Ăn chuối nhiều có tốt không ? | Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không ?

Chuối một trong những thực phẩm dễ kiếm có thể giúp giảm cân hiệu quả, nhiều dinh dưỡng, chất xơ, carbohydrate, vitamin và khoáng chất cần thiết. Giá trị dinh dưỡng của quả chuối cỡ trung bình khoảng 105 calo, 90 trong số đó là carbohydrate. chuối chín chứa chất béo và protein, chống oxy hóa mạnh, dopamine và catechin.

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

=> Tham khảo các sản phẩm “Pre-Workout” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/product-category/nang-luong-suc-khoe-phuc-hoi-co-bap-tinh-tao-tap-trung-lam-viec-hung-phan-lam-viec/nang-luong-gym/pre-workout-intra-workout-fitness-bung-no-nang-luong/

Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không ?

Chuối nhiều xơ và dinh dưỡng nhưng lại ít béo, giúp bạn cảm giác no lâu. Ngoài ra, chuối còn có hợp chất kháng tinh bột, ngăn cản quá trình sản tích lũy tinh bột trong cơ thể và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.

Các chất có trong chuối bao gồm 27g carbohydrate, 14g đường, ít chất béo, xơ, kali, vitamin, sắt, protein. Khi ăn, chuối giúp người gầy và giúp người béo giảm cân theo cách mà họ mong muốn.

Ăn loại chuối gì để giảm cân hiệu quả ?

Có rất nhiều loại chuối khác nhau, vậy ăn chuối giảm cân bằng cách nào cũng là điều mà nhiều người băn khoăn.

1/ Chuối tiêu

Đây là loại chuối ngon nhất và dùng nhiều nhất trong việc giảm cân. Loại này phổ biến, dễ kiếm, giàu dinh dưỡng. Với chuối tiêu, bạn có thể chọn ăn chuối xanh luộc đều có tác dụng giảm cân như nhau. Đây là một điều tốt, vì bạn có thể thay đổi khẩu vị khi ngán.

2/ Chuối xanh

Bên cạnh chuối tiêu thì còn có chuối xanh để giảm cân. Theo nghiên cứu, chuối xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin nên sẽ khắc phục được lớp mỡ thừa cứng đầu, trả lại cho bạn vòng eo thon gọn.

Mặc dù chuối xanh giúp giảm cân hiệu quả nhưng bạn không nên ăn liên tục trong thời gian dài vì sẽ gây ra phản tác dụng, chẳng hạn như táo bón. Trong quá trình giảm cân, bạn chỉ nên ăn chuối xanh trong vòng 5 ngày.

Ăn chuối xanh sẽ mang lại kết quả giảm cân cao, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý rằng việc giảm cân sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống và chế độ luyện tập thể dục thể thao của bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn áp dụng phương pháp ăn chuối để giảm cân, thì cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng vì chuối xanh có thể gây dị ứng, nên bạn cần hết sức lưu ý.

Tóm lại, bạn không nên quá tin vào lời đồn ăn chuối xanh luộc càng nhiều thì càng giảm cân. Trên mạng xã hội, nhiều chị em chia sẻ rằng họ đã giảm tới 11kg chỉ sau 2 tuần kiên trì ăn chuối xanh luộc, nhưng thực tế thì chưa ai kiểm chứng được điều này.

Ăn chuối nhiều có tốt không ?

Bên cạnh việc ăn chuối để khỏe thì các bạn cũng lưu ý rằng ăn chuối quá nhiều cũng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến cơ thể.

1/ Tăng cân

Hàm lượng chất xơ trong chuối có thể giúp chúng ta no lâu và giảm cân. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều, điều ngược lại sẽ xảy ra. Theo Penn Madeicine, chuối chứa một lượng lớn carbohydrate và calo, cho nên nấu ăn quá nhiều, bạn cũng sẽ bị tăng cân ngược trở lại nhanh chóng.

2/ Lượng đường tăng đột biến

Những người mắc bệnh tiểu đường có thể ăn một vài quả chuối mỗi ngày, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây ra tình trạng lượng đường trong máu tăng đột biến. Lượng đường trong máu cao ở những người không thể điều chỉnh mức insulin phù hợp có thể dẫn đến hôn mê tiểu đường và thậm chí tử vong, khiến loại trái cây này trở thành một lựa chọn đặc biệt nguy hiểm nếu tiêu thụ quá nhiều.

Nếu bạn thích ăn chuối thì chỉ cần duy trì lượng đường trong máu ổn định, kiểm soát số lượng nạp vào, hoặc chuyển sáng chuối xanh vì chúng có chỉ số GI thấp hơn.

3/ Tăng Kali máu 

Chuối là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, nhưng ăn quá nhiều cũng có chứng tăng kali máu, tình trạng này ảnh hưởng đến hoạt động của các tế bào thần kinh và cơ. Theo USDA, chuối chứa 358 miligam kali và bất kỳ ăn kiêng nhiều kali đều có thể gặp tác dụng phụ.

4/ Có thể bị sâu răng

Khi ăn các loại trái cây có đường, bạn cũng dễ dàng gặp nguy hiểm đến sức khỏe răng miệng của mình. Theo Orlando Sentinel, các nghiên cứu đã chỉ rằng chuối có thể gây hại cho răng bạn nhiều hơn so với chocolate hoặc kẹo cao su có đường ngọt.

5/ Bị táo bón

Theo đại học makerere, chuối chứa lượng đáng kể axit tannic trong mỗi khẩu phần ăn. Mặc dù chất này không có nhiều tác dụng với liều nhỏ, nhưng tiêu thụ nhiều có thể gây chứng táo bón nghiêm trọng.

6/ Chứng đau nửa đầu

Khoa học đã chứng minh một số chất trong chuối có thể gây hại cho cơ thể. Theo viện y tế quốc gia Hoa Kỳ, hóa chất tyramine có trong chuối, chứng minh là ảnh hưởng đến sự phát triển của chứng đau nửa đầu.

Lợi ích của việc ăn chuối đối với gymer

• Chuối rất giàu dinh dưỡng chắc chắn rồi, trong 100g chuối cho tới 88 calories, rất tốt cho việc cung cấp năng lượng trước và sau buổi tập, đó là lý do vì sao những người thể hình thường tập trung ăn chuối. Do nó chứa nhiều calo nên chuối cũng rất ưa chuộng trong thực đơn tăng cân.
• Chuối nhiều carb, đây cũng là lý do quan trọng giải thích cho việc tại sao người tập gym thường ăn chuối bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động cường độ cao. Cơ thể cần carb để duy trì hoạt động sống và thực hiện các bài tập luyện thể thao.
• Chuối cung cấp một lượng đường nhanh, lượng đường này giúp có thể bạn có thêm năng lượng, tránh tình trạng bị tụt huyết áp, hoa mắt chóng mặt khi tập nặng, và hỗ trợ khả năng hấp thu protein hiệu quả, nhất là khi kết hợp với sản phẩm whey protein.

Theo nghiên cứu, giá trị dinh dưỡng của 100g chuối cụ thể:

• 88 calo
• 23g Carb
• 1.1g protein
• Vitamin và khoáng chất khác

Nhìn chung, chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp sử dụng cho những ăn phụ nạp năng lượng. Liệu có nên ăn chuối trước hay sau khi tập thể thao không?

Nên ăn chuối trước hay sau khi tập ? 

Trên thực tế, việc ăn chúng trước hay sau tập đều đem lại lợi cả: bên cạch việc bổ sung năng lượng thì ăn chuối còn cải thiện hiệu suất tập luyện, giảm đau cơ bắp.

Trong khi khoảng thời gian trước tập cơ thể cần hấp thu năng lượng, lượng carb khi bạn ăn chuối trước tập sẽ được chuyển hóa thành nguồn năng lượng có tác dụng hỗ trợ trong việc tập luyện hiệu quả hơn. Ngoài ra, ăn chuối trước tập còn bổ sung glucose, nguồn năng lượng bổ sung cho cơ bắp hoạt động tối ưu. Vì vậy, sử dụng chuối trước tập sẽ cải thiện hiệu suất thể thao, giảm tình trạng tụt huyết áp.

Mặt khác, ăn chuối sau tập còn tác dụng phục hồi lượng glycogen đã mất trong quá trình tập luyện nữa. Khi tập cường độ cao, cơ thể mất đi một số khoáng chất quan trọng, việc ăn chuối sau tập giúp bổ sung lượng lớn kali và các khoáng chất khác. Điều này giúp cơ thể phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả.

Nên ăn mấy quả là đủ trước khi tập ?

Cũng giống như nguyên tắc nạp các loại thực phẩm khác, chuối cũng cần có một kế hoạch phù hợp.

Trước khi tập khoảng 30 phút thì bạn nên ăn 1 quả, lưu ý khi ăn phải chia nhỏ ra ăn một cách từ từ. Cần lưu ý bạn không nên ăn trong quá trình tập luyện, khi đó sẽ gay sức ép dạ dày và gây rối loạn tiêu hóa, máu.

Bạn cũng cần lưu ý không nên quá 3 quả trong một buổi tập, bởi lượng đường fructose dễ hấp thu và chuyển hóa thành mỡ thừa, sẽ khiến chế độ của bạn bỏ sông bỏ bể. Nhìn chung, có thể thấy ăn chuối, trong và sau tập đều được. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trong một ngày mà chỉ nên ăn khoảng 2-3 quả để tránh bị tăng mỡ thừa nhé!

Đối với trường hợp sau khi tập gym, bạn có thể sử dụng chuối ăn trực tiếp để bổ sung năng lượng và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên 1 phương pháp chế biến chuối thơm ngon được nhiều anh, chĩ em gymer thích đó là áp dụng chuối pha máy sinh tố Whey Protein kết hợp chúng lại với nhau vừa đảm bảo tăng hương vị cho món sinh tố vừa nạp protein chất lượng cho cơ bắp.

Bạn có thể mua “Whey Protein” ở đâu chất lượng, uy tín nhất ?