Supplement Store: Creatine bị vón cục có còn dùng được không ?

Creatine giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp tăng sức mạnh và phát triển mô cơ hiệu quả. Tuy nhiên, Creatine dạng bột khi về Việt Nam bị vón cục do thời tiết. Vậy hiện tượng Creatine bị vón cục như vậy có ảnh hưởng đến việc pha chế không ? Cùng Annguyen Supplement tìm câu trả lời nha!

Creatine bị vón cục có còn dùng được không ?

Trên thị trường ngày nay, có rất nhiều sản phẩm cổ sung Creatine dạng bột được bày bán phổ biến và được nhiều người tiêu dùng ưa chuộng. Một số loại creatine phổ biến nhất hiện nay có thể kể đến như: Creatine Monohydrate, Creatine Hydrochloride,….

Tuy nhiên sau thời gian khoảng 2-3 tháng sử dụng sẽ xuất hiện hiện tượng Creatine bị vón cục nhưng các bạn vẫn có thể sử dụng được bình thường không sao hết, không có vấn đề gì. Điều này có thể do lỗi bảo quản, hoặc nhiễm ẩm trong quá trình sử dụng sản phẩm.

Bản chất của thành phần Creatine là tăng tổng lượng nước trong cơ thể, cốt lõi là giữ nước trong cơ bắp giúp tăng sức bền và thể lực, điều này có nghĩa là Creatine dạng bột rất háo nước. Như vậy, một trong những vấn đề mà người tiêu dùng Việt Nam dễ gặp phải đó là Creatine bị vón cục, do khí hậu Việt Nam là khí hậu nhiệt đới ẩm.

Ngoài ra, khi sử dụng Creatine, bạn nên tránh để thìa bị ướt trong hũ. Điều này sẽ làm ẩm lượng Creatine còn lại trong hũ. Nó cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến creatine bị vón.

Trên thực tế, những người sử dụng loại Creatine bị vón cục này sẽ không gặp bất kỳ bất thường nào, kể cả việc giữ nước trong cơ thể. Vì vậy bạn có thể yên tâm sử dụng mà không phải lo lắng gặp phải biến chứng gì trong quá trình sử dụng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý đến liều lượng và cách sử dụng, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tác dụng của Creatine ra sao ?

Creatine được sản xuất thành những hạt nhỏ để tăng khả năng hấp thụ. Tác dụng của Creatine đem lại nhiều lợi ích:

• Tăng sức mạnh lên tối đa, thúc đẩy sức mạnh cơ bắp
• Cải thiện sức mạnh tổng thể, khả năng bứt tốc 
• Tăng sức chịu đựng của cơ bắp
• Chống mệt mỏi và cải thiện chức năng não bộ, tăng cường sự tập trung 
• Hỗ trợ phục hồi cơ bắp, xây dựng cơ phát triển mạnh mẽ
• Tăng hiệu suất tập luyện, dễ dàng tập các bài tập cường độ cao

Hướng dẫn cách sử dụng Creatine 

Trên thực tế, creatine bị vón cục, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bình thường mà không gây ảnh hưởng đến hiệu quả Creatine của nó hay ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý cách dùng Creatine dưới đây sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất:

1/ Đối tượng nên dùng Creatine

Creatine thuộc dòng thực phẩm bổ sung Pre-Workout, nên rất thích hợp cho những đối tượng sau:

• Người tập gym, thể thao cần nhiều năng lượng để tập
• Người đang muốn tăng cơ và khả năng đốt cháy mỡ thừa 
• Người cần tăng sức bền và sức mạnh để nâng cao hiệu quả tập luyện.
• Những người muốn thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp nhanh hơn.
• Vận động viên thể hình, người tập gym, cử tạ, vận động viên sức bền, những người tham gia các môn thể thao cần hoạt động mạnh

2/ Cách sử dụng Creatine hiệu quả 

Cách sử dụng Creatine đúng cách và hiệu quả nhất với từng đối tượng cụ thể như sau:

• Người trên 60kg: bổ sung 5g – 10g creatine/ ngày.
• Người dưới 60kg: bổ sung dưới 5g creatine/ ngày.

Theo nhiều nghiên cứu, bạn có thể bổ sung Creatine bất cứ lúc nào trong ngày miễn là vừa đủ. Tuy nhiên, theo nhiều người, thời điểm sử dụng tốt nhất đối với những người tập luyện thể thao chính là bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

Các bạn có thể sử dụng Creatine kết hợp với Whey Protein, vào sau khi tập sẽ giúp thúc đẩy quá trình phục hồi và sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Nếu bạn sử dụng creatine kết hợp với Carbohydrate trước khi tập 30 phút, sẽ tạo ra nguồn năng lượng dồi dào giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.

3/ Hướng dẫn pha Creatine đúng cách

Bạn có thể hòa tan bột Creatine với nước, hoặc nước trái cây, Whey Protein hay pre-workout hay các sản phẩm không có tính axit khác. Theo hướng dẫn của từng sản phẩm, bạn có thể trộn lượng bột phù hợp với nước.

Khi sử dụng creatine, bạn nên uống nhiều nước vì Creatine có tính háo nước, nó rất dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mất nước, nên các bạn không uống đủ nước.

Lưu ý:

• Bạn không nên sử dụng Creatine mỗi ngày vì cơ thể có thể bị mất nước dẫn đến chuột rút, cứng cơ, buồn nôn, tiêu chảy,….Với mỗi lần dùng bạn chỉ nên uống khoảng 5g tránh dùng quá nhiều cùng lúc sẽ gây nên những tác dụng phụ không mong muốn.
• Tuyệt đối không kết hợp creatine cùng glutamine, caffeine, fat bunner hoặc các loại trái cây có tính axit như cam, bưởi,….. bởi nó có thể gây nên những tác dụng phụ không mong muốn.