Uống nước cam có giúp giảm cân không ? | Cách uống nước cam để giảm cân hiệu quả

Uống nước cam mỗi ngày là một trong những thức uống detox được nhiều người ưa chuộng. Nhưng thực sự uống nước cam có giảm cân được không ? Xin mời các bạn cùng tiều hiểu nhé!

Uống nước cam có giúp giảm cân không ?

Có thể nói, khi bạn ăn quả cam, nó không chỉ giúp giảm cảm giác đói, từ đó giảm lượng calo, mà còn tạo ra cảm giác no hơn khi uống nước cam. Điều này là do nước cam có hàm lượng chất xơ thấp hơn nhiều so với khi ăn cả quả.

Ngoài ra, một ly nước cam nguyên chất có lượng đường tự nhiên tương đương với 2 quả cam và ít gây no hơn nhiều. Tiêu thụ nhiều đường hơn mức cần thiết trong khi uống nước cam có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Do đó, nếu định uống nước cam mỗi ngày, bạn chỉ nên uống vừa phải, chú ý kiểm soát lượng calo trong thực phẩm, ưu tiên nước cam nguyên chất nước cam tự vắt hoặc đóng gói nhưng nên giảm liều lượng tiêu thụ đường ngọt, đây sẽ là một lựa chọn lành mạnh hơn.

Lưu ý để uống nước cam giảm cân đúng cách

Để đạt dược giảm cân tối ưu bằng cách ăn uống, bạn nên dùng trái cây ngay trước hoặc trong bữa ăn để tăng cảm giác no, giúp hấp thụ lượng calo nạp vào cơ thể.

Thời điểm vàng để bạn uống nước cam giảm cân

Uống nước cam vào buổi sáng hay buổi tối đều có lợi ích khác nhau, bạn chỉ ghi nhớ điều đó. Để giảm cân, hãy uống nước cam khi không no hoặc không đói bụng và cơ thể sau bữa ăn hai giờ. Bạn phải uống đều đặn trong thời gian dài mới có kết quả tốt.

Một ly nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn xua tan cơn đói và hạn chế ăn đồ ăn vặt. Ngoài ra, uống nước cam giúp cơ thể giữ lại tất các chất dinh dưỡng, dẫn đến làn da đủ nước, đẹp và mịn màng.

Liều lượng uống nước cam như thế nào để giảm cân

Một ly nước cam có khoảng 122 calo và gần như tất cả đều chứa 28,7 Carb. Một quả cam trung bình chỉ chứa calo. Vì vậy, bạn có thể hái quả cảm, cô cũng cùng một lượng calo trong một ly. Tuy nhiên, bạn nên chọn những quả cam tươi vì chúng chứa nhiều dinh dưỡng quý giá hơn.

• Loại trái cây này được khuyến khích cho những người đang cố gắng giảm cân. Vì hầu hết chúng có mật độ năng lượng rất thấp. Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp cung cấp ít calo hơn, giúp giảm cân dễ hơn.
• Nước cam hoặc cam tươi đều có mật độ năng lượng khoảng 0,5 calo / gram, được coi là rất thấp. Một ly nước cam có khoảng 248 gram và một quả có 131 gram, nhưng một khẩu phần nước cam chứa nhiều calo hơn.
• Để tránh giảm cân không thành công và còn tăng cân, bạn không nên uống quá hai ly mỗi ngày. Vì vậy, khi uống nước cam để giảm cân, bạn cũng nên hạn chế cho thêm đường ngọt, thậm chí là nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn bằng cách uống nước cam không đường, sữa.
• Một ly nước cam trước khi đi ngủ hai tiếng sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói hay thèm đồ ăn bắt. Ngoài ra, nước cam còn giúp giải độc và tái tạo tế bào trong lúc ngủ.

Uống nước cam có nên cho thêm đường ?

Nước cam bản chất có vị hơi chua, đặc biệt là phần cùi đắng, sẽ có vị hơi gắt rất khó uống nếu không được vắt kỹ. Vì lý do này, nhiều người thích cho thêm đường để kích thêm vị giác.

Tuy nhiên, đường ngọt là thực phẩm nên hạn chế tối đa khi muốn giảm cân. Đường chỉ cung cấp calo mà không có các chất tốt cho cơ thể, điều này khiến bạn dễ bị béo phì và quá trình giảm cân bằng nước cam không còn hiệu quả.

Vì vậy, một ly nước cam nguyên chất là ưu tiên số một.

Nên uống nước cam như thế nào để giảm cân hiệu quả ?

Nước cam ép

Trong quả cam có hơn 80 gram nước, còn lại là Vitamin C, Kali, Canxi, chất xơ, chất sắt…chẳng hạn như nhóm chất. Con số này tương đương với khoảng 44 calo / 100g nước cam. Bạn chỉ nên uống hai ly nước cam mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân.

Cách làm:

• Bạn có thể dùng máy ép trái cây hoặc máy ép cam để ép những quả cam tươi, tốt nhất để uống nguyên chất, không nên cho đường vào để đạt hiệu quả cao nhất.

Nước cam và mật ong

Mật ong là rất tốt cho phụ nữ. Mật ong tuy hơi ngọt nhưng là chất ngọt tự nhiên tạo ra năng lượng sạch cho cơ thể. Mật ong nguyên chất chứa nhiều năng lượng, nhưng ăn nhiều cũng ngán.

Nguyên liệu:

• 3 quả cam
• 30ml mật ong
• Đá viên
• Dùng củ: Đồ vật cấm, ly thủy tinh, đạo…

Cách thực hiện:

• Cắt đôi một quả cam, cho vào máy ép cầm ly nước.
• Lưu ý: Không chà xát mạnh vô cảm, không để tinh dầu cam ngấm vào sẽ sinh ra đằng nước
• Đổ nước cam vào ly, thêm đường, chút muối và mật ong vào trộn đều. Điều chỉnh theo khẩu vị.
• Cho đá viên vào thưởng thức
• Lưu ý khi chọn nguyên liệu, bạn đừng quên là nên chọn mật ong rừng khi chọn nguyên liệu, giá thành sẽ cao hơn mật ong nuôi nhưng bù lại hương vị rất ngon

Kam cam sữa chua 

Nguyên liệu:

• 3 quả cam
• Một hộp sữa chua
• 50g sữa đặc
• 220ml sữa tươi không đường một bịch
• Vài giọt tinh chất vani tùy chọn
• Dụng cụ: đồ văt cam, khuôn kem…

Cách thực hiện:

• Rửa sạch cam, cắt đôi và ép lấy nước
• Thêm mật ong vào nước cam, Thêm ít mật ong nếu bạn thích đồ uống chua và nhiều hơn nếu bạn thích đồ uống ngọt.
• Đổ nước cam vào 1/2 khuôn kem, cho vào ngăn tủ lạnh 45 phút rồi làm lớp kem tiếp theo.
• Cho sữa tươi, sữa đặc và vài giọt vani vào cho thơm vào nồi. Bắc lên bếp, để lửa nhỏ, vừa nấu vừa khuấy đều để sữa hơi sủi bọt. Tránh dùng quá sôi vì sữa tươi sẽ tách nước, chủ yếu nấu đến khi sữa đặc lại á được.
• Thêm sữa chua, trộn đều và để nguội
• Để làm lớp kem thứ hai, bạn đổ sữa vào khuôn, để trong tủ lạnh 4h
• Để khoảng 5 phút trong khi ăn, khi lấy kem ra sẽ dễ dàng hơn.