Creatine là gì? Creatine có trong thực phẩm nào? Creatine có tác dụng gì ? Lý do nên dùng Creatine

Creatine là gì?

Creatine là một hợp chất hữu cơ trong sợi cơ, một amino axit tổng hợp bên trong cơ thể qua quá trình xúc tác để sản xuất ra ATP. Creatine cấu tạo bởi 3 loại axit gồm arginine, glycine và methionine giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sức mạnh, hiệu suất tập luyện.

Creantine có thể được tạo ra ngay trong cơ thể và có thể hấp thu từ các loại thực phẩm khác như thịt tươi.

Bổ sung Creatine giúp sản sinh ATP, được tìm thấy ở cơ, được phá vỡ qua quá trình xúc tác, tạo năng lượng cho cơ co giãn, tăng cường khả năng cơ thể sản sinh protein trong sợi cơ và là nguồn năng lượng tiêu thụ cho các bài tập luyện năng, yêu cầu sức mạnh.

Creatine có trong thực phẩm nào ? 

Creatine 100% tự nhiên có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt tươi như thịt bò, cá hồi, thịt gà, thịt heo, cá thu, cá trích……Đây là lí do tại sao người ăn chay có lượng creatine thấp so với người ăn thịt.

Một số loại Creatine còn thậm chí tốt hơn cả Creatine tự nhiên, đặc biệt là Creatine Monohydrate

Nguồn thực phẩm giàu Creatine :

Mặc dù trong cơ thể có khả năng tự sản xuất ra được Creatine nhưng qua quá trình tập luyện và vận động tiêu tốn ATP chúng ta vẫn cần bổ sung Creatine qua thực phẩm tự nhiên, thực phẩm bổ sung, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tập luyện hiệu quả.

Thực phẩm tự nhiên : Creatine có nhiều trong các thực phẩm giàu đạm như thịt đỏ gồm thịt bò, thịt cừu hoặc nguồn protein hoàn chỉnh như thịt gà, trứng,…

Thực phẩm bổ sung : Thực phẩm bổ sung là lựa chọn an toàn, hiệu quả và tiết kiệm cho người tập gym mong muốn bổ sung Creatine hoàn toàn tinh khiết.

Người gầy có dùng được Creatine không ? 

Nếu bạn thuộc nhóm gầy còm ốm yếu thì hãy hướng đến tương lượng cơ thay vì tăng mỡ thừa trong khi đó. Creatine còn có tác dụng tăng cả khối lượng cơ bắp lẫn cả kích thước sợi cơ, giúp bạn có được thân hình dày to hơn

Chắc chắn là đây chính là loại thực phẩm bổ sung thích hợp cho người gầy. Tất nhiên phải kết hợp với tập luyện và ăn uống nữa thì mới có kết quả tốt nhất nha.

Lợi ích của Creatine đối với người tập thể hình :

 

1. Cải thiện chức năng não bộ :

Việc bổ sung Creatine đã chứng minh là có thể làm tăng lượng Creatine trong não bộ lên đến 10% qua đó giúp tăng cường chức năng não bộ chức năng bảo vệ não bộ có thể được cải thiện bằng cách cung cấp năng lượng cho não và bảo vệ tế bào

Một số nghiên cứu cho thấy liều dùng 5 – 20g hợp chất creatine có thể giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn và khả năng tư duy ở người lớn tuổi

2. Creatine giúp giảm mệt mỏi :

Creatine có thể giúp làm giảm các triệu chứng mệt mỏi bằng cách cung cấp cho não của bạn thêm một nguồn năng lượng và tăng mức độ dopamine. Bổ sung Creatine cũng giúp tăng cường tổng hợp ATP, giảm mệt mỏi hiệu quả trong các bài tập luyện quan tới sức mạnh, phục hồi lượng ATP thiếu hụt của cơ thể.

3. Giúp tế bào cơ sản sinh ra nhiều năng lượng hơn

Khi bổ sung Creatine từ bên ngoài, bạn làm tăng lượng phosphocreatine trong người. Đây là dạng năng lượng lưu trữ trong các tế bào, vì nó xuất ra nhiều phân tử năng lượng cao gọi là ATP

Khi bạn tập luyện, ATP bị phá vỡ để tạo năng lượng. Bạn cần nhiều ATP thì bạn càng hoạt động thể chất tốt hơn khỏe hơn bao giờ hết. Đó là lí do tại sao Creatine giúp hỗ trợ cải thiện tốt suất tập luyện của bạn.

4. Tăng sức mạnh, hiệu suất tập luyện :

Một số đánh giá cho thấy Creatine có thể giúp tăng hiệu suất tập luyện lên đến 15%, tham gia cải thiện rất nhiều yếu tố bao gồm :

• Sức mạnh
• Sức bền cơ bắp
• Khả năng chống mệt mỏi
• Khối lượng cơ bắp
• Khả năng phục hồi

5. Sản sinh năng lượng tập luyện : 

Khi bổ sung thêm Creatine từ bên ngoài, sẽ tăng được lượng phospho creatine trong cơ thể đây chính là loại năng lượng được dự trữ trong các tế bào vì nó có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều phân tử năng lượng cao gọi là ATP

Trong khi tập luyện ATP sẽ bị phá vỡ để tạo thành năng lượng, khi cơ thể càng có nhiều ATP thì bạn càng đó thể chất và năng lượng nhiều hơn. Tăng sức bền, sức mạnh rõ rệt hơn.

6. Hỗ trợ sức khỏe não bộ 

Não của bạn là nơi chứa phosphocreatine và cần nhiều ATP để thực hiện tối ưa các chức năng của mình

Bổ sung Creatine có thể cải thiện vấn đề của não như:

• Bệnh Alzheimer 
• Bệnh Parkinson
• Bệnh thần kinh vận động
• Đột quỵ thiếu máu cục bộ 
• Bộ nhớ chức năng não ở người

Cách sử dụng Creatine hiệu quả nhất :

Pha Creatine dạng bột với nước lọc và sử dụng liền, ngoài ra Creatine cũng có thể pha kèm bất cứ sản phẩm nào như Whey Protein, BCAA,… và sử dụng linh hoạt.

Thời điểm sử dụng Creatine :

Creatine có thể sử dụng bất cứ thời điểm nào trong ngày, tốt nhất lựa chọn vào thời điểm trước tập hoặc ngay sau tập để phát huy hiệu quả tối đa.

• Dưới 70kg : sử dụng dưới 5g Creatine / ngày
• Trên 70kg : sử dụng 5g Creatine / ngay

Creatine có an toàn không ? Tác dụng phụ của Creatine là gì :

Q: Creatine có tích nước không ?

Creatine hoàn toàn không gây tích nước dưới da như một số lầm tưởng. Creatine công dụng chính giúp tối ưu khả năng trữ nước bên trong sợi cơ giúp cơ to hơn, phồng hơn và hoàn toàn an toàn với người sử dụng.

Q: Creatine có hại thận không ?

Chưa có bằng chứng hay nghiên cứu thử nghiệm Creatine với liều cao có tác hại tới thận. Nếu bạn đang có bệnh hoặc vấn đề về thận thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng Creatine.

Nếu bạn khỏe mạnh bình thường thì hoàn toàn an tâm khi sử dụng Creatine bổ sung