EAT CLEAN Là gì ? Vì sao nó lại được nhiều người áp dụng | Tất cả câu hỏi bạn nên biết.

Eat Clean là gì ? Eat Claen là chế độ ăn sạch, sử dụng các thực phẩm sạch, không qua chế biến sẵn, có chất phụ giao, bảo quản và giữ nguyên chất tự nhiên của thức ăn. Chế độ Eat Clean giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất.

Ăn uống lành mạnh không bắt buộc bạn phải ăn uống khắt khe, mà hãy hướng đến các nhóm thực phẩm lành mạnh, để giảm bớt các chất béo, đường….từ thức ăn thông thường mang lại cho cơ thể. Phương pháp ăn sạch này cho phép bạn ăn đủ các dưỡng chất quan trọng như tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ.

EAT CLEAN Là gì ? Vì sao nó lại được nhiều người áp dụng ?

Thông thường mọi người tìm tới phương pháp này như 1 giải pháp cho chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm béo hơn là tăng cân vì nó mang lại sự tối đa về dinh dưỡng nhưng giảm rất nhiều về tạp chất có hại. Hiểu theo 1 cách đơn giản nhất Eat Clean là tránh các nhóm thực phẩm đóng gói hay chế biến sẵn. thay vào đó, sẽ ăn các loại thức ăn ở dạng nguyên thủy tự nhiên nhất có thể. Điều này không có nghĩ là tất cả mọi loại thức ăn phải ăn sống đâu nhé! Bản chất của thức ăn sạch sẽ là:

• Nấu chín tại nhà
• Nguyên liệu cơ bản tự nhiên
• Không chất bảo quản, không tạo màu
• Tối giản quá trình chế biến

1. Những nguyên tắc cơ bản của Eat Clean:

Đây là những quy tắc đơn giản nhưng bạn cần phải đọc kỹ. Điều này giúp bạn nhanh chóng đi theo đúng hướng và đạt được mục tiêu đề ra.

Ăn thực phẩm tự nhiên và nguyên chất, chưa qua chế biến

Tuyệt đối tránh xa các thực phẩm có chứa trong hũ, hộp ( thực phẩm chế biến sẵn ). Ngoại trừ một số thức ăn từ tự nhiên chứa bao bì như rau quả tươi, gạo…Gần như các loại thực phẩm lành mạnh sẽ luôn tươi và không có các chất hóa học đi kèm.

Tránh đường ngọt phụ gia

Bạn nên ăn các loại trái cây tươi và tránh xa các loại thực phẩm có đường phụ gia chẳng hạn như

• Bánh ngọt
• Bánh kem
• …

Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua sơ chế: 

Các loại ngũ cốc nguyên hạt thường tiêu hóa rất nhanh vào cơ thể, làm gia tăng lượng đường máu và insulin, gây đói nhanh

• Gạo trắng
• Mì gói
• Phở 
• Hủ tiếu
• Bánh mì trắng

Các loại ngủ cốc chưa qua chế biến là những loại nguyên thể, tiêu hóa giúp bạn no lâu hơn, giảm đi cơn đói bụng.

Chọn lựa chất đạm (protein) Nạc

ở đây chất đạm là nguồn thực phẩm bổ sung dồi dào cho cơ bắp phát triển của cơ thể. Bạn cần phải chú ý thật kỹ và bổ sung đầy đủ mỗi ngày. Các loại thức ăn được sử dụng trong phương pháp này đều phải đảm bảo tự nhiên nhất, càng tươi càng tốt. hạn chế tối đa các loại chất béo không tốt cho sức khỏe, đường, nước ngọt, chất kích thích….

2. Làm thế nào để chế biến thực phẩm Eat Clean ?

Nấu ăn không làm biến đổi thực phẩm, nhưng có thể làm mất đi các dưỡng chất quý hóa có trong thức ăn. một số chất sẽ bị mất đi trong quá trình chế biến thức ăn như vitamin, khoáng chất, những cũng có một số chất khác được tổng hợp lại, gia tăng trong quá trình nấu chín như Lycopene. Do đó cách tốt nhất là ăn nhiều và đa dạng các loại thực phẩm khác nhau theo 2 cách: Sống Vs Chín.

Trong quá trình nấu nướng, bạn nên tìm cách duy trì nguyên bản thức ăn, tránh xa các công thức chế biến có hàm lượng chất béo cao như, chiên, rán…dù là dầu động vật hay thực vật. Hạn chế tối đa việc nêm nếm quá nhiều với đường, bột ngọt. Đối với các loại cây, rau xanh, hãy tránh xa việc chiên xào… và nên để ở dạng tự nhiên nhất như salad.

3. Ăn chế độ Eat Clean như thế nào cho đúng cách ?

• Luôn ăn đủ 6 bữa/ ngày, mỗi bữa đều có đủ chất thiết yếu, quan trọng nhất là protein.
• Nạp vào cơ thể đủ chất: protein (Thịt, cá, trứng, sữa…), tinh bột, chất béo (dầu thực vật), vitamin và khoáng chất. Về tinh bột, chúng ta không nên cắt giảm hoàn toàn mục tiêu của chúng ta vẫn là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp. Bỏ tinh bộ, bạn sẽ không còn sức để đi tập và dễ bị mất cơ. Bạn nên chọn các loại thực phẩm tinh bột tiêu hóa chậm để giảm đói.
• Hạn chế các loại thức ăn nhanh, các món bánh snack, nước uống ngọt có ga, đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn…
• Uống nhiều nước mỗi ngày
• Hãy tự nấu ăn
• Không được bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng
• Hạn chế bánh kẹo, đồ ăn sẵn vì lượng đường này không tốt sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.
• Nên ăn thật nhiều rau, củ quả mỗi ngày.

4. Làm thế nào để giảm bớt lượng đường trong phần ăn của bạn ?

Đường khọng tự nhiên hay còn gọi là đường phụ gia là 1 trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể dư thừa năng lượng và gây tích mỡ.

• Tránh xa các loại đồ uống chứa nhiều đường, chế biến sẵn…
• Uống nhiều nước lọc hay uống nước ép trái cây
• Hạn chế ăn vặt
• Loại bỏ các bánh kẹo

5. Ăn theo chế độ Eat Clean, thì nên ăn bao nhiêu protein/ ngày ?

Protein đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể và cơ bắp, nên bạn cần phải chú ý bổ sung tới nó. Bạn nên đọc bài viết ” Protein Là gì ” để hiểu rõ hơn về nó. Thông thường, bạn nên đọc bài viết 1 ngày nên ăn bao nhiêu đạm là đủ để biết mình cần phải nạp bao nhiêu mỗi ngày. Nhìn chung, thì mọi người thường khó đảm bảo đủ lượng đạm cần thiết, đặc biệt là những bạn đang chọn phương án kết hợp tập tạ và EAT CLEAN nhé.

Lời khuyên dành cho bạn lúc này là ngoài việc ăn uống, bạn nên mua sữa protein để đảm bảo lượng đạm. Đặc biết, các loại sữa này có khả năng hấp thu cực cao, giúp cơ bắp phát triển.

6. Cần bổ sung chất béo như thế nào cho hợp lý ? 

Trước giờ vẫn nhiều bạn nhầm là cứ ăn béo là béo phì là sai nhé! Chất béo cũng có 2 loại rõ ràng là chất béo tốt và chất béo xấu. Chất béo tốt có lợi cho sức khỏe là chất béo không bão hòa đơn như bơ, hạt….và chất béo không bão hòa đa như giàu omega3 …. chất béo có hại là chất béo có trong mỡ động vật, bánh kẹo..

Eat Clean không cấm bạn tránh xa các chất béo nhưng hãy biết tận dụng các nguồn chất béo có lợi khác.

7. Vì sao cần giảm lượng muối khi chế biến 

Thiếu muối, cơ thể sẽ bị nhiều chứng bệnh nguy hiểm, nhưng nạp quá nhiều cũng có thể ra nhiều bệnh như huyết áp cao, mất trí nhớ….Tốt nhất, khi áp dụng phương pháp Eat Clean, bạn hãy ăn nhạt hết mức. Lúc đầu sẽ hơi khó khăn, nhưng bạn chỉ cần giảm từ từ là sẻ quen dần thôi.

8. Ăn Eat Clean, thì có cần tập luyện không ?

Có nhé, việc tăng hay giảm cân tùy thuộc vào rất nhiều vào chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Lời khuyên dành cho bạn là hãy kết hợp với tập gym để tăng cơ giảm mỡ. Tập tạ ngoài việc kích thích khả năng đốt mỡ thừa trên cơ thể, còn giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp. Điều này giúp cơ thể săn chắc hơn, không có dấu hiệu chảy xệ do mỡ

9. Ăn Eat Clean có giảm cân được không ?

Nếu bạn nãy giờ đọc thật kỹ càng thấy thông tin được đưa ra thì chắc chắn bạn có được câu trả lời cho riêng mình. Về bản chất, Eat clean là ăn sạch, loại bỏ các tạp chất có hại cho sức khỏe và vóc dáng. Do đó nó sẽ giúp cơ thể lọc bỏ đi các chất hại, gây ảnh hưởng tiêu cực, gây mỡ thừa….Chính vì điều này sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân thành công hơn.

Ngoài ra, việc ăn các thực phẩm tươi sống sẽ giúp cơ thể bạn nhận được nhiều dưỡng chất hơn từ thực phẩm. Điều này mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho sức khỏe, chống được các nguy cơ béo phì. Nếu bạn hỏi eat clean có tốt không, thì chính nguyên tắc không bỏ bất kỳ nhóm dưỡng chất nào sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc. Như vậy, bạn sẽ chẳng cần phải ăn kiêng gì quá nhiều mà sức khỏe ngày càng phát triển.