Supplement Store: Tập gym không ăn sáng có bị làm sao không ?

Thể thao, gym đang dần trở nên nhiều người quan tâm với người tập luyện như vóc dáng săn chắc, tự nhiên, thân hình cân đối sức khỏe,….Tập gym rất đa dạng bài tập cũng như thời gian tập bất cứ khi nào rảnh: Sáng – chiều – tối… nhiều bạn hỏi Tập luyện không ăn sáng có sao không ? Cùng Annguyen Supplement giải đáp nha!

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

Những lợi ích của bữa sáng ?

Một lý thuyết cho thấy 1 bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhiều người cho rằng họ có thể giảm cân bằng cách bỏ bữa sáng, tuy nhiên đây không phải là 1 chiến lược hiệu quả. Thông thường, những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và các bữa còn lại trong ngày.

Ăn sáng là 1 bữa ăn quan trọng vì nó ảnh hưởng đến mọi phản ứng của cơ thể chúng ta trong cả 1 ngày, bao gồm cả thể chất lẫn tinh thần. Việc ăn sáng đem lại nhiều lợi cho sức khỏe, bao gồm:

• Bữa sáng giúp chúng ta đầy năng lượng, phục hồi nguồn năng lượng.
• Ăn sáng ngay sau khi thức dậy sẽ làm tăng năng lượng của cơ thể. Đồng thời phục hồi mức đường huyết trở về bình thường sau 1 đêm cơ thể bị bỏ đói.
• Ngoài ra, bữa sáng cũng làm tăng lượng glucogen cho cơ và gan.
• Ăn sáng giúp kiểm soát cân nặng: Nhiều nghiên cứu ở cả người lớn và trẻ em chỉ ra rằng những người ăn sáng đa phần có cân nặng ít hơn so với người ăn sáng.

Một lý thuyết khác về mối tương quan giữa bữa ăn sáng và việc kiểm soát cân nặng cho thấy rằng ăn sáng là 1 phần của lối sống lành mạnh, bao gồm việc lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, cân bằng lượng calo cùng với tập thể dục thường xuyên. Theo số liệu về những người giảm cân thành công do cơ quan kiểm soát trọng lượng quốc gia Hoa Kỳ cung cấp, khoảng 80% những người đã giảm ít nhất 13kg và giữ mức cân nặng đó it nhất 1 năm thường xuyên ăn sáng (theo 1 chế độ ăn kiêng với ít chất béo và calo)

Tập gym không ăn sáng có bị làm sao không ?

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng bởi thời gian hạn hẹp, ăn khó tiêu hóa hoặc lười,…nhưng tập gym không ăn sáng sẽ dẫn đến hậu quả khó lường, ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình phục hồi.

1/ Gây mất cân bằng cơ thể, thiếu năng lượng

Do năng lượng cơ thể thấp nên buộc phải lấy thêm năng lượng từ gan, khi đó sẽ khiến cho gan rơi vào tình trạng quá sức, mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Hơn nữa nếu như bạn bỏ bữa sáng thì bạn sẽ có cảm giác đói về sau, tụt huyết áp, người nôn nao, gây những tổn thương cho hệ tiêu hóa. Dần dần tới suy giảm hệ miễn dịch cơ thể.

2/ Đau dạ dày, bao tử

Dạ dày thì luôn co bóp, dịch vị thì tiết ra nhưng lại không có gì để tiêu hóa, lần dần sẽ dẫn tới viêm loét dạ dày. Do trong ruột giảm, nhu động giảm, một số chất cặn bã trong ruột của ngày hôm trước không được đào thải ra bên ngoài, nếu để lâu dần nó sẽ tạo thành sỏi gây nguy hiểm cho sức khỏe.

3/ Dị hóa cơ bắp, suy nhược cơ thể

Việc bỏ ăn sáng thiếu hụt nguồn năng lượng cho cơ thể, khiến cơ bắp mất đi nguồn dinh dưỡng phục hồi, gây suy nhược dị hóa cơ bắp thời điểm trong và sau tập, khiến cơ bạn mất và hiệu suất buổi tập.

Nên ăn trước hay sau khi tập 

Trên thực tế, Carbohydrate chính là 1 nhiên liệu ưa thích của cơ bắp và hệ thần kinh, Carbohydrate thấp sẽ dẫn đến năng lượng làm việc bị thiếu. Bởi vậy, không ăn trước khi tập gây cảm giác mệt mỏi nhanh chóng. cho nên nếu bữa ăn sáng được chuẩn bị tốt có thể cung cấp đủ lượng carb và dinh dưỡng thiết yếu sẽ giúp nâng cao mức độ đường trong máu và bạn sẽ có được 1 buổi tập sáng năng lượng.

Dựa vào những tác hại không ăn sáng khi tập gym, thì việc không ăn sáng trước khi tập luyện không những ảnh hưởng đến hiệu suất tập mà ảnh hưởng sức khỏe về lâu dài. Do đó, việc ăn sáng trước và sau tập thì chắc chắn bạn nên lựa chọn ăn sáng trước khi tập gym để đảm bảo sức khỏe nhé!

Bữa sáng nên ăn gì trước khi tập gym ?

Một bữa ăn thông thường cần từ 1.5 – 2h để có thể tiêu hóa hết bắt đầu vào tập luyện, và bữa sáng cũng vậy. Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian để chuẩn bị thì hoàn toàn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung thay thế bữa ăn sáng nhanh, tiện lợi, đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo tiêu hóa nhanh, dễ dàng sử dụng và tiện lợi.

Annguyen Supplement sẽ đề cập đến 2 loại Supplement (Thực phẩm bổ sung) phù hợp với bạn nhé:

• Sữa tăng cân Mass Gainer: hàm lượng dinh dưỡng cao phù hợp với những bạn muốn tăng cân và giữ cơ nạc, sử dụng 1 srevings vào bữa sáng để dễ tiêu hóa, hấp thu nhanh, giàu dinh dưỡng và protein.
• Lean Body Bữa ăn thông minh: là bổ sung hoàn bảo cho bữa ăn thay thế với hàm lượng giàu protein lên đến 40g, hỗ trợ xây dựng cơ bắp tối ưa, phù hợp nhu cầu thay thế bữa phụ, tăng cơ nhanh.

Ngoài ra bạn có thể chọn Whey Protein kết hợp với đồ ăn dễ tiêu hóa như chuối, bánh mỳ,….hoa quả cũng là lựa chọn tốt với lượng đường hấp thu nhanh, dễ cung cấp năng lượng.