Dinh Dưỡng Sức Khỏe, Kiến thức thể thao, Tin tức
BUỒN NÔN, CHÓNG MẶT KHI TẬP GYM CÓ NGUY HIỂM KHÔNG VÀ CÁCH PHÒNG ?
Th10
Bạn đã từng bị buồn nôn, chóng mặt khi đang tập gym đúng không ? Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn khi đang tập thể dục thì hãy đừng ngần ngại gì mà không dành chút thời gian để xem bài viết này nhé.
Các trường hợp bạn bị choáng hay buồn nôn trong khi tập không phải là hiếm gặp và chúng ta phải đọc kỹ xem nguyên nhân, cách khắc phục và để phòng tránh các trường hợp như thế nào.
Nguyên nhân hay gây chóng mặt, buồn nôn khi tập Gym là gì ?
Chóng mặt hay buồn nôn thậm chí là đau nhức đầu trong và sau khi tập, có nhiều lý do khác nhau. Có người bị vài lần và hoàn toàn bình thường. Chúng ta cần phải tìm hiểu kỹ về những nguyên nhân và cách khắc phục để không bị gặp phải vấn đề đã nêu trên về các chấn thương khi tập luyện sau này.
Do chế độ ăn uống :
Lý do đầu tiên chính là nhịn đói khi đi tập hoặc ăn uống sai cách
Có thể là do trước khi tới phòng tập, bạn đã lỡ ăn quá nhiều, hay thời gian ăn quá sát lúc chuẩn bị tập. Hoặc cũng có thể trong khi thức ăn được tiêu hóa, hệ tiêu hóa bị cắt giảm năng lượng hoạt động, làm cho dạ dày hoạt động kém, dễ gây cảm giác buồn nôn.
Cách xử lý : Luôn nhớ ăn trước khi tập ít nhất là 45 phút với các loại thức ăn dễ tiêu hóa và 1-2 tiếng với thức ăn khó tiêu. hoặc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để tăng sức mạnh trước tập hoặc trong tập như Pre-Workout, Intra-Workout để giúp hỗ trợ bổ sung năng lượng và phục hồi một cách an toàn và vô cùng tiện lợi nhất.
Bị hydrat hóa :
Dù bạn tập môn thể thao nào đi nữa, chắc chắn mồ hôi sẽ đỡ rất nhiều. Nhờ đó, có thể sẽ tự làm mát khi hoạt động nhiều. Tuy nhiên, quá trình này cũng vô tình làm giải phóng chất điện giải trong cơ thể. Hậu quả làm cho bạn vừa mất nước vừa thất thoát chất điện giải, đây chính là lý do vì sao bạn luôn cảm thấy choáng. Nếu bạn tiếp tục thì chắc chắn sẽ bỏ tập ngay trong tích tắc.
Cách xử lý : Trong quá trình tập luyện hãy luôn uống đủ nước và chịu khó uống nước dừa hay trái cây bổ dưỡng khác để bổ sung thêm điện giải sau khi tập.
Hoặc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để tăng sức mạnh trong tập như Intra-Workout để giúp hỗ trợ bổ sung năng lượng và phục hồi một cách an toàn và vô cùng tiện lợi nhất.
Tụt huyết áp :
Đây cũng là một trong những hiện tượng phổ biến nhất đó bạn không ăn gì trước khi tập. Điều này làm co cơ thể của bạn thiếu năng lượng, huyết áp giảm. Biểu hiện rõ nhất chính là buồn nôn hay choáng váng.
Cách xử lý : Tuyệt đối không được nhịn đói khi đi tập ít nhất cũng phải ăn nhẹ một cái gì đó hoặc một thanh bánh protein.
Tập quá sức :
Khi năng lượng bị cạn kiệt quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể bị phản ứng mạnh, gồm có buồn nôn , choáng váng.
Cách xử lý : Hãy tập luyện khoa học thêm lịch tập gym trong tuần + tăng độ khó đều
Hít thở không đúng cách :
Với những bạn mới đi tập thường không có kinh nghiệm điều kiện khiến hơi thở. Đó là lý do vì sao có nhiều bạn hít thở quá nhanh, quá chậm hay thậm chí còn nín thở. Điều này có thể dẫn tới chóng mặt vì thở không đúng cách làm cho não bộ và không có đủ năng lượng.
Làm thế nào để không bị choáng hay buồn nôn khi tập ?
Các thông tin dưới đây đã được tổng hợp dựa trên kiến thức thực tế đó
Tuyệt đối cẩn thận :
Để tập gym hiệu quả, bạn cần nhớ tự lượng sức mà tập. Bạn cần phải biết thể trạng hiện tại của mình đến đâu với các mức tập của bạn. Ngoài ra bạn cần phải hiểu rõ khi nào cần nghỉ ngơi.
Tuyệt đối không được ganh đua hay ảo tưởng sức mạnh mà tập quá sức, dễ ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Nếu cột sống của bạn không được khỏe thì hãy chọn các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc tốt nhất là đi bơi lội giúp cột sống được thư giãn.
Một điều quan trọng bạn cần phải hiểu đó là khi chúng ta tập nặng, bạn cần phải tuyệt đối cẩn thận. Khi tập nặng, cơ bắp sẽ cần rất nhiều máu để cung cấp oxy và năng lượng bơm tới một nhóm cơ. Điều này khiến chúng ta dễ bị thiếu máu, buồn nôn, chóng mặt…
Tập trung vào dinh dưỡng khi tập thể thao :
Dinh dưỡng là đóng vai trò rất quan trọng. Do đó, hãy tránh
1. Ăn nhiều nhưng không đúng cách :
Ăn uống là một trong những cách tốt nhất để giúp cơ thể có lại được năng lượng, phục hồi cơ bắp, sức khỏe. vậy ăn nhiều là đủ chưa ? Chưa vì bạn phải ăn đầy đủ chất mới quan trọng nhé.
Dù bất cứ bạn có mục tiêu trong vấn đề tập gym là gì thì bạn phải biết cách cân bằng dinh dưỡng, protein, chất béo hay là tinh bột.
2. Ăn quá ít :
Bạn tính giảm cân nhanh và giảm thức ăn quá nhiều hay loại bỏ tinh bột. Ăn ít quá cũng có hại như ăn nhiều vậy. Bạn không thể xây dựng cơ bắp nếu chế độ ăn uống nghèo nàn. Bí quyết chính là sự cân bằng, đầy đủ lượng thực phẩm chất lượng cao để phát triển cơ bắp.
3. Thiếu hoặc thừa Protein :
Chất đạm là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tái tạo và xây dựng cơ bắp. Chế độ ăn ít đạm không thể tái tạo được cơ bắp. Tuy nhiên cần cảnh giác, nếu ăn quá nhiều chất đạm cũng không thể nào là giải pháp tốt nhất đâu nhé. Đã có nhiều người gặp tình trạng bị tiêu chảy và chóng mặt hay buồn nôn khi ăn quá nhiều Protein.
4. Quá nhiều chất béo và đường :
Chất béo và đường là hai kẻ thù trong dinh dưỡng. Chất béo có nhiều calori nhất trong các loại chất dinh dưỡng khác. Chất béo khó tiêu hóa nhưng để lại dễ dàng lưu trữ trong cơ thể. Lượng đường thừa cũng có thể dẫn đến chuyển đổi thành chất béo xấu. Đây là điều mà người tập thể thao đang có ý định giảm mỡ và giảm cân cần phải lưu ý.
5. Không uống đủ nước khi tập luyện :
Có thể bạn rất cần nước để cung cấp thường xuyên suốt cả ngày. Tình trạng buồn nôn khi tập gym cũng có thể do cơ thể bị mất nước tạm thời, do lượng nước cung cung cấp cho cơ thể không bằng lượng nước tiêu hao trong khi tập luyện dẫn đến buồn nôn. Người tập thể thao nên uống mỗi ngày 2 lít nước.
Bạn có thể mua ” Thực phẩm bổ sung ” ở đâu ?
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung năng lượng hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung năng lượng rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH.
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s
Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement
