SHOP Thể hình: Ăn ít và tập nhiều mà vẫn không giảm cân được ?

Rất nhiều người tập luyện để giảm được cân, giảm mỡ bụng và dùng rất nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau nhưng vì sao Ăn ít và tập nhiều mà vẫn không giảm cân được?

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

Quá trình chuyển hóa cơ thể

Quá trình chuyển hóa là việc chuyển đổi các chất dinh dưỡng tự nhiên thành năng lượng duy trì sự sống cũng như hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất và tập luyện của cơ thể. Quá trình chuyển hóa nhanh hay chậm ảnh hưởng tới việc tăng, giảm cân của mỗi người, đó là lý do vì sao Ăn ít và tập nhiều mà vẫn không giảm cân được? ở rất nhiều người hiện tại.

Nguyên nhân ăn ít, tập nhiều vẫn không giảm cân 

1/ Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng, đặc biệt với những người mập đang trong quá trình giảm cân. Đừng phí thời gian ngủ của bạn để lướt mạng hoặc làm những chuyện vô bổ. Các nghiên cứu cho thấy khi thiếu ngủ, khả năng đốt calo giảm đi khoảng 7% so với ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, những người phụ nữ ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm sẽ ăn nhiều thêm 329 calo vào ngày hôm sau so với khi họ ngủ 8 giờ, còn đàn ông là thêm 263 calo.

2/ Chế độ ăn thiếu Protein 

Nhiều người thông thường cố gắng ăn ít hay cắt giảm lượng thức ăn để có thể giảm cân, nhưng vô tình họ cũng giảm đi lượng protein cần thiết cho cơ thể. Việc thiếu protein trong cơ thể cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân nhanh.

3/ Không uống đủ nước

Những người ăn kiêng thường có xu hướng uống ít nước bởi khi bạn ăn ít lượng thức ăn hơn thì bạn cũng sẽ ít bị khát hơn. Tuy nhiên việc ít bị khát nước hơn chứng tỏ một điều rằng khả năng trao đổi chất bên trong cơ thể đã chậm lại, đó là lý do tại sao ăn ít tập nhiều mà vẫn béo. Để cải thiện nó, trước hết mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước, còn nếu là người tập luyện gym thường xuyên thì cần uống nhiều nước hơn.

4/ Ăn quá nhanh 

Thông thường, dạ dày mất khoảng 20 phút để phát tín hiệu tới não bộ báo rằng bạn đã no. Do đó, nếu ăn nhanh bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể, dẫn tới ăn quá nhiều mà không giảm được cân.

5/ Stress

Nam giới bị stress sẽ gầy đi, còn nữ giới thì ngược lại, khi bị stress, cân nặng của nữ giới sẽ tăng. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Như vậy, mặc dù tập nhiều tuy nhiên cân nặng vẫn sẽ tăng nhanh chóng.

6/ Có thể do các bệnh lý

Nếu bạn không thể giảm cân khi bị mắc số bệnh nhất định như mất cân bằng hormone, bệnh tuyến giáp, hay hội chứng buồng trứng đa nang….Vì vậy, bạn cần nhanh chóng điều trị trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân.

7/ Bỏ bữa thường xuyên

Nhiều người muốn giảm cân và có xu hướng bỏ bữa, ăn ít đi vì nghĩ rằng nó có thể giúp họ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, thực tế việc bỏ bữa cũng có thể dẫn tới suy dinh dưỡng.

Một sai lầm rất lớn đối với phụ nữ trong giai đoạn giảm cân là họ ăn quá ít, thậm chí có những người còn cắt hẳn chất béo và tinh bột, hay bỏ bữa. Việc này dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào bữa tối, là nguyên nhân bạn ăn ít tập nhiều mà vẫn không giảm cân. Bởi đây chính là thời điểm cơ thể bạn ít hoạt động nên việc đốt cháy lượng calo lớn là không thể.

Cải thiện tình trạng tại sao ăn ít tập nhiều mà vẫn bị béo

1/ Lập kế hoạch sinh học khoa học

Tập luyện vẫn là giải pháp tốt nhất cho những cô nàng. Thông qua những hoạt động thể có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, kết hợp với những bài tập cùng máy tập như máy chạy bộ, xe đạp…giúp giảm cân an toàn hiệu quả.

Người tập chỉ cần kiên trì thực hiện trong một thời gian sẽ mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, cũng cần tránh hiện tượng luyện tập qua sức hay nhịn ăn và điều này có hại sức khỏe.

2/ Cắt giảm calo những không bỏ đói bản thân

Nhiều người muốn lấy lại vóc dáng đã nhanh chóng thực hiện các phương pháp giảm cân thiếu khoa học, trong đó có cả việc nhịn đói. Để giảm cân an toàn, bạn chỉ nên cắt bớt lượng calo trong khẩu phần ăn, và hạn chế dùng thực phẩm chứa nhiều tinh bột, ăn ít thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng có lợi từ thực phẩm như cá, trái cây, rau xanh.

3/ Nói “không” với snack

Bánh sanck mặc dù là bữa phụ, ăn vặt tăng cường năng lượng cho cơ thể trong lúc làm việc, tuy nhiên đây không phải là lựa chọn lý tưởng cho những người ăn kiêng giảm cân. Bạn nên thay thế snack bằng thực phẩm phù hợp cho việc ăn kiêng giảm cân, tot61cho sức khỏe trái cây, hạt, ngủ cốc…

4/ Ăn chậm hơn

Ăn chậm nhai kỹ có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Một bữa ăn dài khoảng 20 phút sẽ hạn chế được cơn thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, và hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, tăng hiệu quả giảm cân.

5/ Uống nhiều nước

Dù bạn có cân nặng bình thường, giảm cân hay muốn tăng cân thì đều cần phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bởi nước đóng vai trò giúp vai trò giúp quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ, giảm thiếu các cơn đói. Do đó, bạn nên uống 1 ly nước trước khi ăn. Ngoài ra, để giảm cân bằng nước lọc cũng là giải pháp giúp bạn có được cân nặng mong muốn.

6/ Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý

Thay vì đặt mục tiêu giảm cân chỉ trong 1 tháng, bạn nên đặt mục tiêu dài hạn hơn và thời gian kéo dài tối thiểu là 1 tháng, mỗi tuần giảm 500g với mức khả thi sẽ giúp cơ thể không bị áp lực, stress trong việc giảm cân.