TOP 10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn nên bổ sung sau khi tập luyện.

Bạn đã bao giờ tự hỏi nên ăn gì sau tập luyện chưa? Câu hỏi này có thể khiến bạn bối rối và có thể phải tìm kiếm bất cứ loại thực phẩm nào ngay sau buổi tập của mình.

Sự thật bạn ăn nhanh như thế nào sau tập luyện không quan trọng, điều mà chúng ta cần xem xét là chất lượng của những gì bạn ăn. Luôn cập nhập chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện của bạn là cách mà những người khác thường làm ở phòng thể dục mỗi ngày. Giữ ưu tiên dinh dưỡng là điều quan trọng để giúp bạn hoàn thành bất kỳ mục tiêu nào bạn cũng có thể làm được.

Tất cả chúng ta có thể đồng ý rằng điều cơ bản là ăn kết hợp cân bằng giữa carbohydrate và protein sau khi tập luyện. Nó sẽ giúp cải thiện khả năng phục hồi của bạn, tăng cường hiệu suất và phát triển cơ bắp. Dưới đây là Top 10 thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập luyện.

Tiêu thụ khoảng nửa cốc yến mạch sẽ giúp bạn năng lượng cần thiết để phục hồi nhanh chóng. Nếu bạn tập vào buổi sáng sớm hãy ăn một ít hạt quinoa vào buổi chiều có thể cung cấp cho bạn protein và carbohydrate, rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp và năng lượng.

Các loại ngũ cốc thịnh soạn như ngũ cốc vs bột yến mạch có thể trở thành món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện. Chúng có thể có lợi trong việc phục hồi mức năng lượng cho cơ bắp của bạn. Bạn có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bằng cách pha trộn chúng với sữa tươi tách béo hoặc sữa chua. Bột yến mạch có nhiều carbs và chất xơ, có thể được trang trí bằng một món ăn giàu protein như bơ hạch nhân và một muỗng bột protein.

Chuối chữa đầy carbohydrate, chuối nên là một trong những thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập luyện vì chúng chứa nhiều chất xơ và kali.

Trái cây như kiwi chứa nhiều carbs dễ tiêu hóa, cũng như ezym giúp các chất dinh dưỡng được chuyển hóa nhanh hơn và hấp thụ vào cơ bắp mệt mỏi của bạn. Trái cây cũng giàu chất chống oxy hóa, có thể đóng vai trò trong việc chống lại mệt mỏi và viêm nghiễm.

Một số loại sữa chua hy lạp có gấp đôi lượng protein so với sữa chua truyền thống, giúp phục hồi sau tập luyện. Bạn có thể trộn nó với ngũ cốc hoặc trái cây, thậm trí trộn với nó với 1 khẩu phần Whey Protein.

Ngay cả khi bạn không tập đồng nghĩ với việc là cơ bắp không được cung cấp năng lượng. Đôi khi chúng ta tập trung quá nhiều vào carbohydrate và quên rằng protein cũng có nghiệm vụ sủa chữa cơ bắp.

Thịt gà rất giàu omega-3, protein và axit amin góp phần vào quá trình chuyển hóa năng lượng tế bào. Axit amin là khối xây dựng và phát triển cho cơ, tất cà những điều này làm cho gà hoặc bất kỳ nguồn protein nào khác trở thành thành phần dinh dưỡng quan trọng bổ sung sau tập. Một chén ức gà chứa khoảng 39 gam protein.

Trứng chứa rất nhiều protein và chất dinh dưỡng, thích hợp cho việc tiêu thụ sau buổi tập luyện. Trứng luộc cực kỳ tiết kiệm thời gian và dễ mang đi. Chúng rất giàu protein và chất béo cần thiết để phục hồi đúng cách.

Nếu bạn muốn thử món này như một bữa ăn phục hồi, hãy đảm bảo rằng bạn ăn trái cây với nó, hãy nhớ rằng bạn cần sự kết hợp của protein và để bổ sung lượng glycogen dự trữ của mình.

Là thực phẩm lý tưởng để phục hồi nhanh chóng, cá hồi có nhiều axit béo omega-3 và protein. Nó cũng chứa vitamin B6, vitamin D và Vitamin B12 để cung cấp năng lượng. Cá hồi giúp điều chỉnh insulin và tăng sức mạnh và năng lượng.

Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, tuy nhiên 10%-20% chế độ ăn uống của bạn nên chứa chất béo. Dầu dừa nổi bật trong số các chất béo khác.

Dầu dừa có chứa chất béo chuỗi trung bình (MCT’s). Do cách nó được hấp thụ vào máu, chất béo này rất có ý tưởng cho sức chịu đựng, phục hồi và sức bền. Nó có thể được thêm vào sinh tố hoặc sử dụng để nấu ăn. Hoàn hảo cho buổi sau tập luyện tốt lành.

Dầu dừa ngày càng trở nên phổ biến và được quảng cáo như một loại thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh, cung cấp nhiều chất béo trung tính chuỗi trung bình khác nhau giúp tăng cường năng lượng, sự tập trung và chức năng miễn dịch.

Một sản phẩm dừa khác tuyệt vời để phục hồi là nước dừa. Cân bằng điện giải là rất quan trọng trong và sau khi tập luyện, và nhiều người tìm đến đồ uống thể thao để bù nước. Tuy nhiên, những thức uống thể thao có thể đi kèm với các chất phụ gia khác như đường và hương liệu chế biến khác. Nước dừa rất tốt cho việc bổ sung chất điện giải và carbohydrate.

Chứa nhiều carb phức, beta-carotene, chất xơ, vitamin C và kali. Là nguồn cung cấp carb, khoai lang giúp khôi phục mức glycogen không bị cạn kiện sau một buổi tập căng thẳng.

Các loại rau giàu tinh bột cũng chứa đầy chất chống oxy hóa, chống lại những chứng viêm phổi và bổ sung cơ bắp.

Ăn các loại hạt và hạt sau khi tập luyện có thể bổ sung mức năng lượng của bạn. Các loại hạt là một cách sửa chữa nhanh chóng và dễ dàng được đóng gói với tất cả các chất đa dưỡng da lượng, có chứa protein, carb và chất béo.

Khi kết hợp với carb như táo, chuối hoặc bánh mì, bơ đậu phộng có thể là thực phẩm bổ sung phục hồi tuyệt vời. Bởi vì cơ sở dinh dưỡng đa lượng, bơ đậu phộng rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và tăng khối cơ bắp.

Nếu bạn muốn tiêu thụ protein hấp thụ nhanh, bạn không thể sai lầm với một loại protein lắc đơn giản hàm lượng protein cao như Whey Protein. Điều này rất tốt cho những người có thể không muốn ăn bất cứ thứ gì sau khi tập luyện.

Whey Protein một loại protein sinh học hoàn chỉnh có sẵn tất cả trong một, chứa tất cả trong một, chứa tất cả các amino axit thiết yếu và không thiết yếu. Các axit amin này có nghiệm vụ ngăn ngừa sự phân hủy mô cơ.

 Annguyensupp.vn là nơi bạn có thể tin tưởng bởi chăm sóc khách hàng cùng với nhiều ưa đãi khác từ BBT làm ra sẽ phục vụ cho sự nhu cầu của mọi người nha.

 BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn, cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.

 Inbox facebook hoặc Zalo 0908 216 086 để dc tư vấn cụ thể nhé

 Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH

 Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s

 Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn

 Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement