BCAA Có tác dụng phụ khi dùng không ? Cách sử dụng BCAA hiệu quả nhất ?

Như tất cả những người chơi thể thao, vận động viên đều biết BCAA rất tốt cho việc phục hồi, xây dựng và tăng trưởng cơ bắp. Nhưng nhiều anh, chị em vẫn còn hỏi liệu uống BCAA vào có tác dụng phụ chứ? Ok hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây luôn nhé.

=> tham khảo các sản phẩm “BCAAs” tại đây nha: https://annguyensupp.vn/product-category/nang-luong-suc-khoe-phuc-hoi-co-bap-tinh-tao-tap-trung-lam-viec-hung-phan-lam-viec/phuc-hoi-co-the/bcaa/

BCAA là gì mà nhiều người hỏi vậy ?

BCAA (branched chain amino acid) là một loại amino acid có hình dạng cấu trúc dạng chuỗi và phân nhánh tồn tại theo ba loại chính là leucine, isoleucine và valine. Có tác dụng sửa chữa, phục hồi cơ bắp, ổn định lượng đường trong máu. Tham gia các phản ứng tổng hợp năng lượng, sản xuất hormone tăng trưởng và tăng cường sự trao đổi chất ở các nhóm cơ.

BCAA Có tác dụng phụ khi dùng không ?

Câu trả lời là CÓ nhưng chỉ trong trường hợp khi ta dùng quá nhiều giống như bạn ăn quá nhiều 1 món nào đó thì vẫn xảy ra điều ở trên bình thường. Bởi vì bất cứ điều gì xảy ra, ngảy cả nước khi vượt quá liều khuyến cáo, nó có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Và BCAA tất nhiên cũng không ngoại lệ. Một số tác dụng phụ của BCAA nếu bạn sử dụng gấp nhiều lần hàm lượng khuyến cáo gây ra như:

Gây đầu đầu, mệt mỏi:

Mặc dù BCAA rất hữu ích cho những người luyện tập thể dục thể thao, nhưng việc sử dụng quá nhiều BCAA có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi, huyết áp  tăng….

Ảnh hưởng đến lượng đường trong máu:

Tuy không quá nguy hiểm nhưng bạn không nên lạm dụng quá liều mà BCAA khuyến cáo, vì BCAA cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu. Đặc biệt, những người chuẩn bị phẫu thuật hoàn toàn không sử dụng BCAA, trước hoặc sau khi phẫu thuật.

Không dùng cho người bị rối loạn chuyển hóa bẩm sinh:

Người bị mắc bệnh rối loạn chuyển hóa bẩm sinh (tên quốc tế là: Maple Syrup Urine Disease) hay những người mắc bệnh về gan, thận, tim hoặc những người thường xuyên sử dụng các loại đồ uống có cồn được khuyến cáo hạn chế sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA.

Lưu ý trước khi sử dụng BCAA:

Uống BCAA có hại thận không ?

Theo nhiều thông tin cho thấy BCAA không gây hại cho người sử dụng, một điều đảm bảo rằng BCAA sẽ không gây hại cho thận vì các sản phẩm bổ sung BCAA hiện nay đều đã trải qua quá trình thanh lọc hiện đại và đã loại bỏ hoàn toàn tạp chất, không để lại thành phần BCAA đơn thuần.

Câu trả lời chắc chắn là không. Điều này bạn có thể thấy rõ khi nhìn vào các vận động viên chuyên nghiệp, họ vẫn thường xuyên sử dụng BCAA mỗi ngày để tăng hiệu suất tập luyện cũng như cải thiện khả năng phục hồi, vì vậy thực phẩm bổ sung này có thể coi là an toàn.

Uống BCAA liệu có nổi mụn ?

Một câu hỏi rất thú vị là liệu uống BCAA có thể gây ra mụn trứng cá hay không, nhiều người đã so sánh việc sử dụng BCAA với việc sử dụng Whey Protein. Tuy nhiên, mọi người bị nổi mụn khi sử dụng Whey protein và đặc biệt là khi sử dụng Whey Concentrale.

Còn BCAA thì sao ? Câu trả lời bạn có thể yên tâm rằng BCAA sẽ không gây nổi mụn vì Whey Protein và đặc biệt là Whey cô đặc thường chứa một loại hormone gọi là IGF-1 thường có trong sữa bò. Hormone này sẽ khiến da tiết bã nhờn và nổi mụn.

Còn BCAA vì đã lọc qua quá trình chưng cất tinh khiết nên đã loại bỏ tạp chất, chỉ để lại thành phần BCAA nguyên chất nên sẽ không gây nổi mụn cho bạn.

Có nên sử dụng BCAA ?

Chắc chắn đây cũng là vấn đề mà nhiều bạn gặp phải khi cân nhắc có nên bổ sung BCAA khi đang sử dụng Whey protein hay không?

BCAA chỉ được sử dụng khi lượng protein hàng ngày của bạn quá thấp, không đủ đảm bảo BCAA phục hồi cơ bắp, giải pháp chắc chắn sẽ là thực phẩm bổ sung BCAA với giá thành rẻ hơn, tiết kiệm và hiệu quả với kết quả rõ rệt.

Vì vậy, BCAA rất quan trọng không chỉ đối với nam giới mà nữ cũng cần bổ sung BCAA, đặc biệt là khi chị em đi tập gym và chơi thể thao. Phụ nữ có thể nhận BCAA thông qua thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm bổ sung.

Cách sử dụng BCAA hiệu quả nhất ?

BCAA thực phẩm bổ sung thường được sản xuất chủ yếu ở dạng bột hòa tan trong nước để sử dụng. Bạn có thể pha BCAA với nước lọc lạnh, thêm đá, dùng liền.

Do khả năng hấp thụ nhanh nên thời điểm tốt nhất để sử dụng là vào các thời điểm trong ngày như buổi sáng khi thức dậy, trước khi tập thể dục hay làm việc trong ngày, khi vận động và ngay sau khi vận động để cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Ngăn ngừa quá trình dị hóa gây mất cơ và tăng tổng hợp protein giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Ngoài ra, bạn luôn có thể trộn BCAA và whey để sử dụng ngay sau khi tập, nhưng xin lưu ý rằng đây là loại BCAA vô vị khi uống ở trạng thái cân bằng! Để tránh bị nhầm lẫn với vị của Whey gây khó chịu trong quá trình sử dụng.