Cụ bà 92 tuổi vẫn chạy bộ nâng tạ mỗi ngày | Bí quyết nào giúp người Nhật sống thọ vậy ?

Cụ Takishima Mika đã trở thành một ” Anh hùng dân tộc ” ở Nhật Bản và được vinh danh là huấn luyện viên thể hình cao tuổi nhất xứ sở hoa anh đào. Cụ vẫn tiếp tục luyện tập, chạy bộ kéo giãn và uốn dẻo ở tuổi 92, và là nguồn cảm hứng cho mọi người.

Vậy bí quyết của cụ Takishima Mika là gì, và chúng ta có thể học được gì từ những thói quen của cụ để tiến tới sống trường thọ ?

Tuổi tác chỉ là con số

Cụ bà Mika có thứ động lực mà người Nhật gọi là “ikigai” nó mang mục đích, lý do để thức dậy vào buổi sáng, lý do để tồn tại.

Phần lớn xã hội đang chờ đợi tuổi nghỉ hưu, chờ đến ngày mà họ có thể ngừng làm việc, sống chậm lại. Tuy nhiên, việc kết thúc cuộc đời làm việc của chúng ta cũng có thể dẫn tới việc đánh mất bản sắc, giá trị bản thân và ý nghĩ cuộc sống.

Sinh ra vào tháng 1 năm 1931, cụ bà Mika vừa bước sang tuổi 92. Nhưng cụ tin rằng tuổi tác cũng chỉ là con số và thậm chí còn không bắt đầu tập thể dục mãi cho đến năm 65 tuổi, để rồi tự mình trở thành huấn luyện viên ở tuổi 87.

Hành trình rèn luyện của cụ Takishima Mika bất đầu sau khi chồng cụ nhận xét rằng cụ đang bị thừa cân. Cụ Takishima không thể quên điều đó, do đó quyết định tham gia tập gym để thay đổi cơ thể và giảm tới 15kg.

Giờ đây, cụ không chỉ trông thon thả và săn chắc mà còn cực kỳ linh hoạt và năng động nữa!

92 tuổi vẫn không ngưng luyện tập

Cụ bà Takishima Mika nói rằng bản thân chỉ cần ngủ 3 – 4 tiếng. Cụ đi ngủ lúc 11 giờ tối và thức dậy 4 giờ sáng.

Cụ cũng chia sẻ rằng thời điểm bắt đầu tập luyện càng sớm thì kết quả sẽ càng tốt.

4 giờ sáng – cụ bất đầu đi bộ 4km, sau đó chạy 3km trước khi đi lùi 1km. cụ duy trì hằng ngày trừ khi trời mưa và tổng thời gian sẽ khoảng 2 tiếng.

7 giờ sáng – cụ dùng bữa sáng với cơm gồm cá thu hoặc cá hồi nướng với trứng, nato, đậu phụ, kim chi và rau.

Sau đó bà làm các công việc ở nhà kết hợp với các bài tập kéo giãn.

Bữa trưa – đây là bữa ăn nhẹ sau bữa sáng thịnh soạn và cân bằng. Cụ Takishima Mika sẽ chỉ ăn một quả chuối và dùng một thức uống có lợi cho sức khỏe. Cụ cảm thấy như vậy là đủ, vì nếu ăn quá nhiều sẽ dễ “căng da bụng, chùng da mắt”

Nửa ngày tiếp theo cụ dành cho việc huấn luyện – có thể là huấn luyện cá nhân, huấn luyện theo nhóm hoặc huấn luyện trực tiếp. Nếu không có lịch dạy ai, cụ sẽ tự mình rèn luyện sức khỏe cho chính mình.

Đất nước có rất nhiều người trăm tuổi

Nhật bản là một trong những quốc gia có số lượng người sống trên 100 tuổi lớn nhất, với ước tính hơn 90.526 người trên 100 tuổi. số lượng người sống trăm tuổi cũng đang tiếp tục tăng lên mỗi năm.

Người ta tin rằng nguyên nhân có thể là do ” tỷ lệ tử vong thấp chủ yếu nhờ tỷ lệ béo phì thấp, ít tiêu thụ thịt đỏ, tiêu thụ nhiều cá và thực phẩm thực vật như đậu nành và trà”. Tiến sĩ Martin Juneau thuộc khoa tim mạch ở Montreal cho biết.

Nhật bản có tỷ lệ béo phì chỉ 4,3% so với 32,5% ở hoa kỳ hoặc 27% ở anh.

Bài học quý giá mà mỗi người có thể học được từ cụ bà mạnh mẽ Takishima Mika là:

• Ưu tiên duy trì cơ thể năng động, linh hoạt và mạnh mẽ
• Xây dựng một chế độ ăn uống giàu thực phẩm tự nhiên, cá, rau và thực phẩm lên men. 
• Sống có mục đích và ý nghĩa
• Hòa mình vào cộng đồng

Đó thực sự là bước chuyển quan trọng suy nghĩ, cho phép bất kỳ ai trên hành trình chăm sóc bản thân hiểu rằng: cái đích cuối cùng là tìm kiếm những điều manng lại niềm vui cho những gì bạn đang làm.

Cụ bà Takishima Mika vẫn muốn đi đây đi đó, giao du nhiều người hơn. Cụ còn đặt mục tiêu đi khắp 47 vùng của Nhật Bản để truyền cảm hứng về sức khỏe và thể lực cho nhiều người hơn.

6 bí quyết của người Nhật để sống thọ hơn

1. Ăn càng nhỏ càng tốt

Người nhật tin rằng khẩu phần ăn nhỏ hơn khiến việc ăn uống chậm hơn. Ưu tiên nhiều đĩa nhỏ thay vì đĩa lớn. Nó có thể giúp bạn không ăn quá nhiều và do đó, duy trì cân nặng hợp lý.

2. Ăn cho đến khi no 80%

Không nên ăn quá nhanh vì phải mất 20 phút kể từ khi bắt đầu ăn để gửi tín hiệu no – chỉ cần ăn no đến 80% hoặc chỉ ăn 8/10 phần của bữa ăn.

3. Ăn mỗi ngày 1 muỗng cà phề dầu ăn và o,9 gram muối

Từ năm 1980, Nagano bắt đầu giải quyết vấn đề này một cách ngiêm túc, và giảm lượng muối tiêu thụ xuống 0,9 gram và chỉ một muỗng cà phê dầu ăn mỗi ngày.

4. Thích đi bộ hơn tập thể dục

Người nhật thích hoạt động cả đời, và môn thể thao yêu thích của họ là đi bộ, vừa đi vừa nói chuyện vui vẻ.

5. Ăn đậu hũ

Nó không chỉ thuần chay mà còn giữ cho da của bạn đàn hồi, giúp trẻ hơn. Hơn nựa, đậu hũ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và duy trì cân nặng hợp lý.

6. Tắm hơi

Tắm hơi thường sử dụng các loại tinh dầu giúp dưỡng da. Hãy cẩn thận đừng tắm quá lâu, nếu không bạn có thể bị quá nóng.