Kiến thức thể thao, Tin tức
Chạy bộ vào buổi tối có tốt không ? Chạy bộ ban ngày hay ban đêm cái nào tốt hơn ?
Th2
Chạy bộ là một bài tập vô cùng đơn giản và linh hoạt giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân…..được nhiều người lựa chọn. Chúng ta có thể chạy vào nhiều thời điểm trong ngày. Với nững người không có thời gian vào buổi sáng, họ thường dành buổi tối để chạy.
Chạy bộ vào buổi tối là thời điểm tập luyện cũng vô cùng lý tưởng dành cho những ai bận rộn, người không có thời gian tập luyện vào ban ngày và cũng không sắp xếp chạy vào buổi sáng. Cụ thể nó có những lội ích sau đây.
Chạy bộ vào buổi tối có tốt không ?
Giúp giảm giải tỏa căng thẳng:
Buổi tối là thời điểm cuối ngày, mọi người vừa trải qua một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, căng thẳng. Vì thế, đi bộ vào buổi tối là giải pháp giúp bạn xua tan đi mọi mệt mỏi hiệu quả nhất, giúp bạn thấy nhẹ nhõm sau mỗi lần chạy. Theo nhiều người, chạy bộ buổi tối là cách giúp tinh thần và sức khỏe bạn được vực dậy trỏ nên khỏe khoắn và phấn trấn hơn, không khác gì ban ngày.
Đốt cháy năng lượng hiệu quả:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ buổi tối là thời gian giúp đốt calo cao nhất tại ít gây nguy cơ tổn thương. Đây cũng là thời điểm bạn có thể ăn nhẹ là tiêu hao năng lượng hiệu quả.
Hoạt động di chuyển của đôi chân tạo ra lực tác động trực tiếp lên đùi làm mỡ thừa ở đây nóng lên rồi chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao.
Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn:
Chạy buổi tối giúp cơ thể bạn phóng năng lượng và giải tỏa stress hiệu quả. Nhờ đó, sau khi luyện tập, bạn sẽ dễ chìm vào giấc nhủ sâu hơn ngon giấc hơn. Vì thế, mỗi ngày bạn nên dành 20 – 20 phút chạy vào buổi tối hoặc sáng để có sức khỏe bền bỉ tốt hơn, giúp ngủ ngon và nhiều năng lượng sáng hôm sau.
Hạn chế về các bệnh tim mạch:
Chạy đòi hỏi cơ thể phải vận động liên tục khiến máu dồn về tim đều đặc. Tim co bóp mang oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi các bộ phận trên cơ thể. Quá trình này làm cho tim và thành mạch hoạt động liên tục nên khỏe hơn sau một thời gian.
Không mất nhiều thời gian khởi động cơ thể:
Khi dậy buổi sáng sớm các khớp của bạn thường bị căng cứng. Nếu cơ thể chưa thích nghi được sẽ khó khăn trong vận động. Nếu bạn không khởi động kỹ để mềm cơ sẽ làm khả năng co rút cơ đột ngột khi tập.
Còn vào buổi tối sau một ngày vận động thì cơ thể đã quen với tần suất hoạt động. Vì thế bạn chỉ cần làm nóng cơ thể tầm 6-7 phút là có thể chạy.
Tạo nên sự nhất quán trong việc tập của bạn:
Với những người thường dậy muộn sẽ khó khăn hơn trong việc duy trì lịch chạy bộ sáng sớm. Nếu bản thân bị ép phải thức dậy để tập thì về lâu dài sẽ sinh ra tâm lý chán nản. Vì thế chạy bộ vào buổi tối là giải pháp hưu ích giúp bạn duy trì lịch tập luyện đều đặn mà tinh thần vẫn thoải mái.
Khi tinh thần được giải phóng thì bạn mới dồn hết tâm huyết vào việc tập luyện được.
Chạy bộ ban ngày hay ban đêm cái nào tốt hơn ?
Trên thực tế đâu phải ai cũng có hoàn cảnh để dậy sớm. Có thể vì bản chất công việc: làm ca đêm, bán hàng khuya, hoàn cảnh gia đình…..Vì thế chạy bộ vào buổi sáng trở thành vật phẩm xa xỉ mà các đối tượng trên không thể làm được.
Chẳng sao cả! không chạy được buổi sáng thì chạy vào lúc khác, có sao đâu! đừng nghĩ rằng chạy vào buổi tối có hại cho sức khỏe nhé.
Giữa việc mỗi ngày đi làm về lo ăn rồi ra xem TV so với việc xỏ giày ra đường, vô gym vận động cơ thể, cái nào tốt hơn ?
Câu trả lời quá hiển nhiên rồi đúng không. Những ai nói rằng chạy vào buổi tối có hại thì nên xem lại sức khỏe của mình trước đã nhé.
Nên chạy bộ vào khoảng thời gian nào ?
Các chuyên gia khuyến cáo nên chạy bộ sau bữa tối 2 giờ và trước 9 giờ là tốt nhất. Sau 9 giờ tối là lúc để cơ thể cần nghỉ ngơi nên cần tránh vận động mạnh. Tuy nhiên lịch tập còn phụ thuộc vào lịch sinh hoạt của mỗi người. Có nhiều người bận rộn thường kết thúc công việc sau giờ 9 giờ tốc. Lúc này họ mới có thời gian tập luyện sau ngày dài làm việc.
Nên chạy thế nào cho hiệu quả ?
Không nên chạy sau khi ăn no
Chúng ta nên chạy bộ sau khi ăn tối khoảng 1 đến 2 tiếng đồng hồ, tuyệt đối không nên chạy bộ sau khi ăn no. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, vận động sau khi ăn no sẽ khiến bụng cảm thấy nặng nề hơn, khó chịu làm tăng nguy cơ đau dạ dày, khiến ta cảm thấy mệt mỏi. Thực tế, chạy bộ sau khi ăn xong không mang lại kết quả tốt cho người tập.
Khởi động kỹ trước khi chạy
Khởi động là bước quan trọng khi bất đầu đi. Trước khi bất đầu bạn nên thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay khớp đầu gối, khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình xoay bả vai….sau đó thực hiện bước chạy nhỏ để cơ thể nóng lên. Thao tác này giúp cho chúng ta không gặp phải chấn thương khi chạy.
Chạy buổi tối không nên chạy với cường độ cao:
Chạy buổi tối thì nên chạy với tốc độ và thời gian chạy hợp lý. Tùy vào thể trạng, sức chịu đựng của từng người, bạn sẽ cân đối thời gian và tốc độ chạy vừa phải, không nên chạy bộ với cường độ quá cao.
Không nên chạy bộ quá khuyu:
Theo các chuyên gia, thời điểm lý tưởng để chạy bộ vào buổi tối là trước 21 giờ. Sau thời gian này bạn không nên tiếp tục chạy bởi vì lúc này cây xanh đã bất đầu thải nhiều khí CO2 và khí hít 02. Khi chạy sau 21 giờ tối, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt do thiếu oxy. Ngoài ra, chạy bộ quá muộn sẽ làm bạn bị khó ngủ.
Tắm nhanh bằng nước ấm sau khi chạy:
Vào trời tối, nhiệt độ đã bất đầu hạ thấp nên bạn hãy tắm nước ấm sau khi chạy. Tuy nhiên, sau khi chạy xong, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 10-15 phút rồi mới tắm. Sử dụng nước ấm sẽ giúp cho bạn được thư giãn.
Chạy bộ nên uống gì ?
- Nước khoáng, điện giải
- Nước dừa
- Sữa
- Sinh tố
- BCAAs
- Nước ép trái cây
- Các loại nước detox
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH.
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s
Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
