Quả nho có bao nhiêu calo ? | Ăn nho nhiều có làm tăng cân không ?

Quả nho chứa nhiều chất có thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường: cải thiện trí nhớ, ngăn rụng tóc, hỗ trợ giấc ngủ….

Quả nho có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Chỉ cần một cốc nước ép nho (khoảng 151 gram) chín hoặc xanh có thể cung cấp calo, carbohydrate, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B2, B6, đồng, kali, mangan.

=> tham khảo các sản phẩm ”Fat Burner hỗ trợ đốt mỡ” tại đây nha: https://annguyensupp.vn/product-category/giam-mo-giam-can/fat-burner-dot-mo-thua-kien-thuc-supplement-nhu-the-nao-la-dot-mo/

Nho có bao nhiêu calo ?

Quả nho có vị ngọt và mát lạnh khi ăn trong tủ đông nên hay được sử dụng như một món tráng miệng. Theo các chuyên gia, trong một quả nho nặng 2.4 kg chứa đến 1.61 calo và trong 100g nho chứa khoảng 67 calo. Tuy nhiên, mỗi loại nho sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Tham khảo ngay dưới đây nhé 😉

100g nho xanh có bao nhiêu calo ?

Lượng calo trong nho xanh sẽ thay đổi dựa theo từng loại nho, trung bình 100g nho xanh sẽ có lượng calo là 62 – 65 calo, cụ thể như sau: Nho Ninh Thuận: 45 calo/100g, Nho Nam Phi: 62 calo/100g.

Nho xanh không hạt bao nhiêu calo ? Nho Mỹ không hạt: 58 calo/100g, Nho Nam Phi: 62 calo/100g.

100g nho đỏ có bao nhiêu calo ?

Nho đỏ được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị ngon ngọt tự nhiên. Nho bao nhiêu calo? Ước tính, trong 100g nho đỏ có hạt chứa khoảng 67 calo. Trong khi đó, lượng calo trong nho đỏ không hạt cao hơn loại có hạt, cụ thể trong 100g nho đỏ không hạt chứa 73,8 calo.

Nho màu đen bao nhiêu calo ?

Nho đen có hạt có lượng calo như sau: 1 quả nho đen nặng 6g chứa 3,4 calo, 1 chùm nho đen 100g chứa 65 calo. Còn trong 100g nho đen không hạt có chứa 75 calo.

100g nho khô bao nhiêu calo ?

Nho khô rất được ưa chuộng bởi sự tiện dụng và có thể dễ dàng kết hợp với các món ăn khác trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày như yến mạch, ngũ cốc….

Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra trong 100g nho khô cung cấp đến 299 calo cho cơ thể. Lượng calo này ở mức rất cao và sẽ tăng lên nếu trong quá trình sấy khô nho bạn có thêm cho đường.

Thành phần dinh dưỡng có trong quả nho

Theo nghiên cứu của bộ nông nghiệp hoa kỳ (USDA), trong 100g nho có chứa các thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, cụ thể như sau:

• Chất béo: 0.35gr 
• Natri: 2mg 
• Carbohydrate: 17.2gr 
• Chất xơ: 0,9gr 
• Đường: 16.2gr 
• Chất đạm: 0.63gr 
• Canxi: 14mg 
• Sắt: 0,29mg 
• Magie: 5mg

Quả nho không chỉ bổ sung nước cho cơ thể mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như: Protein, Vitamin và khoáng chất, các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin,…

7 + Lợi ích của nho đối với sức khỏe

Tăng cường sức đề kháng

Nho chứa nhiều Vitamin C và chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn vi khuẩn có hại phát triển. Bảo vệ cơ thể khỏi virus cảm cúm, ngăn chặn bệnh thủy đậu và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Hỗ trợ tim mạch

150g nho chứa 6% kali. Đây là khoáng chất cần thiết để duy trì huyết áp ổn định. Kali giúp giảm huyết áp bằng cách làm giãn nở động mạch và tĩnh mạch. Nó cũng giúp bài biết natri, ngăn chặn sự thu hẹp các động mạch và tĩnh mạch.

Dù vậy, phân tích tổng hợp của 32 nghiên cứu cho thấy hấp thu lượng kali quá cao có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Các nhà khoa học khuyến nghị tiêu thụ khoảng 4,7g mỗi ngày.

Các hợp chất trong nho cũng ngăn ngừa tình trạng cholesterol cao, bằng cách ức chế hập thụ cholecterol.

Ngăn ngừa ung thư

Nho có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Resveratrol, chất chống oxy hóa trong loại quả này, giúp giảm viêm, hoạt động như chất ngăn chặn sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư.

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy chiệt xuất từ nho có thể ngăn chặn sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư vú và ruột kết. Ngoài ra, nghiên cứu kéo dài hai tuần trên 30 tình nguyện viên cho thấy người trên 50 tuổi ăn 150g đến 450g nho mỗi ngày giảm tỷ lệ ung thư ruột kết.

Phòng ngừa bệnh đái tháo đường

Nho có hàm lượng chất xơ cao và ít đường, giúp kiểm soát mức đường huyết. Chất xơ trong quả nho cung cấp năng lượng dài hơn và ngăn chặn đường huyết tăng nhanh sau khi ăn.

Resveratrol có trong quả nho làm tăng độ nhạy insulin và cải thiện tiêu thụ glucose, giảm lượng đường trong máu.

Có lợi cho não bộ

Các chất dinh dưỡng có trong quả nho sẽ giúp tăng cường lượng máu nuôi não, bảo vệ các tế bào não khỏi tổn thương, cải thiện trí nhớ và chức năng não.

Cải thiện thị lực

Nho chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin có tác dụng bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng mặt trời, giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến mắt như thoái hóa võng mạc, tăng nhãn áp, đục thủy thể….

Nho còn cung cấp các khoáng chất như kali, magiê giúp duy trì cân bằng điện giải trong mắt, hỗ trợ chức năng thị giác và giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt.

Ngăn ngừa sỏi thận

Axit uric trong quả nho giúp loại bỏ lượng axit tiết ra từ bộ phận tiết niệu, giảm sức ép lên thân. Nhỏ còn bổ sung lượng nước dồi dào giúp lợi tiểu, ngăn ngừa axit lắng đọng trong cơ thể gây sỏi thận.

Ăn nho nhiều có làm tăng cân không ?

Câu trả lời hoàn toàn không. Hàm lượng calo trong nhỏ khá thấp so với các loại thực phẩm khác chỉ có khoảng  67 calo/ 100g. Gần như khô ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Do đó, nếu ăn nho đúng cách thì sẽ không gây tăng cân.

Gợi ý 5 + cách giảm cân với nho đơn giản và hiệu quả

Giữ dáng, đẹp da với nước ép nho xanh

Nho xanh có thể được chế biến thành nước ép thanh nhiệt, vừa hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp nguồn vitamin dồi dào giúp chăm sóc da đẹp tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Rửa nho sạch sau đó ngâm nước muối loãng khoảng 7 phút
• Giữ nguyên phần vỏ và hạt
• Cho nho vào máy ép, sau đó có thể uống kèm với đá để món nước thêm hấp dẫn.

Trà hạt nho giảm béo

Hạt nho là nguyên liệu có công dụng giảm cân tốt. Các tinh chất chứa trong trà hạt nho sẽ giúp đánh tan mỡ thừa  hiệu quả, ngăn chặn tế bào mỡ phát triển và ổn định cân nặng.

Cách thực hiện:

• Đem phơi khô hạt nho sau khi ăn.
• Cho 10 – 20 hạt nho đun sôi trong nước khoảng 5 phút
• Sau bữa ăn, bạn uống trà hạt nho để đánh bay mỡ thừa.

Nước detox nho thanh lọc cơ thể

Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc uống một ly nước detox nho pha thêm bạc hà và quế sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và tinh thần sảng khoái, nước detox nho với hương vị ngọt thơm không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể cực tốt.

Giảm cân với sữa chua nho

Ăn sữa chua với nho là một biện pháp giảm cân hiệu quả. Giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện làn da hồng hào, trắng mịn. Lưu ý, hãy lựa chọn sữa chua không đường và ăn 2 hộp sữa chua nho mỗi ngày để tăng hiệu quả nhé.

Món salad nho bổ dưỡng tại nhà

Salad nho là món ăn tươi mát, thanh đạm và bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể tạo ra một món salad nho đẹp mắt và thú vị để làm mới khẩu vị cho gia đình sau những bữa ăn nhiều chất đạm và chất béo.

Salad nho kết hợp giữa các loại nho tươi ngon với các thành phần khác như rau xanh, rau sống, hạt và gia vị. Sự hòa quyện của các nguyên liệu này tạo ra một hương vị hài hòa, độc đáo và hấp dẫn.

Một số lưu ý khi giảm cân với nho 

• Trong nho có rất nhiều chất resveratrol – một loại polyphenol mạnh, có thể gây ra các vấn đề về tuyến lụy cho thai nhi.
• Bạn nên rửa sạch để loại bỏ chất bảo quản và nấm mốc trên vỏ nho trước khi sử dụng
• Nho xanh tốt cho sức khỏe nhưng những bệnh nhân bị viêm loét dạ dày, tiểu đường, bị bệnh đường ruột, cao huyết áp, người bị bệnh răng miệng không nên ăn nhiều nho
• Không nên ăn quá nhiều nho. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn khoảng 200 – 400g nho tươi/ ngày.
• Hãy kết hợp giảm cân an toàn và lành mạnh với tập luyện thể thao thường xuyên, ngỉ ngơi đầy đủ.

Cách bảo quản nho và ăn nho an toàn cho sức khỏe

• Đối với quả nho tươi: Để tránh bị chín quá, mọc lên men cần bảo đảm trong túi đựng thực phẩm có lỗ thông khí, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Không rửa nếu muốn để lâu, trường hợp ăn liền sau đó thì mới nên rửa.
• Đối với quả nho khô: Nho khô bỏ vào túi, để ngăn mát tủ lạnh sẽ bảo quản trong vòng sáu tháng kể từ khi mở túi. Không để nơi có ánh nắng trực tiếp, tuyệt đối tránh côn trùng. Nếu có dấu hiệu mốc tuyệt đối không nên ăn.