WheyStore: Có nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym được không ?

Mấy ngày nay có nhiều anh, chị em hỏi cho Admin về việc có nên kết hợp chạy bộ với tập gym được không, để giảm mỡ tối ưu hơn. Nhiều người hỏi rằng nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym. Trong bài viết này Annguyensupp sẽ giải đáp vấn đề này cho các bạn nhé!

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

=> Tham khảo các sản phẩm “Pre-Workout” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/product-category/nang-luong-suc-khoe-phuc-hoi-co-bap-tinh-tao-tap-trung-lam-viec-hung-phan-lam-viec/nang-luong-gym/pre-workout-intra-workout-fitness-bung-no-nang-luong/

Có nên kết hợp chạy bộ với gym ?

Người thể hình thường xuyên kết hợp giữa việc chạy và tập tạ trong 1 buổi tập, bởi chạy bộ có tác dụng đốt cháy calo, nâng cao sức bền trong khi tập tạ chỉ có cơ thể phát triển cơ bắp hiệu quả hơn. Vì vậy sự kết hợp này sẽ giúp người tập luyện đạt được mục tiêu vừa tăng cơ, giảm mỡ vô cùng hiệu quả.

Chạy bộ kết hợp với tập gym đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể:

• Tăng sức bền và cardio: Chạy bộ là hình thức cardio tốt nhất được nhiều người áp dụng để cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng sức bền.
• Phát triển cơ bắp: Tập tạ, kháng lực giúp tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp.
• Đốt cháy calo và giảm cân: Chạy bộ hằng ngày kết hợp tập gym có thể giúp tăng cường hiệu suất đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa lâu năm dưới làn da, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân.

Bằng cách chạy bộ kết hợp thêm gym có thể đảm bảo cơ thể bạn sẽ tăng cơ giảm mỡ theo cách toàn diện. Tuy nhiên, bạn không nên kết hợp chạy bộ và tập gym hằng ngày, hãy dành thời gian để nghỉ và phục hồi tránh chấn thương và nâng cao hiệu suất tốt hơn.

Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym được không ?

Chạy bộ là hình thức chuyển động liên tục chậm hoặc vừa của đôi chân, duy trì một tốc ổn định đều trong suốt thời gian chạy. Việc chạy bộ được coi là một hình thức cardio cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt calories giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Việc kết hợp thêm chạy và gym là hoàn toàn phù hợp.

1/ Chạy bộ trước khi tập gym

• Việc chạy trước khi tập thường chỉ là phương pháp để làm nóng toàn bộ cơ bắp, khỏi động cơ thể, hạn chế chấn thương hiệu quả nhất.
• Nếu trước buổi tập mà chạy bộ quá nhiều, dễ dẫn đến thiếu hụt năng lượng, kiệt sức, mất nước ảnh hưởng đến bài tập khác, tất nhiên là không ai muốn điều này cả.
• Nếu bạn muốn chạy trước khi vào tập thì, hãy chạy với thời gian ngắn chỉ từ 5 đến 15 phút, chạy với tốc độ vừa, làm nóng cơ thể từ từ, giãn cơ và tiêu hao một lượng vừa phải, tránh để mất sức nhiều.

2/ Chạy bộ sau khi tập gym

• Chạy bộ sau khi tập cũng là cách để đốt calories nhiều hơn, giảm mỡ tốt hơn, rất nhiều người kết hợp chạy bộ sau tập gym để tiết kiệm thời gian buổi tập.
• Sau tập là thời điểm cơ thể mệt mỏi, bạn nên nghỉ từ 30 phút trước khi bất đầu việc chạy bộ, tránh chạy bộ ngay dễ gây suy nhược, kiệt sức, mất cơ bắp…….
• Nếu bạn muốn chạy ngay sau khi tập, thì Ân khuyên bạn chạy với tốc độ chậm, thời gian chỉ từ 10-15 phút, không chạy quá lâu sẽ phản tác dụng, suy nhược cơ thể.

3/ Dành riêng 1 buổi chạy bộ

• Dành một buổi tập riêng cho việc chạy bộ là cách giảm mỡ hiệu quả nhất.
• Giúp bạn đạt được hiệu suất tập luyện tốt nhất, giảm mỡ hiệu quả hơn.
• Một buổi riêng chạy bộ cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi, phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.

Lưu ý lịch tập gym kết hợp với chạy bộ

1/ Sáng chạy bộ chiều tập gym có được không ?

Chạy bộ vào buổi sáng và tập buổi chiều là cách phổ biến để tổ chức lịch tập luyện kết hợp giữa cả hai chạy và tập tạ. Đối với người hạn chế về thời gian có thể lựa chọn lịch tập này để đảm bảo đem lại lợi ích cho sức khỏe và thể chất của bạn.

Bạn có thể dành 30-40 phút chạy bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng, đây là khởi động cho 1 ngày mới tốt nhất. Ngoài ra chạy bộ vào buôi sáng cũng giúp bạn có tinh thần tỉnh tháo tập trung cho ngày dài. Với 30-40 phút chạy mỗi ngày là bạn đạt được mục tiêu đốt calo lớn, hỗ trợ giảm cân. Sau giờ làm việc, bạn hãy chịu khó tới phòng tập để tiếp thêm nguồn năng lượng sôi động cho bản thân mình nhé. Buổi chiều là thời gian tuyệt vời giúp bạn tập trung sức mạnh và phát triển cơ bắp.

2/ Một số lưu ý khi tập gym và chạy bộ

Chạy bộ trước hoặc sau khi tập gym bạn nên khởi động cơ thể làm nóng cơ bắp để tránh chấn thương không muốn, ngoài ra, sau khi tập, đừng quên giãn cơ một tí.

Bạn nên bựa ăn phụ đầy năng lượng. Thay vì chuẩn bị những bữa ăn cầu kỳ, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là Whey protein giúp tăng cơ, nuôi cơ và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn nhiều so với các bạn ăn thịt thông thường.

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/