Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối: thời gian nào tốt hơn cho sức khỏe và giảm cân ?

Tập thể dục là một hoạt động quan trọng để duy trì sức khỏe, nâng cao thể lực, tinh thần và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời điểm nào trong ngày là lý tưởng nhất để tập thể dục. Một số người thích tập buổi sáng để khởi động ngày mới, một số người lại chọn buổi tối để xả stress và thư giãn. Vậy, tập thể dục buổi sáng hay buổi tối có ưu nhược điểm gì? Bài viết này sẽ giúp bạn so sánh và lựa chọn thời gian phù hợp nhất cho mục tiêu của mình.

Tập thể dục buổi sáng có những lợi ích gì ? 

Tập thể dục buổi sáng mang theo những lợi ích đặc biệt, Buổi sáng là thời điểm bạn bất đầu một ngày mới, và việc tập thể dục vào thời gian nào có thể giúp bạn thức dậy tỉnh táo, tăng cường năng lượng chuẩn bị ngày mới làm việc hiệu quả. Tập thể dục vào buổi sáng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo ra tâm trạng vui vẻ, đánh thức cơ bắp và đốt cháy calo mỡ dư thừa.

Tập thể dục buổi sáng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân, bao gồm:

Tăng cường năng lượng và tập trung: 

Khi bạn tập vào buổi sáng, bạn sẽ kích hoạt hệ thần kinh và tuần hoàn máu, giúp bạn tỉnh táo, minh mẫn và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập vào buổi sáng có the63cai3 thiện khả năng nhận thức, tập trung và quyết định

Đốt cháy mỡ hiệu quả: 

Khi bạn tập buổi sáng trước khi ăn sáng, cơ thể của bạn sẽ phải dùng năng lượng từ mỡ tích trữ để duy trì hoạt động, do đó giúp bạn giảm cân và mỡ thừa hiệu quả hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn có khả năng đốt cháy mỡ gấp 2 lần so với những người tập sau khi ăn. Ngoài ra, khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn cũng có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn trong ngày.

Cải thiện giấc ngủ:

Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn điều chỉnh chu kỳ sinh học của cơ thể, làm cho bạn dễ ngủ vào ban đêm và ngủ sâu hơn, Nhiên cứu chỉ rằng những người tập thể dục vào sáng sớm có thể giảm 10% huyết áp và tăng 25% thời gian ngủ sâu so với những người tập vào các thời điểm khác trong ngày.

Tạo thói quen tập luyện nhất quán:

Tập buổi sáng là một cách tốt để thiết lập một thói quen tập luyện nhất quán và tránh bị ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài như công việc, bạn bè….khi bạn tập thể thao vào buổi sáng sớm, bạn sẽ có lý do để bỏ qua công việc tập luyện hơn so với khi bạn tập vào buổi tối.

Lợi ích của tập thể dục vào buổi tối

Không thể phủ nhận rằng buổi tối cũng là thời gian lý tưởng cho tập thể dục. Sau một ngày làm việc căng thẳng, việc tập thể dục vào buổi tối giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, bạn có thể tập vào thời gian mà không cần lo lắng về việc phải dậy sớm. Tập thể dục buổi tối có thể trở thành một thói quen vững chắc để duy trì tình trạng cơ thể tốt.

Tập thể dục buổi tối có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân, bao gồm:

Tăng cường sức mạnh và sức bền:

Khi bạn tập thể thao vào đêm tối, cơ thể bạn đã được ăn uống và nghỉ ngơi đủ, do đó bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để thực hiện các bài tập gắng sức. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tập thể dục vào buổi tối có khả năng tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp hơn so với những người tập vào buổi sáng. Ngoài ra, khi bạn tập thể dục vào buổi tối, bạn cũng có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương do cơ, khớp và gân đã được khởi động và làm nóng trước đó.

Xả stress và cải thiện tâm trạng:

Tập luyện vào buổi tối là một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng và áp lực sau một ngày làm việc. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ta hocmone endorphin, serotonin và dopamine, giúp bạn cảm thấy hạch phúc, thoải mái và tự tin hơn. Tập vào buổi tối cũng có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề trong cuộc sống một cách tích cực hơn.

Tăng động lực và kỷ luật:

Thể dục vào buổi tối có thể giúp bạn duy trì động lực và kỷ luật cao hơn khi bạn phải vượt qua những trở ngại như mệt mỏi, lười biếng hay thiếu thời gian. Khi bạn có khả năng tự vượt qua những rào cản này, bạn sẽ cảm giác thấy tự hào và tự tin hơn về bản thân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có ý chí mạnh mẽ hơn có xu hướng chọn buổi tối để tập luyện.

Thúc đẩy trao đổi chất:

Thể dục vào buổi tối có thể giúp bạn kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn tiêu hao nhiều calo năng lượng hơn trong khi ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục vào buổi tối có thể tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 10% trong vòng 16 giờ sau khi tập. Điều này có nghĩ là bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối: Thời gian nào phù hợp với bạn ?

Như vậy, tập thể dục buổi sáng hay buổi tối đều có những lợi ích riêng cho sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, không có một câu trả lời chung cho tất cả mọi người, mà phụ thuộc vào mục tiêu, thói quen và sở thích cá nhân của mỗi người. Bạn có thể thử nghiệm và so sánh xem thời gian nào mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. Một số lưu ý khi bạn chọn thời gian tập luyện là:

• Lắng nghe cơ thể: Bạn nên chọn thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ và hứng khởi nhất khi tập luyện. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đau nhức khi tập vào một thời điểm nào đó, bạn nên thay đổi sang thời điểm khác phù hợp.
• Tuân theo nguyên tắc ăn uống: Bạn nên ăn uống đủ chất dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ thể và phục hồi cơ bắp. Nếu bạn tập vào buổi tối, bạn nên ăn bữa ăn nhẹ khoảng 2-3 giờ trước khi tập để tránh khó tiêu và buồn nôn. Sau khi tập, bạn nên ăn bữa ăn chứa protein và carbohydrate trong vòng 2 giờ để kích thích quá trình trao đổi chất.
• Đảm bảo giấc ngủ: Bạn nên có một giấc ngủ đủ giấc chất lượng để cơ thể có thể phục hồi và tái tạo. Nếu bạn tập vào buổi sáng, bạn nên đi ngủ sớm để đảm bảo có ít nhất 7-8 giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn tập vào buổi tối, bạn nên tránh các bài tập quá gắng sức hoặc kích thích quá mức, và tránh tập quá giờ đi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Cách bất đầu với tập thể dục buổi sáng

Nếu bạn quyết định tập thể dục vào buổi sáng, hãy tạo cho mình một lịch trình đều đặn. Một buổi tập 30 phút vào buổi sáng có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Đừng quên một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều quan trọng là duy trì thói quen này để đạt được sức khỏe tốt hơn.

Cách bất đầu với tập thể dục buổi tối

Nếu bạn ưu thích tập thể dục vào buổi tối, đảm bảo tạo lịch trình linh hoạt. Sáng còn bận rộn, nhưng buổi tối thường dành cho gia đình và nghỉ ngơi. Hãy thả lỏng và tận hưởng việc tập thể dục vào thời gian này. Nếu bạ không muốn tập tại phòng gym, hãy xem xét việc tập luyện ở nhà, nó cũng hiệu quả không kém.

Ảnh hưởng của tập thể thao buổi sáng đến giấc ngủ

Một trong những lo ngại phổ biến là liệu tập thể dục buổi sáng có ảnh hưởng đến giấc ngủ không ? Điều này phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn (cải thiện giấc ngủ) nếu bạn duy trì thói quen đều đặn. Cơ thể sẽ tự động thích nghi và bạn có thể có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Tập thể dục cho sức khỏe và tinh thần

Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tạo nên tinh thần lạc quan. Việc đầu tiên là chọn thời gian phù hợp với bạn và bất đầu từng bước một. Bất kỳ khi nào bạn tập, hãy vui vẻ và thú vị. Đó là chìa khóa để duy trì thói quen và đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn.

Lời kết:

Cuộc sống sẽ trở nên thú vị và tươi đẹp hơn nếu bạn chăm sóc sức khỏe của mình thông qua việc tập thể dục đều đặn, dù là buổi sáng hay buổi tối. Hãy lựa chọn thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và bất đầu hành trình sức khỏe của riêng bạn ngay hôm nay nha!