Dinh Dưỡng Sức Khỏe, Kiến thức thể thao, Tin tức
Tại sao gymer cần ăn ngay sau khi tập thể dục xong ? | Tác hại khi bạn không ăn sau khi tập.
Th11
Bạn vừa có một buổi tập luyện tuyệt vời nhưng có thể bạn đang thiếu thời gian và không có thời gian cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện ? Hóa ra, việc trì hoãn quá lâu để ăn sau khi tập có thể gây hại cho khá nhiều cho kế hoạch phục hồi của các gymer và nó có thể cản trở khả năng tăng cường và sửa chữa các cơ bị mòn. Vì vậy, bất kể bạn làm gì sau buổi tập đó, thật tiện lợi để gữi ít nhất một thanh protein trong túi tập của bạn để mang theo khi đi làm việc ngay lập tức.
Ăn ngay hoặc trong vòng 30 phút đến một giờ sau khi tập luyện, có thể tăng tốc độ sửa chữa cơ bắp và phục hồi các chất điện giải bị mất do mồi hôi và nước.
Dưới đây sẽ là 8 loại tác hại không lường có thể xảy ra nếu bạn đợi quá lâu để ăn sau khi tập luyện.
1. Đau cơ
Trong vòng một giờ sau khi tập là lúc thích hợp nhất để bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là protein. Nếu cơ thể không được bù đắp vào calorie vừa mới tiêu hoa, bạn sẽ mệt và đau nhức các cơ. Mang theo các loại trái cây hoặc bánh ăn kiêng trong túi đồ của bạn không bao giờ là một việc thừa thãi. Hãy chắc chắn để lấy một cái gì đó để lấy lại năng lượng cho mình.
2. Cơ bắp sẽ không được phục hồi
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Physician and Sports Medicine, ăn một bữa nhẹ có chứa cả protein và carbohydrate trong vòng 30 phút sau khi tập luyện có thể giúp giảm mệt mỏi cơ bắp và giảm thời gian để cơ bắp tự phục hồi sau khi bị tổn thương trong quá trình tập cường độ cao. Nếu không có nguyên liệu, cơ bắp của bạn sẽ không thể tự phục hồi lại bình thường.
3. không có buổi tập tiếp theo hoàn hảo do thiếu chất
Nếu bạn không cung cấp cho cơ thể lượng thức ăn cần thiết để xây dựng và phục hồi có thể bạn sẽ không kịp chuẩn bị để đến với các buổi tập tiếp theo một cách hoàn hảo nhất.
Trên thực tế, một nhiên cứu về vận động viên cử tạ cho thấy rằng tiêu thụ protein sau khi tập luyện có thể giúp bạn nâng được nhiều trọng lượng hơn trong buổi tập tiếp theo.
4. Khả năng hấp thụ protein bị giảm mạnh
Cơ bắp của bạn cần protein để phục hồi, và nếu bạn chờ đợi quá lâu sau khoảng thời gian nhất định đó cơ thể bạn sẽ không thể nhận được lượng chất béo trong khung thời gian cần thiết
khi bạn bỏ bữa ăn nhẹ sau khi tập, gan sẽ không sản xuất và dự trữ đủ lượng glycogen (một enzym cần thiết cho quá trình hấp thụ protein) để phục hồi cơ bắp sau những buổi tập mệt mỏi. Chuối, bánh mì, bơ đậu phộng hoặc sữa protein là những lựa chọn tốt cho sức khỏe và vô cùng tiện lợi, có thể dễ dàng mang theo khi đi tập.
Cơ thể cần cung cấp đủ lượng cần thiết để tái tạo cơ bắp và một trong những dưỡng chất quan trọng nhất cho quá trình này là protein. Tuy nhiên, đối với một người tập thể hình thường xuyện hoặc vận động viên, lượng protein cần thiết sẽ khoảng 1,1 – 1,6g mỗi kg thể trọng. bạn chỉ cần uống một ly sữa protein hoặc món ăn nhẹ giàu đạm sau khi tập vs lượng protein còn lại sẽ được hấp thu trong những bữa ăn chính.
5. Mệt mỏi
Bạn có thể thực sự mệt mỏi nếu không ăn trong vòng một giờ. Ví dụ, bạn có thể rời khỏi lớp HIIT với cảm giác endorphin dồi dào và tràn đầy năng lượng, nhưng nếu bạn đợi quá lâu để ăn, bạn có thể bất đầu mệt mỏi, gục ngã.
6. Gặp chấn thương
Ăn không đủ có thể dẫn đến chấn thương do hoạt động quá mức, vì cơ bắp của bạn không thể phục hồi như bình thường.
Các chấn thương có thể ảnh hưởng đến chất lượng của các buổi tập tiếp theo, thậm trí bạn không thể tiếp tục luyện tập. Vì vậy việc nạp năng lượng và bù nước ngay lập tức là điều cực kỳ quan trọng
7. Mất nước và chất điện giải
Bạn sẽ cần phải cung cấp nước cho cơ bắp của mình để bù đắp vào lượng nước đã mất đi trong quá trình tập luyện và giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có một chai nước bên mình và uống hết ngay sau đó.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, cơ thể tiêu thụ một lượng lớn các chất điện giải và khoáng chất như natri, canxi, kali và đào thải chúng thông qua các tuyến mồ hôi. Vì vậy, nếu bạn không ăn sau khi tập, cơ thể sẽ thiếu hụt các chất này và dễ dẫn đến mệt mỏi kiệt sức. Nước uống thể thao và chuối là hai nguồn điện giải, khoáng chất dồi dào cho cơ thể.
8. Cơ bắp suy nhược theo thời gian
Nếu bạn không ăn trong vòng một giờ sau khi tập luyện, bạn có thể bị xuống cơ, tức là hỏng cơ và tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.
Khi trì hoãn bữa ăn sau khi tập luyện hoặc thậm chí không ăn sau khi tập các gymer không chỉ khiến việc tập luyện mất đi tính hiệu quả mà còn đặt sức khỏe vào vòng nguy hiểm. Hãy nhớ mang theo thứ gì đó bên mình và cho bản thân thời gian để ăn thứ gì đó nhiều protein và carbs lành mạnh nhất để giảm đau ngay lập tức.
Bạn có thể mua ” Thực Phẩm Bổ Sung ” ở đâu chất lượng, uy tín nhất ?
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH.
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s
Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
