Beta-Alanine là gì ? | Lợi ích của Beta-Alanine với người tập luyện ?

Nếu bạn là người chơi thể thao, gym thì chắc chắn không còn nghe lạ với thành phần Beta-Alanine. Bài viết này Annguyen Supplement sẽ giới thiệu chi tiết hơn về Beta-Alanine và những lợi ích, lý do bổ sung Beta-Alanine dành cho người tập luyện chi tiết hơn nhé!

=> Tham khảo các sản phẩm “Pre-Workout” tại đây nha: https://annguyensupp.vn/product-category/nang-luong-suc-khoe-phuc-hoi-co-bap-tinh-tao-tap-trung-lam-viec-hung-phan-lam-viec/nang-luong-gym/pre-workout-intra-workout-fitness-bung-no-nang-luong/

Cẩm nang chi tiết về Beta-Alanine

Beta-Alanine là gì ?

Beta-Alanine là một axit amin không tiết yếu của cơ thể, nó là 1 đơn chất bổ sung an toàn và hiệu quả để tăng hiệu suất tập trong tập luyện thể thao, thể hình bằng cách tăng sức bền, sức mạnh, giảm cảm giác mệt mỏi rõ rệt trong tập luyện.

Cơ thể không dùng Beta-Alanine để tổng hợp protein. Thay vào đó, Beta-Alanine kết hợp cùng với Histidine để tạo ra Carnosine. Carnosine sẽ được lưu trữ trong cơ xương giúp cải thiện năng suất hoạt động người tập luyện, tăng sức bền hiệu quả.

Lợi ích của Beta-Alanine với người tập luyện ?

Trong cơ bắp của chúng ta, lượng Histidine luôn cao hơn và Beta-Alanine thì khá thấp, do vậy, khi bổ sung dồi dào năng lượng Beta-Alanine, sẽ tổng hợp nhanh được nhiều Carnosine giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn, giảm đi lượng tích tụ không tốt của axit lactic trong cơ bắp. Beta-Alanine sẽ giúp kéo dài thời gian và nâng cao hiệu suất cho người sử dụng.

• Nhiều nghiên cứu cho thấy sử dụng Beta-Alanine sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng lên rất cao, có thể đến khi kiệt sức. Bạn có thể tăng thêm sức mạnh tổng thể của cơ thể lên từ 13-14% sức mạnh nếu sử dụng Beta-Alanine.
• Beta-Alanine cũng có thể trì hoãn sự mệt mỏi bằng cách tăng tốc độ máu bằng oxy lên 13.9%. Một nghiên cứu trên người đi xe đạp cho thấy trong 4 tuần bổ sung Beta-Alanine đã tăng tồng số quãng đường hoàn thành thêm 13%, tăng thêm 3.2% sau 10 tuần.
• Một số bằng chứng khác cho thấy Beta-Alanine làm tăng khối lượng nạc trong cơ thể. Vì Beta-Alanine có thể giúp tăng khối lượng tập luyện và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
• Beta-Alanine cũng được chứng minh có đặc tính chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch và chống lão hóa rất hiệu quả cho cơ thể. Hơn nữa, Carnosine làm tăng sản xuất oxit nitric. Điều này có thể giúp chống lại quá trình lão hóa và cải thiện chức năng miễn dịch cho cơ thể.

Cách hoạt động của Beta-Alanine

Bổ sung Beta-Alanine đã chứng minh là làm tăng nồng độ carnosine trong cơ lên 80%. Beta-Alanine trong cơ bắp như sau:

• Sau khi Glucose bị phá vỡ, glycolysis là sự phân hủy glucose, là nguồn nhiên liệu chính trong quá trình tập luyện cường độ cao. Laxtate được tạo ra, cơ bắp sẽ phân hủy glucose thành axit lactic, chuyển đổi thành lactate, tạo ra các ion hydro.
• Các ion hydro làm giảm mức độ pH trong cơ bắp của bạn, làm cho chúng có tính axit hơn. Nồng độ axit cơ bắp ngăn chặn sự phân hủy glucose và giảm khả năng co bóp của cơ bắp (đây chính là tác nhân gây ra đau nhức, mệt mỏi của cơ bắp).

Ta có thể thấy carnosine phục vụ như một chất đệm chống lại axit, làm giảm độ axit trong cơ bắp khi tập thể dục cường độ cao, trong thời gian dài. Một nghiên cứu cho thấy rằng 6 tuần bổ sung Beta-Alanine đã tăng thời gian tới mức kiệt sức từ 1.168 – 1.387 giây trong các bài tập cường độ cao (HIIT). Một nghiên cứu khác cho 18 người chèo thuyền bổ sung chất này trong 7 tuần đã nhanh chóng hơn 4.3 giây so với nhóm dùng giả dược trong cuộc đua dài 2.000 trong 6 phút.

Beta-Alanine có ở trong đâu ?

Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa Beta-Alanine bao gồm thịt đỏ, gia cầm và cá…So với dinh dưỡng thường, những người theo chế độ ăn chay có ít hơn 50% Carnosine trong cơ bắp (bởi chế độ ăn không sử dụng các loại thịt động vật).

Tuy nhiên, ngày nay Beta-Alanine đã được tổng hợp dưới dạng thực phẩm bổ sung và được sử dụng rất phổ biến với những người có thói quen tập thể hình – thể thao cường độ cao. Beta-Alanine bào chế dưới dạng bột và viên nang nén mềm. Thông thường, lượng khuyến nghị Beta-Alanine là 2g – 5g mỗi ngày. Tiêu thụ Beta-Alanine trong bữa ăn có thể làm tăng thêm mức độ carnosine cao hơn cho người sử dụng.

Beta-Alanine có tác dụng phụ không ?

Beta-Alanine hầu như an toàn khi dùng bằng đường uống. Trong trường hợp sử dụng vượt liều quá mức có thể gây ngứa ran trên mặt, hay cổ. Tình trạng này sẽ hết và không ảnh hưởng tới sức khỏe khi bạn thích nghi được với thành phần và bổ sung với hàm lượng hợp lý.

Để đảm bảo an toàn hơn trong trường hợp bạn đang sử dụng mắc bệnh lý hay sử dụng các loại thuốc, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Cách sử dụng Beta-Alanine hiệu quả

Liều dùng Beta-Alaninecó thể khác nhau đối với người, nó dựa trên tuổi, tình trạng sức khỏe và một số vấn đề sức khỏe khác cần quan tâm khác đối với những người có bệnh lý….đối với người gym thì Beta-Alanine được sử dụng kết hợp với các sản phẩm Pre-Workout.

Thông thường, bổ sung từ 1g – 3g Beta-Alanine vào cả trước và sau tập luyện, đó là hai thời điểm tốt nhất tăng sức bền và giảm mệt mỏi cơ bắp cho người tập luyện.

Ngoài ra để đạt hiệu quả cao hơn trong bổ sung có thể kết hợp Beta-Alanine với các thực phẩm bổ sung khác như thực phẩm bổ sung Creatine: Creatine giúp cho hiệu suất tập cường độ cao bằng cách tăng lượng ATP sẵn có. khi được sử dụng khác nhau, creatine và Beta-Alanine đã chứng minh là có lợi cho hiệu suất thể thao, và khối lượng cơ nạc.

Lưu ý trước khi dùng Beta-Alanine:

• Sử dụng Beta-Alanine hiệu quả nhất vào 20 phút trước và sau tập.
• Beta-Alanine có thể gây một số cảm giác ngứa, rân ran khi vừa sử dụng và sẽ hết ngay khi bất đầu tập, điều này hoàn toàn bình thường chả sao.
• Nạp quá nhiều Beta-Alanine trên 5g không đem tới quá nhiều lợi ích vượt trội.

Liều dùng khuyến khích dùng tối thiểu 1g Beta-Alanine, tối đa là 5g/ngày.

• Có thể pha chế cùng đồ uống yêu thích (nước lọc, sữa tươi không đường, nước ép, sinh tố..)
• Uống trước 20 phút trước khi tập thể dục và lặp lại ngay sau khi tập thể dục.
• Chia làm 2 lần mỗi ngày.
• Với người dùng đầu tiên, nên sử dụng (2G) chia làm 2 lần/ ngày để đánh giá khả năng dung nạp của bạn vì Beta-Alanine có thể gây ngứa ran hoặc trên da cho một số người dùng.

Tổng kết

• Beta-Alanine tăng cường hiệu suất bằng cách tăng khả năng tập luyện và giảm sự mệt mỏi của cơ bắp.
• Nó cũng có tính chống oxy hóa, chống lão hóa và tăng cường miễn dịch.
• Dù gây ngứa râm ran trên da nhưng beta-alanine vẫn được coi là một loại thực phẩm chức năng an toàn và có hiệu quả tăng cường thành tích tập luyện.