Có nên ăn chuối trước khi tập gym không ? | Ăn mấy trái là đủ ?

Khi bạn mới tập và bạn để ý sẽ thấy hầu như tất cả ai đi thể thao, gym đều nhắc đến từ “ăn chuối” và nói rằng ăn chuối giúp tăng cơ nhanh, vậy lợi ích thực sự là gì từ việc ăn 1 quả chuối? Cùng Ân đi tìm hiểu sâu hơn nha!

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

=> Tham khảo các sản phẩm “Pre-Workout” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/product-category/nang-luong-suc-khoe-phuc-hoi-co-bap-tinh-tao-tap-trung-lam-viec-hung-phan-lam-viec/nang-luong-gym/pre-workout-intra-workout-fitness-bung-no-nang-luong/

Lợi ích của việc ăn chuối đối với gymer

• Chuối rất giàu dinh dưỡng chắc chắn rồi, trong 100g chuối cho tới 88 calories, rất tốt cho việc cung cấp năng lượng trước và sau buổi tập, đó là lý do vì sao những người thể hình thường tập trung ăn chuối. Do nó chứa nhiều calo nên chuối cũng rất ưa chuộng trong thực đơn tăng cân.
• Chuối nhiều carb, đây cũng là lý do quan trọng giải thích cho việc tại sao người tập gym thường ăn chuối bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động cường độ cao. Cơ thể cần carb để duy trì hoạt động sống và thực hiện các bài tập luyện thể thao.
• Chuối cung cấp một lượng đường nhanh, lượng đường này giúp có thể bạn có thêm năng lượng, tránh tình trạng bị tụt huyết áp, hoa mắt chóng mặt khi tập nặng, và hỗ trợ khả năng hấp thu protein hiệu quả, nhất là khi kết hợp với sản phẩm whey protein.

Theo nghiên cứu, giá trị dinh dưỡng của 100g chuối cụ thể:

• 88 calo
• 23g Carb
• 1.1g protein
• Vitamin và khoáng chất khác

Nhìn chung, chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp sử dụng cho những ăn phụ nạp năng lượng. Liệu có nên ăn chuối trước hay sau khi tập thể thao không?

Nên ăn chuối trước hay sau khi tập ? 

Trên thực tế, việc ăn chúng trước hay sau tập đều đem lại lợi cả: bên cạch việc bổ sung năng lượng thì ăn chuối còn cải thiện hiệu suất tập luyện, giảm đau cơ bắp.

Trong khi khoảng thời gian trước tập cơ thể cần hấp thu năng lượng, lượng carb khi bạn ăn chuối trước tập sẽ được chuyển hóa thành nguồn năng lượng có tác dụng hỗ trợ trong việc tập luyện hiệu quả hơn. Ngoài ra, ăn chuối trước tập còn bổ sung glucose, nguồn năng lượng bổ sung cho cơ bắp hoạt động tối ưu. Vì vậy, sử dụng chuối trước tập sẽ cải thiện hiệu suất thể thao, giảm tình trạng tụt huyết áp.

Mặt khác, ăn chuối sau tập còn tác dụng phục hồi lượng glycogen đã mất trong quá trình tập luyện nữa. Khi tập cường độ cao, cơ thể mất đi một số khoáng chất quan trọng, việc ăn chuối sau tập giúp bổ sung lượng lớn kali và các khoáng chất khác. Điều này giúp cơ thể phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả.

Nên ăn mấy quả là đủ trước khi tập ?

Cũng giống như nguyên tắc nạp các loại thực phẩm khác, chuối cũng cần có một kế hoạch phù hợp.

Trước khi tập khoảng 30 phút thì bạn nên ăn 1 quả, lưu ý khi ăn phải chia nhỏ ra ăn một cách từ từ. Cần lưu ý bạn không nên ăn trong quá trình tập luyện, khi đó sẽ gay sức ép dạ dày và gây rối loạn tiêu hóa, máu.

Bạn cũng cần lưu ý không nên quá 3 quả trong một buổi tập, bởi lượng đường fructose dễ hấp thu và chuyển hóa thành mỡ thừa, sẽ khiến chế độ của bạn bỏ sông bỏ bể. Nhìn chung, có thể thấy ăn chuối, trong và sau tập đều được. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trong một ngày mà chỉ nên ăn khoảng 2-3 quả để tránh bị tăng mỡ thừa nhé!

Đối với trường hợp sau khi tập gym, bạn có thể sử dụng chuối ăn trực tiếp để bổ sung năng lượng và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên 1 phương pháp chế biến chuối thơm ngon được nhiều anh, chĩ em gymer thích đó là áp dụng chuối pha máy sinh tố Whey Protein kết hợp chúng lại với nhau vừa đảm bảo tăng hương vị cho món sinh tố vừa nạp protein chất lượng cho cơ bắp.

Bạn có thể mua “Whey Protein” ở đâu chất lượng, uy tín nhất ?