Shop Thể hình: Bodybuilding là gì ? Sự thật về những người tập bodybuilding

Bodybuilding được biết từ những năm 50, 60 của thế kỷ XX và các cuộc thi chuyên nghiệp nổi tiếng của bộ môn này chính cuộc thi Mr.Olympia, được tổ chức đầu tiên năm 1965. Trào lưu bodybuilding lan rộng và phát triển mạnh trên thế giới. Trong đó có Việt Nam, bodybuilding được phổ biến tại các phòng tập thể hình trong thời gian gần đây và rất được yêu thích.

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

Bodybuilding là gì ?

Bodybuilding dịch tiếng việt, nghĩa là 1 quá trình  tập luyện với các bài tập nặng và cường độ cao, đòi hỏi cơ thể tập trung sức mạnh để hoàn thành các bài tập. Với các bài tập này, đây cũng là quá trình tăng kích và phát triển khối lượng cơ bắp cho cơ thể.

Bản chất bodybuilding là kế hoạch tập cho người bodybuilding (vận động viên thể hình chuyên nghiệp), thường bao gồm những bài với tần số lặp lại ít nhưng lại chú trọng lượng của mức tạ theo hướng tăng dần. Những bodybuildingthực thụ thường được huấn luyện chuyên nghiệp để thi đấu, thể hiện sức mạnh với thân hình cơ bắp, khi đạt các tiêu chí của cuộc thi đề ra sẽ là người giành danh hiệu chiến thắng.

Thời nay Bodybuilding cũng rất thích hợp với nam giới muốn xây dựng cơ bắp to khỏe, và có được body cường tráng. Nhưng hiện nay không chỉ có nam mà có cả nữ giới cũng tham gia nhiều vô kể, có rất nhiều cuộc thi cho nữ như, Figure Olympia, IFFB, Muscle Contest……

Tiêu chuẩn của bodybuilder trong bodybuilding

Cơ ngực

• To dày, nét rõ khối
• Vừa phải, ít nổi khối, mềm mại

Cơ vai

• Vai xẻ nét lớn, dày cộm
• Dày vừa phải, ít xẻ nét

Cơ tay

• Dày hẳn và banh hẳn ra 2 bên
• Vừa vặn, cân đối

Cơ lưng

• Vừa đủ, tạo chân chữ V
• Dày và banh 2 bên

Cơ bụng

• Cơ dày, to và chia khối
• Cơ mỏng, chia khối rõ

Cơ chân – đùi

• Phát triển vượt trội như đùi ếch
• Cơ dày, cắt nét

Lợi ích của Bodybuilding

1/ Thân hình đẹp, săn chắc

Người béo tập gym có tác dụng giảm mỡ thừa, làm cơ bắp săn chắc. Bodybuilding giúp người gầy tăng cân, cơ thể săn chắc. Với người có thể trạng cân đối tốt, tập Bodybuilding giúp cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn. Giúp ta tự tin hơn về ngoại hình của mình.

2/ Cải thiện sức khỏe toàn diện

Bơi chính các bài tập vận động sức mạnh trong Bodybuilding giúp huyết lưu thông máu huyết, kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, cholesterol.

• Tập thể hình tác động hiệu quả đến các cơ, xương và khớp. Hỗ trợ cơ khỏe và linh hoạt.
• Nâng cao tinh thần Bodybuilding , khối chí óc hoạt động lành mạnh, giảm căng thẳng, lo lắng và bệnh trầm cảm.
• Bodybuilding có thể nâng cao lòng tự trọng và tự tin của bạn, bằng cách giúp phát triển hình ảnh bản thân tích cực. Việc phát triển hình ảnh bản thân tích cực sẽ hiệu quả của thay đổi về hình dáng cơ thể khi bạn bắt đầu giảm cân hoặc cảm thấy cơ thể gầy hơn, khỏe hơn và tốt hơn.
• Bodybuilding còn giúp giải phóng endorphin. Endorphin là 1 chất hóa học trong não làm ảnh hưởng đến tâm trạng. Tập giúp bạn ngủ ngon, giảm mệt mỏi.

3/ Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Khi tập Bodybuilding, các mô cơ yếu được loại bỏ và xây dựng các mô cơ mới to lớn hơn, khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu protein, chất xơ, chất bột đường, vitamin và khoáng chất sẽ giúp phát triển các mô cơ mới, tạo thân hình lực lưỡng. Khi tập Bodybuilding các bài tập cơ, vai, đùi, chân tăng sức mạnh và độ dẻo dai, khả năng chịu tác động của các cơ.

4/ Làm chậm quá trình lão hóa

Tăng khả năng lưu thông máu lên não lưu lượng khỏe mạnh có thể giữ cho não và tâm trí của bạn hoạt động bình thường. Đảm bảo kỹ năng suy nghĩ, tăng trí nhớ…

5/ Chống bệnh trầm cảm

Trầm cảm là căn bệnh cũng khá nguy hiểm. Nhưng hơn tất cả, trầm cảm là cách con người phản ứng với những gì xảy ra trong cuộc sống của họ Bodybuilding  giúp thay đổi thái độ và thói quen sinh hoạt tích cực, hỗ trợ giảm bệnh trầm cảm.

6/ Hỗ trở giảm cân hiệu quả

Gym là trong những phương pháp đốt mỡ hiệu quả nhất. Một nghiên cứu ở Mỹ cho rằng cơ thể sẽ đốt mỡ nhiều nhất nếu người tập kết hợp tập gym với các bài tập rèn luyện tim mạch như chạy bộ.

7/ Giúp tăng cảm giác hạnh phúc

Thể dục hay vận động viên thể chất nói chung hay Bodybuilding nói riêng giúp nâng nồng độ serotonin và endorphin trong cơ thể. Đây là các hormone có khả năng ngăn ngừa trầm cảm, điều chỉnh tâm trạng, khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và hòa đồng.

8/ Hỗ trợ phục hồi khi mắc bệnh ung thư

Các bệnh như ung thư vú thường chịu nhiều tác dụng phụ sau khi phẫu thuật và xạ trị. Những tác dụng phụ đó có thể xảy ra vài tháng hay kéo dài vài năm điều trị. Các nhà khoa học cho rằng tập gym, thể thao có thể giảm nguy cơ mắc những tác dụng phụ này.

9/ Giúp cai thuốc lá

Một nghiên cứu vào năm 2011 ở Mỹ phát hiện những người tham gia tập gym liên tục trong 12 năm có khả năng bỏ thuốc lá thành công cao gấp đôi người không tập luyện, theo Daily Mail.

10/ Tăng cường đời sống tình dục

Sau 30 tuổi, nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới bất đầu giảm, có thể gây rỗi loạn chức năng cương dương. Nghiêm trọng hơn là các bệnh tim mạch và tiêu đường. Nâng tạ là cách tốt nhất giúp cơ thể nam giới kích thích testosterone, đồng thời giảm nguy cơ bệnh lý và tiểu đường.

11/ Giúp xương chắc khỏe

Xương sẽ yếu theo tuổi tác. Tuy nhiên, nâng tạ có thể giúp ngăn chặn, thậm chí là đảo ngược quá trình này. Các nhà khoa học Mỹ phát hiện nếu 1 người tập gym tích cực và đều đặn trong 4 tháng sẽ làm tăng mật đô xương, tăng mức osteocalcin trong cơ thể thêm 20%. Osteocalcin là loại protein rất có lợi cho sự phát triển của xương.

Tập Bodybuilding như thế nào là hiệu quả ?

1/ Cardio là nên tảng cốt lõi

Cardio nổi tiếng là các bài hiệu quả, giúp giảm cân đốt cháy mỡ. Đạp xe, chạy trên máy, nhảy dây hay các bài tập cardio tổng hợp chính là bước đầu tiên bạn cần làm trong hành trình Bodybuilding. Muốn tăng cơ trước hết phải giảm mỡ, đó là kiến thức cơ bản mà mọi gymer cần đều biết.

2/ Giảm cân, cải thiện sức bền

Không chỉ có giảm cân, giảm mỡ, các bài tập này còn tăng cường nhịp tim và cải thiện sức bền cho bạn. Nhịp tim tăng hỗ trợ tối đa cho việc trao đổi chất. Sức bền, sự cân bằng và dẻo dai sẽ giúp bạn sẵn sàng cho những bài tập nặng nề. Cardio chính là nền tảng vững chắc để xây dựng cơ bắp hoàn hảo.

3/ Tập trung xây dựng và phát triển cơ bắp

Các bài tập với tạ được xem là cách phát triển cơ bắp hiệu quả nhất. Tùy thuộc vào mong muốn của từng người mà họ sẽ tập trung vào những nhóm cơ đặc biệt. Lời khuyên của những HLV chuyên nhiệp giàu kinh nghiệm vẫn là nên xây dựng cơ bắp toàn thân. Không nên chú trọng vào một nhóm cơ mà bỏ qua những phần khác.

4/ Phát triển cơ bắp toàn diện

Tùy theo các nhóm cơ cụ thể mà có những động tác phù hợp. Để phát triển phần thân trên rắn chắc, các gymer thường lựa chọn tạ giúp đạt hiệu quả nhanh cho cơ bắp, đu xà giúp mạnh mẽ cơ vai và cơ ngực. Các bài tập plank sẽ giúp chú trọng vào cơ bụng, giúp phần này thêm săn chắc, giảm mỡ tốt và là bài tập rèn luyện toàn thân hiệu quả.

5/ Dinh dưỡng là yếu tố quyết định thành công Bodybuilding

Nước chiếm 70% cơ thể, đừng quên bổ sung nước khi tập luyện. Nước chính là chất xúc tác, là dung môi cho mọi sự chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Tăng cường luyện tập hay ăn uống hợp lý cũng sẽ trở nên vô nghĩa nếu cơ thể bạn thiếu nước.

6/ Bổ sung Vitamin, khoáng chất 

Các chất xơ, vitamin cung cấp năng lượng, thúc đẩy

7/ Đảm bảo đủ nguồn protein

Đối với thực phầm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa….sẽ giúp cơ phát triển tốt hơn. Ngoài ra, protein còn có trong các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu hà lan… đây là nguồn cung protein và tinh bột có lợi. Thiết lập dinh dưỡng khoa học sẽ quyết định kết quả của tập luyện.

8/ Cần thiết phải nghỉ ngơi hợp lý

Nhiều người vẫn lầm tưởng, tập luyện liên tục với xường độ cao sẽ tăng nhanh hiệu quả, rút ngắn thời gian tập luyện của bạn. Nhưng thực tế, điều này chỉ làm bạn mệt mỏi và gây chấn thương không cần thiết. Sau những bài tập cường độ cao, nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể phục hồi, để quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ. It` người biết rằng, nghỉ ngơi cũng giúp đốt cháy lượng lớn calo mà không chỉ có trong quá trình tập luyện mới mang lại.

9/ Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp thư giãn, tránh gây áp lực lên cơ và hạn chế chấn thương. Bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giải trí yêu thích sau khi luyện tập chăm chỉ. Nếu có thể, hãy tập luyện cùng huấn luyện viên để được hướng dẫn cụ thể và phù hợp với thể chất của bạn.

Sự thật về những người tập bodybuilding

1/ Chế độ tập luyện khắc nghiệt

Bodybuilding là hệ thống các bài tập hạng nặng, tác động “ép” cơ thể thích nghi ở cường độ cao trong trạng thái thường xuyên và liên tục, nên không có sức khỏe tốt hay kiến thức và kỹ thuật tập luyện đúng chuẩn. Bodybuilding sẽ có tác động ngược lại gây hại cho sức khỏe. Đây cũng là môn thể thao có khả năng nguy cơ chấn thương cao cho người tập luyện và luôn tiềm ẩn rủi ro.

2/ Xương khớp bị tổn thương

Do sự can thiệp của cortisol đến sức khỏe xương khớp, người Bodybuilding quá sức có thể đối mặt với đau ốm cao, thậm chí nguy cơ nằm liệt giường cũng cao gấp đôi so với bình thường nếu bị chấn thương. Việc tập cường độ cao khiến xương khớp chân chịu áp lực lớn, dễ chấn thương.

3/ Bodybuilding có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Nhiều nghiên cứu, những người tham gia tập Bodybuilding quá sức chỉ số sinh hóa (biochemical markers) tương đương với người mắc chứng trầm cảm mãn tính. Không chỉ tương đồng về sự biến đổi quá trình tiết tryptophan và serotonin mà cả người bị trầm cảm và người tập thể dục quá mức đều có những biểu hiện về hành vi giống nhau như dễ cáu gắt, mất ngủ, động lực kém.

Khi tập Bodybuilding, các Bodybuilding không chú trọng đến các bài tập tim mạch hay các bài có mức tạ thấp.  Các bài tập có mức tạ cao được tập luyện thường xuyên, đến khi vượt khả năng chịu đựng của cơ thể. Đây là cách giúp cơ bắp được kích thích phát triển tốt nhất nhưng nó tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Cần thiết phải nghỉ ngơi, phục hồi và tập luyện bài cơ bản để Bodybuilding đem lại hiệu quả sức khỏe.

Bạn có thể mua “Whey Protein” ở đâu chất lượng, uy tín nhất ?