WheyStore: 10 Lý do khiến bạn tập mãi mà vẫn không đạt hiệu quả

Bạn đã chăm chỉ tập luyện nhưng cân nặng vẫn không đổi? Nếu vậy rất có thể là do một số lỗi tập luyện dinh dưỡng đơn giản có thể khiến tiến trình của bạn bị đình trệ.

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là chìa khóa cho bất kỳ chương trình tập luyện nào, cho dù đó là tập thể thao hay thể hình. Mặc dù thực tế là bạn đã thay đổi kế hoạch ăn kiêng của mình, nhưng bạn có thể đang thiếu một số chìa khóa quan trọng nhất để giảm cân. Một số sai lầm phổ biến nhất là:

1/ Không theo dõi lượng calo

Nếu bạn chỉ đoán, rất có thể bạn đang nạp nhiều calo hơn bạn nghĩ. Nếu nghiêm túc về giảm cân, thì hãy bất đầu theo dõi mọi thứ bạn ăn hàng ngày. Thực hiện theo một chế độ ăn uống theo kế hoạch và chú ý đọc kỹ thông tin dinh dưỡng về những gì bạn tiêu thụ cũng như chú ý đến thời điểm bạn tiêu thụ nó.

2/ Thiếu chất xơ

Chất xơ là phần quan trọng của chế độ ăn hằng ngày lành mạnh, nhưng nhiều người lại thiếu chúng. Nếu bạn đang ăn quá ít rau xanh và trái cây, thì bạn sẽ thiếu chất xơ và điều này có thể gây trở ngại cho tiến trình giảm cân của bạn. Hãy đảm bảo bổ sung đủ lượng chất xơ vào chế độ ăn của mình.

3/ Không đủ chất đạm

Cần đảm bảo rằng bạn đang bổ sung protein chất lượng từ thực phẩm và chất bổ sung – bạn nân ăn ít nhất 2,2 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ. Ngoài thịt nạc, hãy sử dụng thêm whey protein chất lượng cao không chứa thêm calo từ chất béo và carbs như Iso Whey hoặc Isoject để đảm bảo đạt được mục tiêu cho marco quan trọng này.

4/ Dinh dưỡng trước, trong, sau tập kém

Điều này rất quan trọng, thói quen trước, trong và sau khi tập luyện của bạn là gì? Nhiều người tập luyện đang phải đối mặt với việc cân nặng của họ bị dị hóa và xung quanh quá trình tập luyện vì họ không cung cấp đủ dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng cho cơ bắp để tối ưu hóa phản ứng insulin và phục hồi sau tập luyện.

Để giúp cơ bắp phục hồi tối ưu và giữ cho chúng hoạt tốt hơn, bạn nên tiêu thụ protein tác dụng nhanh ngay sau khi tập luyện, kết hợp với carbs giúp tiết kiệm cơ bắp. Điều này sẽ làm tăng chỉ số BMI của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Vì vậy, hãy nhớ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn và duy trì thói quen tốt trước, trong và sau khi tập luyện để đạt được hiệu quả tối đa.

5/ Quá nhiều thực phẩm chế biến

Nếu phần lớn các bữa ăn của bạn đến từ đồ hộp, được hâm nóng trong lò vi sóng hoặc đang đặt đồ ăn online thì có khả năng bạn vẫn béo. Quay trở lại vấn đề và bất đầu dựa vào rau tươi và nguồn protein nạc từ cửa hàng thịt hoặc chợ cá địa phương của bạn. Bạn cũng có thể kiểm soát tốt hơn khẩu phần ăn của mình (và theo dõi lượng calo).

Nếu bạn thường xuyên ăn các loại thực phẩm đóng hộp, hâm nóng trong lò vi sóng hoặc mua qua đồ ăn online thì khả năng cơ thể bạn vẫn bị béo phì. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn nhiều rau củ tươi và thịt hoặc hải sản tươi được mua từ chợ hay siêu thị gần nhà, điều này giúp bạn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Đào tạo và lối sống

Bạn đã chú vào lượng cao thức ăn của mình, đã hạn chế ăn thức ăn ngoài nhưng vẫn chưa đạt được thân hình mong muốn? có thể do cách tập luyện và lối sống hàng ngày của bạn.

6/ Bạn bỏ qua ngày chân

Những ngày tập luyện chân thường mang lại rất nhiều đau đớn nhưng hãy cố gắng vượt qua nó! chân và những phần cơ mặt sau của bạn cũng là những nhóm cơ lớn nhất và đốt cháy calo nhiều nhất. Học cách yêu thích ngày tập chân vì luyện tập chân đều đặn cũng sẽ làm tăng mức testosterone và hormone tăng trưởng tự nhiên của bạn.

7/ Không thay đổi các thứ tự của các bài tập

Vì dụ hôm nay bạn tập chạy – tập tay – đùi – mông thì ngày tiếp theo nên là mông-chạy-đùi. Việc đổi thứ tự sẽ giúp các bộ phận không bị quen với các bài tập và tạo hiệu quả tốt hơn.

Bạn có thể giữ các bài tập cơ bản như bằng ghế dự bị, ngồi xổm, nâng tạ, tuy nhiên, bạn nên bắt đầu thêm một số bài tập hỗ trợ mới và thay đổi phạm vi đại diện của mình để thực sự kiểm tra giới hạn của bạn trong phòng tâp thể dục. Từ bỏ sự thoải mái và thử một cái gì đó mới mạnh mẽ hơn.

8/ Không tập cardio hoặc chỉ tập cardio

Quá nhiều bài tập tim mạch và không nâng tạ có nghĩa là bạn không xây dựng được khối lượng cơ bắp để tiếp tục duy trì quá trình đốt cháy calo.

Không tập đủ tim mạch và cơ thể bạn sẽ chỉ tích mỡ cho đến giây phút cuối cùng. Cardio = một trái tim khỏe mạnh và lượng máu được bơm cao hơn + nhịp tim thấp hơn. Một trái tim hoạt động hiệu quả đồng nghĩa với việc bơm nhiều máu hơn đến các cơ bắp của bạn.

Tuy nhiên chỉ các bài tập cardio không làm bạn tăng khối lượng cơ hay giảm mỡ hiệu quả mà chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng calo dư thừa của cơ thể. Theo lời khuyên của chuyên gia thì người tập gym chủ yếu xây dựng cơ bắp thì không nên tập quá nhiều các bài tập cardio cũng không hoàn toàn bỏ qua, nhất là những đối tượng tập luyện buổi sáng. Vì những bài tập này có thể khiến cơ thể bị mệt và yếu đi nên việc tập luyện không duy trì được lâu.

9/ Thói quen ngủ kém

Giống như giấc ngủ ảnh hưởng đến bạn hằng ngày, nó ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể bạn hoạt động tốt như thế nào. Giấc ngủ có nghĩa là phục hồi! Cơ bắp phục hồi thông qua quá trình tổng hợp protein và cơ thể bạn về cơ bản sẽ chuyển sang chế độ thiết lập và xây dựng lại khi bạn ngủ . Như với tất cả các lý do khác, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn luôn có được giấc ngủ chất lượng tốt ít nhất là trong hầu hết thời gian.

10/ Thiếu khối lượng đào tạo

Nhiều người tập gym sợ tập luyện quá mức hay quá tải và do đó không tập đủ chu kỳ trong một tháng. Điều này có nghĩa là họ không tập lại bộ phận cơ thể ngay sau khi nó phục hồi từ buổi tập trước.

Để có thân hình cân đối là một điều không dễ dàng nó đến từ việc đầu tư nghiêm túc thời gian của bản thân là tinh thần kiên trì trước cám dỗ.