Dinh Dưỡng Sức Khỏe, Tin tức
Phơi nắng lúc nào trong ngày là tốt nhất ? Các loại tia nắng có trong ánh mặt trời
Th1
Phơi nắng lúc nào trong ngày là tốt nhất ?
Đối với người thường:
Người lớn nên phơi nắng 10-15 phút trong khoảng 9-10h sáng hoặc 15-16h khi tay chân không che chắn và không dùng kem chống nắng.
Theo định luật shadow trong hấp thụ vitamin D của giáo sư Edward Gorham, đại hoạc California ở Mỹ, khi độ dài của bóng cơ thể ngắn hơn chiều cao là thời điểm thích hợp nên phơi nắng. Tia UVB là loại tia duy nhất có tác dụng kích thích tiền chất Vitamin D3. Trước 9h sáng và sau 4h chiều, tia UVB bị hấp thu gần như hoàn toàn bởi tầng ozone, chỉ có chủ yếu tia UVA nên vitamin D sẽ không được tổng hợp nếu phơi nắng. Do đó, thời gian phơi nắng phù hợp nhất ở Việt Nam trong khoảng 9 đến 10h sáng hoặc 3 đến 4h chiều.
Bác sĩ Cao Thanh Ngọc, Khoa nội cơ xương khớp cho biết khi cơ thể hấp thu một lượng tia tử ngoại vừa đủ sẽ chuyển hóa một số chất trong mỡ dưới da thành Vitamin D, phòng ngừa bệnh loãng xương.
Tuy nhiên không phải phơi nắng càng nhiều là càng tốt. Tia tử ngoại trong ánh sáng nắng có bước từ 340 mm trở lên làm cho làn da nhanh đen, lão hóa sớm, khô, nhăn, thậm chí ung thư da. Người đi nắng nhiều nhưng không đeo kính chống tia tử ngoại có thể bị đục thủy tinh thể.
“Mọi người nên ra nắng hằng ngày trong khoảng 10 đến 15 phút với cẳng tay, bàn tay hoặc chân không che chắn và không dùng kem chống nắng. Mùa đông đi bộ ngoài trời 30 phút đã có thể bổ sung đầy đủ lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể” Bác sĩ Ngọc nói.
Đối với phụ huynh trẻ nhỏ:
Bác sĩ Phan Cao Minh, khoa nhi viện cho biết trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh nên tắm nắng khoảng 20 phút một lần.
Mùa hè, trời nắng sớm, phụ huynh nên tranh thủ bỏ thời gian để cho bé tắm nắng sớm để tránh tác hại từ tia cực tím lên làn da non nớt của bé. Thời gian lý tưởng nhất là 6-7h sáng. Còn vào hững ngày nắng nóng quá oi bức, cha mẹ hạn chế cho bé ra tắm nhằm giảm nguy cơ mất nước khi bé đổ mồ hôi nhiều.
Các loại tia nắng có trong ánh mặt trời:
Ánh nắng mặt trời gồm các tia nhìn thấy được (cầu vồng) và các tia không nhìn thấy được gọi là tia cực tím hay tia UV. Tia UV được chia làm 3 loại là tia UVC, tia UVA và tia UVB.
Tia UVC: Có bước sóng ngắn khoảng từ 200-190 nm. Đây là loại tia độc hại nhất đối với sức khỏe của con người. Nhưng UVC lại được tầng ozone hấp thụ trước khi chiếu xuống mặt đất nên hầu như không ảnh hưởng đến da và không có tác dụng tổng hợp vitamin D.
Tia UVA: Chiếm 95% tổng số bức xạ UV trong ánh nắng mặt trời chiếu xuống đất, có bước sóng dài nhất khoảng 320-400 nm.
Tia UVA có khả năng xuyên thấu qua tầng ozone, mây, nước, kính, quần áo mỏng. Thậm chí một số loại kem chống nắng cũng không cản được tác động của tia UVA. Như vậy, tia UVA xuất hiện xuyên suốt trong thời gian có ánh sáng mặt trời, ngay cả khi trời nhiều mây âm u hay có mưa thì UVA vẫn sẽ xuất hiện.
Tia UVA chính là tác nhân gây ra đen da, lão hóa da, sạm da, tàn nhang và làm tăng nguy cơ ung thư da. Cũng giống như tia UVC, tia UVA hoàn toàn không có khả năng hấp thu vitamin D.
Tia UVB: Là tia duy nhất có trong ánh sáng có khả năng kích thích tiền chất vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi ở cơ thể con người.
Tia UVB có bước sóng ngắn hơn tia UVA, khoảng 290-320 nm. Có đến 95% tia UVB bị tầng ozone hấp thụ. Chỉ còn rất ít tia UVB xuyên qua được tầng ozone xuống bề mặt trái đất.
Tắm nắng bao lâu là đủ ?
Dù tia UVB có khả năng kích thích tổng hợp vtamin D nhưng nếu tiếp xúc quá lâu với UVB hoặc tiếp xúc với cường độ mạnh cũng có thể gây ra cho làn da. Do đó, không nên tắm nắng quá lâu. Chỉ nên tắm nắng mỗi lần khoảng 20-30 phút, tùy theo mức độ ánh nắng tiếp xúc với da. Thời gian đầu tắm nắng cho trẻ chỉ nên kéo dài khoảng 10 phút và tăng dần thời lượng khi đã quen.
Khác với ngoài kia UVA, tia UVA không có khả năng xuyên qua quần áo và kính nên khi tắm nắng cần để lộ da và tắm nắng trực tiếp, không cho trẻ tắm nắng qua cửa kính. Có thể cởi bỏ quần áo của trẻ từ từ, cho trẻ tắm nắng phân bàn chân, bắp chân, đùi sau đó đến bàn tay, cẳng tay và cuối cùng là lưng của trẻ.
Tắm nắng có tác dụng gì cho sức khỏe con người:
- Tốt cho sức khỏe tâm thần
- Ngăn ngừa ung thư
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Giúp xương khớp chắc khỏe
- Chữa các bệnh về da liễu
- Cải thiện tầm nhìn
- Làm giả huyết áp
- Tăng nồng độ oxy trong máu
- Giảm cân
- Cải thiện bệnh xơ vữa động mạch
- Giảm các triệu chứng hen suyễn
- Giảm đau nhức cơ bắp
- Hỗ trợ khả năng sinh sản
Mua thực phẩm bổ sung “ Vitamin khoáng chất” ở đâu chất lượng nhất ?
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH.
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s
Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
