Các câu hỏi về Whey Protein tăng cơ | Mua ” Whey protein ” ở đâu chất lượng, uy tín nhất ?

=> tham khảo các sản phẩm Whey Protein tại đây nha: https://annguyensupp.vn/product-category/protein-tang-co-whey-gymer-the-hinh-co-bap-muscle-fitness/whey-casein-protein/

Cần nạp bao nhiêu Gram Protein là đủ ?

Tùy theo độ tuổi và nhu cầu tập luyện mà bạn cần lượng protein cho cơ thể mỗi ngày khác nhau.

Ít vận động, không tập thể thao cần khoảng 1,1 – 1,5 protein/kg cân nặng. Đây là lượng protein thiết yếu để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Người có luyện tập thể thao (khoảng 3-4 buổi/ tuần) cần khoảng 1,7 – 2,2g protein/kg cân nặng.

Đối với người tập thể hình thì nên dùng như sau: 

Nữ trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ thể săn chắc, giảm cân, duy trì vóc dáng cần 2,2 – 2,6g protein/kg cân nặng.

Nam trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ chắc, tăng cơ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng thể lực, tăng sức mạnh….cần 2,2 – 2,3 protein/kg cân nặng.

Như vậy bạn chỉ cần lấy cân nặng nhân với trên là ra được lượng protein cơ thể cần mỗi ngày.

Ví dụ: Bạn là nữ, nặng 48kg và tập 5-6buổi/ tuần thì sẽ cần: 48 x  2.2 hoặc 48 x 2.6 = 105 – 124g protein mỗi ngày.

Nạp Protein từ thức ăn tự nhiên có được không ? Vì sao cần dùng thêm Whey Protein ?

Tất nhiên bạn cũng có thể bổ sung protein từ thức ăn tự nhiên

Nhưng bạn có đảm bảo trước khi tập bạn có thể nạp đủ và ngay các món ăn giàu protein không ?

Protein có nhiều trong thịt đỏ, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Từ đó chia ra làm 2 nguồn cung cấp protein là từ động vật và từ thực vật.

Tuy nhiên, thực phẩm tự nhiên giàu protein không phải là nguồn protein nguyên chất vì vậy khi vào cơ thể sẽ mất khoảng 3 giờ đồng hồ để tiêu hóa và hấp thụ. Vì vậy, khi bổ sung Protein từ thức ăn tự nhiên, trong 1 giờ cơ thể chỉ hấp thu cao là 4g protein mà thôi. Điều này có nghĩa nếu bạn ăn cùng 1 lúc 1 lạng thịt bò (chứa 20g protein) hay ăn 1kg thịt bò chứa 200g protein thì cơ thể cũng không có khả năng hấp thu hết đây là giới hạn của cơ thể. Nên nếu muốn bổ sung đạm từ thịt bạn cần tách ra ăn nhiều bữa như vậy sẽ rất bất tiện và tốn thời gian. Vì thế, họ mới sản xuất ra “Thực phẩm bổ sung”

Trong khi đó “Whey Protein” hay còn gọi là Protein nguyên chất, dễ dàng hấp thu nhanh vào cơ thể với hàm lượng protein cao và chất lượng hơn. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí hơn rất nhiều so với việc tốn thời gian và tiền bạc để cân đo đong đếm bao nhiêu thức ăn phải nạp vào hằng ngày để đủ lượng Protein mà cơ thể cần.

Làm thế nào để phân biệt lựa chọn Whey Protein sao cho phù hợp ? 

Protein chia làm 2 dạng chính: Protein hấp thu nhanh (Whey Protein) và Protein hấp thu chậm (Casein Protein)

Whey Protein có 5 loại: 

Whey Concentrale: Đây là Whey ít qua xử lí nhất, có hàm lượng protein 70-80% (thành phần vẫn còn Isolate). Giá thành rẻ nhất.

Whey Isolate: Whey tinh khiết được qua xử lí kĩ hơn có hàm lượng protein cao hơn 90%, không chứa đường lactose gây đau bụng, tiêu chảy…..

Whey Hydrolyzed: Tỉ lệ Protein cao hơn 95% (đây là whey tinh khiết có tỉ lệ hấp thu nhanh nhất) không chứa lactose.

Whey Blend: Là sự kết hợp của 2 hoặc 3 thành phần whey kể trên, giá thành phụ thuộc vào việc kết hợp với loại Whey nào.

Whey Casein: Protein trải dài hấp thụ nuôi dưỡng cơ 6 – 8h.

Sử dụng Whey Protein lúc nào là tốt nhất ?

Từ thời điểm ngay sau khi tập xong cho đến tầm 90 phút sau đó là lúc mà cơ cần protein để phục hồi và phát triển nhất. Thời điểm thứ 2 là vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy vì sau 1 đêm ngủ cơ thể không thể nạp protein dễ xảy ra tình trạng dị hóa cơ, nên cần nguồn protein hấp thu nhanh.