Đai lưng gym là gì ? | Lợi ích của đai lưng, lưu ý khi sử dụng đai lưng!

Trong thế giới thể hình sôi động, đai lưng là trong những phụ kiện quá quan thuộc với toàn thể gymer. Nhưng liệu đai lưng tập tạ thực sự là “bí quyết” giúp bạn đạt được những kết quả tốt nhất và chuẩn tư thế, tránh bị chấn thương trong tập luyện. Hãy cùng khám phá những điều đặc biệt và lợi ích mà đai lưng tập tạ mang lại trong cuộc hành trình chinh phục của bản thân nhé!

Đai lưng tập tạ là gì ?

Trong thế giới tập luyện, đai lưng không chỉ một phụ kiện đơn thuần đi kèm mà còn là công cụ hữu ích giúp bạn hỗ trợ lưng dưới và lõi của bạn mà giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập hiện bài tập rèn luyện sức mạnh. Ban đầu, các vận động viên cử tạ đã áp dụng đai lưng để tăng sự ổn định cho cột sống và giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, với sự phổ biến ngày càng tăng, đai lưng tập tạ không chỉ dành cho các vận động viên mà là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người. Với bạn, đai lưng không dừng lại chỉ phụ kiện mà là giúp bạn vượt quá thách thức trong quá trình tập.

Lợi ích của việc đeo đai lưng ?

Đai lưng một công cụ quan trọng giúp tăng hiệu quả. Được thiết kế bảo vệ vùng lưng và bụng khỏi chấn thương, đai lưng vai trò trong việc kiểm soát ổn định vùng lưng và bụng trong suốt quá trình tập…..thiết kế chuyên biệt với bản to dành cho vùng lưng và bụng, đai lưng không chỉ giúp vùng lưng eo được cố định mà còn bảo vệ lưng, bụng khỏi chấn thương không mong muốn trong tập. Việc sử dụng đai lưng còn tăng cường sức mạnh, sức gồng, nâng cao hiệu quả của bài tập.

Các bài tập nhu Squat, Deadlift, đẩy tạ qua đầu, hay nâng tạ với máy tập gym, đều được thực hiện hiệu quả hơn khi kết hợp với sử dụng đai lưng. Mục tiêu chính của đai lưng là tạo các áp lực ổ bụng, giảm căng thẳng cho cột sống và cải thiện cơ học nâng tổng thể. Đặc biệt, đai lưng giúp duy trì sự ổng định của cơ thể trong suốt tập luyện. Khi bạn thực hiện các động tác nâng, đai lưng tạo các áp lực tương tự như một lớp bảo vệ bổ sung cho cơ cốt lõi, đồng thời cung cấp sức đầy để bạn có thể gồng cơ bụng một cách hiệu quả.

Đai lưng có một số loại ích chính:

• Giảm áp lực lưng dưới

Đai lưng là tăng áp lực trong ổ bụng và tạo cho các cơ cốt lõi một thứ gì đó để chống đỡ. Sự hỗ trợ bổ sung này làm giảm căng thẳng cho đốt sống và tạo cảm giác thoải mái ở lưng dưới.

• Cải thiện tư thế

Mặc dù đai lưng sẽ không cải thiện tình trạng hình dánh của bạn một cách kỳ diệu nhưng nó có thể giúp giữ đúng tư thế khi nâng tạ.

• Phòng chống thương tích

Giúp ổn định cột sống và cơ xung quanh, đồng thời có thể giảm tình trạng duỗi, uốn và xoắn. Sự hỗ trợ bổ sung này có thể giúp bảo vệ khỏi chấn thương, đặc biệt là khi cố gắng đạt được thành tích cá nhân tốt nhất hoặc thực sự thúc đẩy bản thân.

• Cải thiện hiệu suất nâng

Bằng cách giúp ổn định phần lõi, việc đeo chúng khi tập cho phép tập trung nhiều năng lượng hơn vào các nhóm cơ khác, từ đó cải thiện hiệu suất. Hầu hết mọi người có thể nâng được tạ nặng hơn đeo đai.

Tóm lại, việc dùng đai lưng giúp ngăn ngừa những chấn thương không mong muốn, đồng thời cải thiện cảm giác thoải mái và sự tự tin khi thực hiện các bài tập. Khi sử dụng đai lưng tập, bạn không chỉ áp dụng một công cụ hữu ích mà còn đầu tư vào sức khỏe và hiệu suất tập luyện ủa bản thân. Đừng bỏ qua lợi ích mà đai lưng mang lại.

Phân các loại đai lưng 

Trong thị trường đồ dùng tập luyện ngày nay, việc lựa chọn chuẩn đai lưng không chỉ sự hiểu biết mà chất liệu và kiểu dáng để tìm ra sản phẩm hợp nhu cầu và phong cách tập luyện mỗi người. Có nhiều loại đa dạng, nhưng hai loại phổ thông nhất là đai lưng cứng và đai lưng mềm.

1. Đai lưng cứng: Làm từ chất liệu da dày, đai lưng cứng đảm bảo cố định khớp tốt hơn, bảo vệ cốt sống vững chắc khi thực hiện các bài tập cường độ cao như squat, daedlift. Với độ cứng này, đai mang lại sự ổn định và an toàn cho người tập.

2. Đai lưng mềm: Sản xuất từ vật liệu da tổng hợp, đai lưng mềm có độ đàn hồi cao, tạo linh hoạt trong các bài tập và thường được ưa chuộng bởi những người tập luyện muốn giữ sự thoải mái và linh hoạt trong khi rèn luyện cơ bắp.

Mỗi loại đai lưng mang lại lợi ích và công dụng riêng biệt, việc lựa chọn phải dựa vào loại bài tập cụ thể và kỹ thuật thực hiện. Tuy nhiên, đối với những người mới bất đầu tập luyện, quan trọng nhất là phát triển thói quen tập luyện đúng, đủ và nghỉ ngơi đúng cách trước khi tích hợp đai lưng vào chế độ tập. Điều này giúp xây dựng cơ bắp và nâng cao sức mạnh cơ bản trước khi chuyển sang bài tập cường độ cao. Hãy nhớ đai lưng không phải là phụ kiện cần thiết cho mọi người, mà thường được khuyến khích sử dụng các bài tập nặng, đặc biệt là những động tác liên quan chân, bụng, lưng và hông.

10 mm. Đây là dây tốt cho ai lần đầu tiên nghĩ đến việc sử dụng thắt lưng. Mặc dù chỉ có sự khác biệt 3mm giữa chiếc thắt lưng này và chiếc thắt lưng 10 mm thường đeo thoải mái hơn nhiều, đặc biệt với những người chưa từng đeo đai lưng trước đây.

13 mm. Đai 12 mm dày hơn cung cấp nhiều khả năng hỗ trợ hơn do có độ dày bổ sung và cần được cân nhắc sau khi đeo đai 10 mm trong một khoảng thời gian dài.

Hướng dẫn sử dụng đeo đai lưng

Khi dùng đai lưng trong buổi tập, việc đeo đúng là yếu tố quan trọng để đảm bảo bạn có được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là mốt số hướng dẫn cơ bản để bạn có thể đeo đai lưng hiệu quả nhất:

1/ Xác định vị trí đeo đai lưng 

Vị trí đeo cực kỳ quan trọng để tận dụng tối đa lợi ích của nó. Hãy đảm bảo rằng phần lưng to của đai được đặt ở phía sau và ôm sát vào lưng. Phần mép dưới của đai không nên chạm vào phần hông để tránh gây đau và cản trở trong quá trình tập luyện.

2/ Thiết lập độ chặt của đai lưng 

Sau khi đặt đúng vị trí, điều chỉnh độ chặt của đai lưng là bước tiếp theo quan trọng. Không nên siết quá chặt, điều này có thể gây chấn thương hoặc ảnh hưởng đến quá trình hô hấp. Một cách đơn giản để kiểm tra độ chặt là đảm bảo rằng bạn có thể xỏ qua một bàn tay giữa đai và cơ thể.

3/ Lựa chọn quần áo phù hợp

Chọn quần áo thoáng khí và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt khi sử dụng đai lưng. Tránh đeo đai trực tiếp lên da trần để tránh gây kích ứng da. Một lớp vải mỏng và thoát mồ hôi sẽ giúp bớt cảm giác ẩm ướt và hầm khí dưới đai.

Nhớ rằng, việc đeo đai lưng là phần quan trọng của quy trình tập luyện, nhưng cũng cần được thực hiện đúng cách để tránh những tác động không mong muốn đến cơ thể.

Đai lưng gym có nhất thiết phải sử dụng chúng không ?

• Người mới tập

Đối với những người mới bắt đầu, việc kiểm soát và tăng áp suất bụng để bảo vệ cột sống có thể là một thách thức. Sử dụng đai lưng có thể cung cấp sự hỗ trợ và giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình thích nghi với cách tăng áp suất bụng.

• Nhóm tập luyện và cường độ cao

Trong các bài tập compuond như deadlift, squat, lunge, việc sử dụng đai lưng có thể hữu ích đặc biệt đối với những người tập luyện với mức tạ khá cao. Đai lưng giúp huy động nhiều nhóm cơ bắp cùng lúc và bảo vệ cột sống khỏi tổn thương.

• Người có vấn đề về lưng, cột sống

Nếu bạn đã từng gặp phải vấn đề về lưng, chẳng hạn đau nhức hoặc chấn thương đĩa đệm, việc sử dụng đai lưng có thể giúp tăng cường khả năng bảo vệ và hỗ trợ cho vùng lưng và cột sống.

Những trường hợp không nên đeo đai lưng

Mặc dù đai lưng có thể coi là phần quan trọng của quy trình tập nặng, chuẩn tư thế, nhưng có những trường hợp bạn nân cân nhắc xíu trước khi dùng đai lưng.

• Bị huyết áp cao

Nếu bạn đang gặp vấn đề về huyết áp cao hoặc các vấn đề liên quan, việc đeo đai có thể tăng thêm áp lực lên máu và gây nguy hiểm.

• Không thể duy trì ổn định cơ thể

Nếu bạn không thể duy trì ổn định cơ thể mà không có sự hỗ trợ từ đai lưng, việc sử dụng nó cũng không mang lại hiệu quả.

• Không tập squat, deadlift hay overhead press

Nếu bạn không tập các bài trên thì việc sử dụng đai lưng là không cần thiết nhé.

• Thiếu kĩ thuật tập luyện

Nếu bạn mới bắt đầu tập hoặc chưa hoàn thiện kỹ thuật, việc sử dụng đai lưng có thể làm bạn dễ mắc lõi kỹ thuật và dễ gặp chấn thương hơn.

• Không tập luyện với cường độ đủ lớn

Nếu bạn không tập với cường độ lớn, việc sử dụng đai lưng có thể không mang lại lợi ích đáng kể và chỉ làm mất thời gian và công sức.

• Tránh việc làm màu

Sử dụng đai lưng chỉ khi cần thiết các bài tập trung vào cơ lưng. Việc đeo đai lưng chỉ để tạo ra ấn tượng với mọi người xung quanh là không cần thiết mà nó còn có thể gây hại cho cơ bắp và sự phát triển tự nhiên của cơ thể.