Vitamin D là gì ? | Việc bổ sung Vitamin D có lợi gì cho Gymer không ?

Vitamin D là gì ?

Bổ sung vitamin D vẫn đang là vấn đề khiến các bạn gymer nghi ngờ về việc lợi ích mà nó mang lại. Ít người biết rằng Vitamin D mang lại cực kỳ nhiều lợi ích có lợi cho sức khỏe, nhất là cơ bắp và rất nhiều Gymer đã bỏ sót việc bổ sung vitamin D thường xuyên. Vitamin D là một chất cần thiết cho cơ thể, nó ảnh hưởng khá nhiều đến vấn đề tập luyện hàng ngày của chúng ta.

Vitamin D là thành phần thiết yếu cho việc điều chỉnh các khoáng chất Canxi và phốt pho cơ thể nhằm duy trì cấu trúc xương thích hợp và khỏe mạnh. Việc thiều Vitamin D sẽ tăng ngay cơ mắc một số bệnh

Vitamin D có tác dụng gì ? 

Vitamin D là một trong những vitamin quan trọng đối với cơ thể. Khi bị thiếu Vitamin D có thể dẫn đến tới nhiều hậu quả cho sức khỏe, tăng nguy cơ bệnh như tiểu đường type 1, đau cơ và xương, và nghiệm trọng hơn, có thể dẫn tới ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồn trứng thực phẩm và hệ bạch huyết.

vitamin D là thành phần cần thiết để xây dựng và dyt trì xương chắc khỏe, do canxi là thành phần chính của xương và chỉ có thể được cơ thể hấp thu khi có vitamin D. Cơ thể tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp lên da và chuyển hóa chất trong da thành dạng hoạt động của Vitamin (calciferol).

Vitamin D có trong thực phẩm nào ?

Vitamin D không có nhiều trong thực phẩm, nhưng bạn có thể lấy nó từ sữa được bổ sung vitamin D, ngũ cốc bổ sung và các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi

• Cá hồi
• Cá trích và cá mòi
• Dầu gan cá tuyết
• Cá ngừ đóng hộp
• Hàu 
• Tôm
• Lòng đỏ trứng 
• Nấm
• Sữa bò
• Sữa đậu nành
• Nước cam
• Ngủ cốc và yến mạch

Bổ sung Vitamin D có lợi gì cho Gymer không ?

Vitamin D được biết đến là một vitamin tan trong chất béo (dầu,mỡ) rất cần thiết cho một sức khỏe tối ưu. Chỉ có một số ít các thực phẩm có chứa một lượng đáng kể vitamin này. Bao gồm các loại cá béo, thịt nội tạng, các loại mấm nhất định và thực phẩm đã được tăng cường sẵn. Tuy nhiên, không như các loại Vitamin khác là bạn chỉ có thể nạp vào chúng thông qua chế độ ăn uống của bạn, thì vitamin D cũng có thể được tạo ra từ cơ thể của bạn khi làn da của bạn được tiếp xúc với mặt trời.

Các hạn chế về vItamin D trong chế độ ăn của con người, kết hợp với việc không đủ ánh sáng mặt trời ở hầu hết mọi người, có thể giải thích lý do tạo sao có đến 41,6% dân số hoa kỳ thiếu hụt nồng độ vitamin D trong máu. Điều thú vị, việc nồng độ vitamin này đầy đủ trong máu có thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe khác.

1. Cải thiện sức khỏe của xương:

Vitamin D đóng vai trò quan trọng sức khỏe của xương. Đó là bởi vì nó làm tăng sự hấp thu canxi và phốt pho từ chế độ ăn uống của bạn – hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương.

Nghiên cứu cho thấy mọi người dùng thực phẩm bổ sung Vitamin D có thể được hưởng lợi từ việc giảm nguy cơ gãy xương thấ đi 23-33%. Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng các cá nhân có giá trị máu dưới 12ng/ml (25nmol/l) nên xem xét việc dùng thực phẩm tăng cường vitamin D mà cung cấp ít nhất 20-25 (800-1.000 IU) mỗi ngày.

2. Giảm rủi ro mắc bệnh tiểu đường

Vẫn biết tiểu đường là một rối loạn trong đó cơ thể của bạn không thể xử lý carb (chất bột đường) một cách bình thường. Có nhiều loại bệnh tiểu đường tồn tại, nhưng bệnh tiểu đường 1 và 2 là phổ biến nhất.

Bệnh tiểu đường loại 1 là một bệnh tự miễn thường được chuẩn đoán mắc phải trong thời thơ ấu hay tuổi thanh niên, trong khi bệnh tiểu đường loại 2 thường xảy ra ở cuộc sống sau này và có liên quan đến lối sống. Điều thú vị, vitamin D có thể làm giảm nguy cơ ở cà 2 bệnh tiểu đường. Chính vì thế việc tăng cường Vitamin D là cực kỳ quan trọng đối với việc phòng tránh bệnh tiểu đường đấy nhé.

3. Có thể cải thiện sức khỏe của tim mạch

Vitamin D được biết đến để cải thiện sức khỏe của trái tim bạn và làm giảm khả năng gây cơn đau tim. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông có nồng độ trong máu dưới 15ng/ml (37 nmol/l) sẽ có nguy cơ cao hơn hấp đôi mắc phải một cơn đau tim so với những người có nồng độ 30ng/ml hoặc cao hơn.

Nguy cơ cao nhất đã được tim thấy ở những người có nồng độ Vitamin D thấp, cũng là người có huyết áp cao. Tuy nhiên, mặc dù nồng độ vitamin D thấp trong máu thường liên quan đến việc tăng nguy cơ bệnh tim mạch, nhưng nhiều nghiên cứu lại không thể tìm thấy được sự sụt giảm các nguy cơ từ việc sử dụng thực phẩm chứa vitamin D.

Giảm rủi ro mắc bệnh ung thư

Duy trì nồng độ Vitaminj D đầy đủ có thể có một lợi ích cho việc ngăn ngừa ung thư. Trong thực tế, các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng những người có nồng độ cao hơn có nguy cơ mắc một số loại ung thư thấp hơn. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn nên bổ sung vItamin D thường xuyên để chống lại các căng bệnh ung thư nguy hiểm.

Các cá nhân bị MS mà có khả năng để duy trì nồng độ vitamin D cao có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh.

Các lợi ích khác khi bổ sung Vitamin D

Trong thập kỷ qua, Vitamin D đã trở thành một chủ đề đặc biệt phổ biến trong nghiên cứu khoa học. Vì lý do này, các nghiên cứu mới khám phá những lợi ích của Vitamin D liên tục xuất hiện trong các lĩnh vực.

Một lợi ích tiềm năng bổ sung bao gồm:

Giảm thiểu các cơn suyễn

Liều lượng hằng ngày 7,5-30mg (300-1,200 IU) có thể giảm khả năng của chứng suyễn tấn công trẻ em trong độ tuổi đi học.

Phòng chống bị cảm lạnh

Uống tăng cường vitamin D có thể giúp làm giảm nguy cơ nghiễm trùng đường hô hấp trên (URTI)

Cải thiện phục hồi sau phẫu thuật

Nồng độ trong máu đầy đủ có thể giúp tăng cường sự phục hồi sau phẫu thuật

Giảm các cơn đau mãn tính

Nồng độ Vitamin D đầy đủ có thể giúp giảm đau ở một số người, nhưng không phải là tất cả, ở các cá nhân bị đau mãn tính.

Đẩy mạnh sự sinh sản khỏe mạnh

Việc tăng cường vitamin D trong thời gian mang thai có thể giúp tăng chiều dài và trọng lượng của trẻ sơ sinh

Bảo vệ chống lại bệnh Parkinson 

Nồng độ trong máu cao có thể làm giảm nguy cơ phát triển Parkinson

Giảm chứng suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi 

Mức nồng độ trong máu đầy đủ có thể làm giảm nguy cơ suy giảm tinh thần ở người già

Annguyen Supplement Hy vọng mọi người sẽ làm được những kiến thức thú vị này để bổ sung vitamin D cho quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhé!