Whey Protein Là Gì ? Tác Dụng Whey Thế Nào Với Người Tập Gym? Lợi ích sức khỏe khi sử dụng Whey Protein

Có một số loại whey protein phổ biến. Sự khác biệt chính là trong cách họ đã được xử lý.

• Whey Protein Concentrate: Khoảng 70-80% protein; chứa một số lactose (đường sữa) và chất béo và có hương vị tốt nhất.
• Whey Protein Isolate: 90% protein, hoặc cao hơn; chứa ít đường và chất béo và thiếu rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi trong whey protein cô đặc.
• Hydrolyzed Whey Protein: Còn được gọi là whey thủy phân, loại này đã được tiêu hóa trước để nó được hấp thụ nhanh hơn. Nó gây ra mức tăng đột biến 28% 43% so với mức Whey Protein Isolate.

Whey protein concentrate dường như là lựa chọn tốt nhất. Vì nó rẻ nhất và giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi được tìm thấy trong whey. Nhiều người cũng thích hương vị, có lẽ là do đường sữa và chất béo.

Nếu bạn gặp vấn đề với Whey Protein Concentrate , hoặc bạn đang cố gắng giữ carbs và chất béo thấp, Whey Protein Isolate – hoặc thậm chí Hydrolyzed Whey Protein – cũng là một lựa chọn tốt hơn

Tác dụng của việc bổ sung whey lên khối lượng cơ bắp và sức mạnh

Whey protein được biết đến nhiều nhất là nhằm mục đích tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Whey protein phổ biến trong các vận động viên, người tập thể hình, người mẫu thể hình, cũng như những người muốn cải thiện hiệu suất của họ trong phòng tập thể dục.

Whey protein thúc đẩy tăng cơ bắp / sức mạnh bao gồm:

1. Xây dựng khối cơ: Nó cung cấp protein và axit amin, đóng vai trò xây dựng tăng cơ bắp.
2. Hormone: Nó làm tăng sự giải phóng các hormone đồng hóa kích thích tăng trưởng cơ bắp, chẳng hạn như insulin.
3. Leucine: Nó có nhiều axit amin leucine, được biết là kích thích tổng hợp protein cơ bắp ở cấp độ phân tử và di truyền.
4. Hấp thụ nhanh: Whey protein được hấp thụ và sử dụng rất nhanh so với các loại protein khác.

Whey protein đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả trong việc tăng trưởng cơ bắp khi tiêu thụ ngay trước, sau hoặc trong khi tập luyện. Tổng hợp protein cơ bắp thường được tối đa hóa trong khoảng thời gian sau khi tập luyện.

Tuy nhiên, một đánh giá gần đây đã kết luận rằng tổng lượng protein hàng ngày là yếu tố liên quan nhất trong sự phát triển cơ bắp. Cho dù protein được tiêu thụ trong tập luyện hay không dường như không quan trọng lắm.

Khi so sánh với các loại protein khác, chẳng hạn như soy protein, whey protein thường hoạt động tốt hơn một chút.

Khi so sánh với casein, whey dường như có hiệu quả trong thời gian ngắn, nhưng casein kích thích tăng trưởng cơ bắp trong một thời gian dài hơn.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng trừ khi chế độ ăn uống của bạn đã thiếu protein, việc bổ sung whey protein dường như không có ảnh hưởng đáng kể đến kết quả.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở người lớn tuổi có lượng protein đầy đủ, người đã tập luyện sức đề kháng, không có sự khác biệt về tăng trưởng cơ bắp khi bổ sung whey protein hoặc carbohydrate.

Do đó, bằng chứng về whey protein tăng cơ bắp và sức mạnh khá lẫn lộn, và kết quả khác nhau rất nhiều giữa các cá nhân.

Nếu bạn đã ăn nhiều thịt, cá, trứng và sữa – tất cả protein chất lượng cao – lợi ích của việc thêm whey sẽ rất nhỏ.

Whey Protein cải thiện sự ngon miệng và thúc đẩy giảm cân

Chúng ta biết rằng protein hỗ trợ giảm cân, vì nó là chất dinh dưỡng đa lượng bão hòa nhất.

Protein tăng chi tiêu năng lượng lên 80-100 lượng calo mỗi ngày và khiến bạn sẽ ăn ít hơn tới 441 calo mỗi ngày.

Trong một nghiên cứu khác, ăn 25% lượng calo hàng ngày trong việc cắt giảm protein giúp giảm một nửa mong muốn ăn vặt muộn.

Uống whey protein là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn, điều này sẽ có lợi ích lớn cho việc giảm cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thay thế các nguồn calo khác bằng whey protein, kết hợp với việc nâng tạ, giúp làm giảm cân khoảng 8 pounds (3,5 kg) trong khi tăng khối lượng cơ nạc.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bổ sung whey protein giúp bạn vừa giảm cân vừa giữ cơ bắp.

Xem thêm: EAA Là gì – Lợi ích của EAA trong thể hình?

Lợi ích sức khỏe khác của Whey Protein

Whey không chỉ là một nguồn protein chất lượng cao, nó còn chứa các chất dinh dưỡng có lợi khác. Điều này bao gồm lactoferrin, beta- lactoglobulin, alpha- lactalbumin và immunoglobulin.

Ngoài cơ bắp, sức mạnh và sự săn chắc, whey protein còn cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác. Điều này bao gồm hạ huyết áp, lượng đường trong máu và giảm các triệu chứng căng thẳng và trầm cảm.

Nó cũng bảo vệ chống ung thư, giảm triệu chứng viêm gan, tăng mật độ xương, cải thiện chức năng miễn dịch ở bệnh nhân HIV.

Whey protein có axit amin cysteine rất cao đó là tăng mức độ glutathione, chất chống oxy hóa chính trong các tế bào của cơ thể bạn..

Liều dùng và tác dụng phụ

Một liều lượng được đề nghị là 1-2 muỗng (khoảng 25 -50 gram) mỗi ngày, thường là sau khi tập luyện. Chúng tôi khuyên bạn nên làm theo các hướng dẫn trên bao bì.

Hãy nhớ rằng nếu lượng protein của bạn đã cao, việc thêm whey protein vào có lẻ là hoàn toàn không cần thiết.

Mối quan tâm về protein gây tổn thương thận và góp phần gây loãng xương là không chính xác.

Trên thực tế, protein đã được chứng minh là bảo vệ chống loãng xương, trong khi không có tác động đến thận khỏe mạnh.

Tuy nhiên, những người có vấn đề về thận hoặc gan hiện tại nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi sử dụng.

Ăn quá nhiều whey protein gây ra các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy, đau và chuột rút. Một số người cũng bị dị ứng với whey.

Nếu bạn không thể dung nạp Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate – hoặc Hydrolyzed Whey Protein có thể phù hợp hơn. Ngoài ra, bạn chỉ cần tránh whey protein và ăn thực phẩm giàu protein thay thế.

Nhìn chung, whey protein an toàn tuyệt vời và hầu hết mọi người đều có thể tiêu thụ nó mà không có vấn đề.

Kết luận : 

Whey protein là một cách lành mạnh để thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn. Đó là một nguồn protein chất lượng được cơ thể con người hấp thụ và sử dụng một cách hiệu quả.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên, người tập thể hình hoặc những người cần tăng cơ và sức mạnh trong khi giảm mỡ.

Khi nói đến tăng cơ và giảm mỡ, protein là “vua” của các chất dinh dưỡng. Whey protein dường như thậm chí còn tốt hơn so với khác các dạng protein chất lượng.

Mua whey protein ở đâu chất lượng và uy tín nhất nhỉ ? 

Annguyensupp Supplement tự hào là đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.

BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn, cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.

Inbox facebook hoặc Zalo 0908 216 086 để được tư vấn cụ thể nhé

Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH

Website: https://annguyensupp.vn/

Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s

Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn

Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement