Kiến thức thể thao, Tin tức
Đang tập gym mà bỏ có sao không ? | Muốn tập lại thì bắt đầu từ đâu ?
Th3
Tập luyện thường xuyên là đều đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, có không ít người thường bỏ tập giữa chừng vì nhiều lý do. Vậy bỏ tập có sao không? Cùng Annguyensupp.vn giải đáp câu hỏi này nha!
Một số tác hại khi bạn đã ngưng tập luyện
1/ Giảm sức mạnh cơ bắp
Một điều chắc chắn mà nhiều người nghĩ đến nhất chính là giảm sức mạnh cơ bắp hay giảm cơ. Tuy nhiên rất may mắn vì trong vòng 1 – 2 tuần đầu tiên, vấn đề này sẽ chưa xảy ra đến với bạn. Nhưng việc mất cơ cơ bắp sẽ xảy ra rất nhanh sau tuần thứ 2 bỏ tập, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt theo từng tuần, cơ bắp sẽ giảm đi, nhỏ dần và biến mất sau lớp mỡ thừa.
Tuy nhiên, việc mất cơ bắp chưa phải là vấn đề quá to lớn, điều đáng sợ hơn chính là mất đi sự cảm nhận cơ bắp . Khi tập luyện, cơ bắp của bạn đặt vào trạng thái “điều kiện hóa” để có khả năng đáp ứng các bài tập nặng. Khi bạn nghỉ tập thì cũng chính là lúc bạn đánh mất đi khả năng “điều kiện hóa” đó. Nhưng cũng đừng ví thế mà quá lo lắng, bởi khi đi tập khoảng 6 tuần, có bắp bạn bắt đầu phát triển lại.
2/ Tăng cân
Một điều thường rất dễ xảy ra đối với những người bỏ dở việc tập gym giữa chừng chính là tăng cân. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu một người đang tập luyện mà đột ngột bỏ, dừng lại thì sẽ giảm khả năng trao đổi chất đi khoảng 4%. Điều này chưa thực sự là quá nhiều do khả năng đốt mỡ và sức mạnh cơ bắp vẫn tồn tại.
Tuy nhiên, khoảng 2 – 4 tuần không tập luyện, khả năng tự đốt mỡ sẽ giảm sút nặng nè, có thể khiến bạn tăng cân trở lại đến 12% mỡ nếu bạn vẫn giữ nguyên chế độ ăn cũ. Một điểm dễ khiến bạn tăng cân chính là do khi bạn không tập, bạn sẽ ít để ý hàm lượng calo hơn do đó sẽ dễ ăn uống thừa calo nhiều và tăng cân nhanh hơn.
3/ Huyết áp và đường huyết tăng
sau khoảng 10 – 14 ngày sau khi ngừng tập, khả năng hấp thu và sử dụng oxy của cơ thể sẽ suy giảm. Bởi trong quá trình tập luyện cường độ cao, tim mạch được kích thích để đập nhanh hơn, vận chuyển nhiều máu và oxy hơn, hình thành các mao mạch tại cơ bắp. Khi bạn ngưng tập cũng là lúc vận chuyển này chậm lại và các mao mạch cũng biến mất.
- Huyết áp tăng: Các chuyên gia đã chỉ ra việc bỏ tập gym giữa chừng sẽ làm huyết áp của bạn tăng lên trong vòng 1 – 2 ngày đầu và cơ thể sẽ cần khoảng 2 tuần để thích nghi với thói quen mới. Chính vì thế trong thời gian này, bạn cần giảm lượng natri có trong thức ăn, hạn chế stress, tránh dùng các kích thích không lành mạnh.
- Đường huyết tăng: Khi bạn tập gym, lượng đường sẽ được các mô cơ hấp thu và chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Do đó khi bạn ngưng tập gym, lượng đường chuyển hóa thành năng lượng nữa và do đó sẽ làm tăng đường huyết của bạn.
4/ Đau nhức khi tập luyện trở lại
Khi các cơ bắp đang ở trạng thái nghỉ ngơi mà bị tác động đột ngột sẽ khiến gây ra hiện tượng đau nhức nhiều hơn, giống như khi bạn mới tập gym lần đầu vậy.
5/ Mất thói quen tập luyện
Việc ngưng tập một thời gian dài và đi tập lại sẽ khiến bạn mất cảm hứng và thói quen tập luyện, khiến bạn dễ chán và bỏ bê tập. Đó là lý do khi đi tập các bạn thường xuyên theo lịch tập gym và không bỏ tập gym quá nhiều là vì vậy. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng quá nếu bạn nghỉ tập 1 ngày, điều này sẽ chả có ảnh hưởng gì đến khả năng chuyển hóa hay sự phát triển cơ bắp.
Muốn tập gym lại thì bắt đầu từ đâu, như thế nào ?
Điều này thực sự rất đơn giản, bạn có thể tập luyện trở lại sau khoảng thời gian dài tập gym. Trước tiên, bạn hãy khởi động lại cơ bắp của mình bằng những mức tạ nhạ trước, để cơ bắp làm quen trở lại và tăng dần lên tạ, thông thường những người từng tập luyện một thời gian thì chỉ cần khoảng 6 tuần sự cảm nhận của cơ bắp sẽ quay trở lại, khi đó việc luyện tập của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, đừng quên lên cho mình 1 chế độ dinh dưỡng tốt khoa học giúp tăng cơ nhanh chóng trở lại nhé. Bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung như Whey Protein hay Creatine có tác dụng rất tốt cho việc khôi phục cảm nhận cơ bắp và phát triển.
Tóm lại, bỏ tập gym đột ngột sẽ đem tác hại cho cơ thể, do đó hãy cố gắng duy trì một thói quen luyện tập thường xuyên, nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tự luyện tập tại nhà để tránh việc mất cơ bắp nhé!
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH.
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s
Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
