêng của bạn sẽ bị đổ vỡ. Đó cũng chính là nguyên nhân mà bạn cần phải tăng cường bổ sung Vitamin C mỗi ngày để tăng sức đề kháng chống bệnh tật.

4. Giảm đau nhức cơ bắp

Điều mà ai tập thể hình cũng ngại đó việc đau nhức cơ bắp, và vitamin C là một biện pháp giảm đau tự nhiên mà chúng ta cần. Theo những nghiên cứu gần đây cho thấy dùng vitamin C trước hoặc sau buổi tập luyện, cơ bắp sẽ ít đau nhức trong vài ngày dù bạn có tập luyện ở cường độ cao.

5. Tăng cường hấp thu sắt

Vitamin C được chứng minh là có khả năng làm tăng hấp thu chất sắt vào cơ thể. Sắt được sử dụng để liên kết oxy với hemoglobin trong máu. Rất cần thiết trong những buổi tập nặng và hiệu suất tối đa. Ngoài ra sắt cũng rất cần thiết đối với cơ thể chúng ta, nhất là những bạn nữ.

6/ Sản sinh Steroid tự nhiên

Tác dụng cuối cùng của Vitamin C và cũng là quan trọng nhất mà mọi người tập thể hình đều mong muốn, đó là hỗ trợ tạo ra các chất đồng hóa trong cơ thể.

Khối lượng cơ bắp mà bạn xây dựng được dựa trên hormone steroid tự nhiên của cơ thể bạn, vì vậy càng nhiều steroid thì khả năng khối lượng cơ bạn càng cao.

Tập thể thao có cần phải uống viên C sủi không ?

Đối với nước lọc hay nước tăng lực có chứa đường khác thì C sủi có hàm lượng dinh dưỡng tốt hơn nhiều, tuy nhiên bạn nên chú ý đến hàm lượng Vitamin C trong C sủi, nên lựa chọn loại có hàm lượng Vitamin C cao để hiệu quả tốt hơn.

Người tập Gym hay người chơi thể thao nên uống C sủi bởi vitamin C cung cấp chất dinh dưỡng giúp cơ thể cải thiện sức bền, giảm đau nhức cơ bắp và tăng tổng hợp protein. Ngoài việc sử dụng C sủi trước hoặc sau tập thì bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm bổ sung khác. Ví dụ như thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh sử dụng trước tập cũng có chứa hàm lượng vitamin C nữa.

Vitamin C là rất cần thiết cho cơ thể, nhưng bạn cũng nên bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại vitamin để có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung viên uống Multivitamin dành cho người tập để cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể hơn.

Người chơi thể thao, gym nên dùng Vitamin C với liều lượng như thế nào ? 

Theo các bác sĩ, nhu cầu Vitamin C cần cho cơ thể:

• Trẻ từ 6-11 tháng là 25-30mg/ ngày.
• Trẻ từ 1-6 tuổi là 30 mg/ngày, trẻ từ 7-9 là 35mg/ngày.
• Tuổi vị thành niên 10-18 tuổi là 65mg/ngày.
• Người trưởng thành là 70 mg/ngày.
• Phụ nữ có thai là 80 mg/ ngày.
• Mẹ cho con bú là 95 mg/ ngày.

Liều lượng trên không áp dụng cho các vận động viên hay người tập thể hình bởi họ cần nhiều vitamin C hơn so với người ít hoạt động.

Đối với người tập thể hình gym thì tùy theo mức độ vận động, dùng từ 2000 – 1000mg Vitamin C mỗi ngày, tuy nhiên không vượt quá 2000-3000 mg mỗi ngày. Trong trường hợp bạn bị bệnh, bạn sẽ phải dùng đến 6g vitamin C một ngày để tăng cường sức khỏe.

Một lưu ý nhỏ đó là vitamin C là chất hòa tan trong nước nên việc sử dụng dư thừa vitamin C cũng không gây hại gì đến bạn, tuy nhiên cũng không nên vì thế mà bổ sung quá nhiều vitamin C sẽ gây tốn kém vô ích.

Ngoài ra bạn cũng không nên sử dụng Vitamin C với liều lượng cao trong 1 lần mà nên chia nhỏ ra trong ngày bởi nếu uống một liều lớn Vitamin C cùng lúc có thể gây ra tình trạng tiêu chảy, buồn nôn và rối loạn giấc ngủ.