Supplement: Tập thể thao, gym uống cà phê có được không ?

Trong thể thao, gym cà phê luôn là một thức uống nhận được khá nhiều tranh luận bởi sự có lợi và hại của nó bởi đây là 1 thức uống chứa chất kích thích .

=> Tham khảo các sản phẩm “Pre-Workout” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/product-category/nang-luong-suc-khoe-phuc-hoi-co-bap-tinh-tao-tap-trung-lam-viec-hung-phan-lam-viec/nang-luong-gym/pre-workout-intra-workout-fitness-bung-no-nang-luong/

Lợi ích của Caffeine đối với thể hình

Chỉ tính riêng Việt Nam vào buổi sáng đã có đến hàng triệu người sử dụng cà phê, thường là cà phê sữa hoặc cà phê đen với đường.

1/ Tăng hiệu suất tập luyện 

Hầu như các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng caffeine trong một thời gian dài để tăng cường độ tập luyện. Việc sử dụng caffeine trong khi thi đấu là bất hợp pháp, tuy nhiên caffeine cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và kích thích, giúp bạn nâng cao cường độ tập luyện nhiều hơn khi ở phòng tập nên rất thích hợp khi dùng để tập luyện. Đây cũng là lý do tại sao chất này có nhiều trong sản phẩm Pre-Workout

2/ Đem lại sự tỉnh táo

Nhiều bạn trẻ trong những kì ôn thi hay người chuyên làm ban đêm thường xuyên sử dụng cà phê, bởi thành phần caffeine trong cà phê giúp đem sự tỉnh táo, tập trung cho cơ thể bạn, nó cũng giúp trí não bạn nhạy bến hơn và sáng suốt hơn.

3/ Đốt cháy chất béo

Hàm lượng caffeine cao trong cà phê đã được nghiên cứu và chứng minh là có khả năng oxy hóa chất béo trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập và còn duy trì khả năng đó vài giờ sau khi bạn ngừng tập. Ngoài ra caffeine còn hạn chế sự thèm ăn, giúp bạn cắt giảm lượng calo trong cơ thể.

4/ Tăng cường sự trao đổi chất

Caffeine có tác dụng nhanh trao đổi chất trong cơ thể, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng nhanh hơn, đồng nghĩa với trao đổi chất dinh dưỡng trong cơ thể xảy ra nhanh hơn. Sự tăng cường này xảy ra khi bạn uống cà phê và duy trì đến tận 3 giờ.

5/ Giúp giảm đau cơ

Vận động ở cường độ cao khi stress gây ra sự tích tụ của axit lactic, là nguyên nhân chính gây ra việc đau cơ. Việc này ảnh hưởng rất nhiều đến tập luyện, nhất là những bạn mới tập, do thấy bị đau nên không dám đi tập tiếp và bỏ cuộc giữa chừng. Sử dụng Caffeine giúp kích thích chất béo làm nguồn năng lượng thay vì sử dụng glycosen có trong cơ bắp nên sẽ giúp tránh được tình trạng tích tụ axit lactic, từ giúp cho cơ được bền bỉ và giảm đau nhức.

6/ Chống lại bệnh tật

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bỏ các gốc tự do, làm giảm viêm, ngăn ngừa ung thư và tránh nhiều loại bệnh.

Lý do nên uống cà phê khi tập luyện

Cà phê có chứa thành phần chính là caffeine duy trì sự hưng phấn và tỉnh táo bằng cách ức chế hoạt động của 2 thành phần adenosine và phosphodiesterase:

• Adenosine có công dụng cho hệ thần kinh phát ra tín hiệu nghỉ ngơi khiến cơ mệt mỏi, tạo ra trong hoạt động thể chất của cơ thể. Caffeine sẽ ngăn sự hình thành quá trình mệt mỏi, giúp thần kinh điều khiển cơ thể làm việc tiếp.
• Còn phosphodiesterase chất giúp ức chế adenosine. Nó sẽ “đóng băng” sự hoạt động của chất này để kéo dài sự hưng phấn và tăng khả năng hoạt động cơ thể.

Như vậy, bạn thấy việc tập luyện uống cà phê là rất tốt, nhưng không phải vì nó tốt mà bạn uống lúc nào cũng được hay uống bao nhiêu tùy ý, sẽ có thời điểm uống rất tốt nhưng cũng có những thời điểm nên tránh.

Vậy tập luyện nên uống cà phê lúc nào ?

1/ Uống cà phê trước khi tập gym ?

Thời điểm tốt để sử dụng với người tập thể thao, gym chính là trước tập 30 – 60 phút. Bởi lượng caffeine trong cơ thể tăng đến mức đỉnh điểm trong vòng 45 phút khi bạn bắt đầu uống. Vậy nên 1 ly trước tập sẽ giúp bạn tăng tập trung, tỉnh táo, tăng cường trao đổi chất giảm mỡ.

2/ Uống cà phê sau tập thì sao ?

Câu trả lời là KHÔNG nên uống sau tập, bởi cà phê mang tính chất lợi tiểu, sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều. Khi bạn vừa tập xong cũng là cơ thể đang trong tình trạng mất nước nên điều này là không tốt. Trong quá trình tập cơ thể bạn sản sinh ra hormone cortisol và uống cà phê ngay sau tập sẽ làm cơ thể bạn gia tăng cortisol, gây nguy hiểm tim mạch.

Đồng thời, chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo bạn nên sử dụng cà phê cách 5 tiếng trước khi ngủ. Bởi cà phê là chất kích thích, việc uống vào có thể gây khó ngủ và đảo lộn đồng hồ sinh học của bạn.

Tất nhiên bạn cũng không uống cà phê khi đói bởi nó gây ra nhiều về dạ dày của bạn. Nên bạn uống vào buổi sáng thì tốt nhất bạn nên uống sau bữa ăn sáng.

Tập thể thao, gym nên uống cà phê nào ?

Thường thì, ta hay lựa chọn cà phê sữa bởi nó dễ uống, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên sử dụng cà phê đen. Nên bạn có thể tự pha, còn nếu mua pha sẵn thì bạn nên chú ý đến sự uy tín cụng như hàm lượng caffeine trong đó.

Cà phê sữa tất nhiên vẫn có hiệu quả và không những thế nó còn thơm ngon nữa, tuy nhiên nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ thì bạn hãy quên nó ngay đi nhé, bởi thành phần cà phê là sữa, chính vì thế nó sẽ làm bạn tăng cân đấy.

Nếu muốn thì bạn có thể sử dụng sữa tách béo thay cho sữa đặc, sữa tươi giàu các dưỡng chất và ít calo hơn so với sữa đặc nên không lo bị béo.

Các loại thực phẩm bổ sung thay thế cho cà phê

1/ Pre-Workout

Pre-workout là thực phẩm bổ sung uống trước khi tập luyện thể thao trước 30 phút để giúp cơ thể tổng hợp sử dụng nguồn năng lượng ATP tốt hơn. Hay nói cách khác giúp bạn tập nhiều hơn trong cùng 1 quãng thời gian, đốt cháy Calories nhiều hơn, cơ bắp tác động nhiều hơn, tập ít tốn thời gian hơn. Ngoài ra pre-workout giúp bạn tập trung tỉnh táo hơn tránh những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.

• Creatine
• Caffeine
• BCAA
• L-Citrulline
• Taurine
• Beta alanine
• Một số Vitamin và khoáng chất khác

2/ Pre-Workout nhằm tới mục đích:

• Cải thiện sức mạnh tổng thể

• Tăng khả năng chịu đựng

• Giảm mệt mỏi và tái tạo

• Hổ trợ góp phần thúc đẩy hệ cơ bắp phát triển

• Tập trung và tỉnh táo

• Kéo dài thời gian cho tập luyện tốt hơn

Pre-Workout đều được sản xuất dưới dạng bột pha nước và cần nhiều nước để hòa tan chúng. Sản phẩm này cũng hòa tan nhanh, dễ sử dụng.

3/ Uống Pre-Workout có hại không ?

Theo các nghiên cứu của nhà khoa học, hầu hết những người sử dụng đều an toàn và phát triển khỏe mạnh, nhất ít có báo cáo về trường hợp của Pre-Workout. Đồng thời nhà nghiên cứu đã kết luận các thành phần trong Pre-Workout hoàn toàn an toàn và ổn định.

Những ai nên uống mà không nên uống cà phê

Với những lợi ích của cà phê, thì việc uống rất tốt cho cơ thể, phù hợp với những người tập gym. Tuy nhiên, cái gì cũng có 2 mặt của nó, những đối tượng không nên uống cà phê và nếu sử dụng cà phê thì nên hỏi bác sĩ:

• Người suy thận
• Người bị tim mạch, huyết áp
• Phụ nữ mang thai cho con bú
• Người bị dạ dày

Ngoài ra những người nhạy cảm với caffeine thì cũng nên hạn chế dùng bởi bạn có thể gặp triệu chứng không mong như buốn nôn, chóng mặt, khói thở, tụt huyết áp…. các triệu chứng đó thường được gọi là say cà phê, là biểu hiện cơ thể bạn dị ứng caffeine hoặc dùng quá nhiều cà phê.

Với ai có triệu chứng ở trên, bạn vẫn có thể sử dụng cà phê, những hãy dùng với liều lượng ít để cơ thể bạn làm quen dần rồi sau đó từ từ tăng lượng sử dụng lên.

Còn với ai không gặp vấn đề như trên, cũng không dị ứng thì bạn có thể sử dụng tốt loại thức uống này để phát huy tác dụng.