Chất điện giải có giúp bạn tập hăng say khi trời nắng nóng không ?

Khi nào và tại sao bạn cần điện giải trong quá trình tập luyện. Mọi thứ cần biết bây giờ về những cách bổ sung thức uống bù điện giải và vai trò của điện giải trong thể thao hoặc làm việc.

Chất điện giải là gì ?

Tất cả chúng ta hầu như bắt buộc phải có chất điện giải. Tuy nhiên thông thường, cơ thể đã có sẵn các chất điện giải rồi. Chất điện giải thường có trong các loại thực phẩm trong chế độ ăn hằng ngày và cơ thể tự động sử dụng chúng cho các quá trình trong cơ thể mà không cần ta phải kiểm soát. Chất điện giải là nhóm các chất khoáng bao gồm natri, kali, magie, clo và kẽm. Bạn đã bao giờ toát mồ hôi nhiều rồi cảm gợn trên da? Đó chính là khi các chất điện giải thoát ra từ các lỗ chân lông.

Vai trò chính của các chất điện giải là điều tiết lượng chất lỏng  trong cơ thể, thiết yếu cho các bộ phận như tim, não, thận, cơ… hoạt động bình thường. Nhưng chỉ nạp các chất điện giải qua chế độ ăn liệu có đủ? Còn những khi ta tập luyện thể lực hoặc thời tiết trở nên nóng và ta đổ mồ hôi nhiều hơn thì sao?

Nước chiếm khoảng 60% thể tích cơ thể, và tất nhiên uống đủ nước cũng luôn là một việc tốt. Tuy nhiên, trong các môn thể thao cần sức bền, nước có thể đẩy các chất điện giải ra khỏi cơ thể khiến bạn cảm thấy đầy chướng, thậm trí còn có thể dẫn đến tử vong.

Khi nào và tại sao bạn cần chất điện giải trong quá trình luyện tập

Khi chơi thể thao, chất điện giải sẽ bị mất đi vì đổ mồ hôi quá nhiều. Nếu lượng diện giải bị mất ít, cơ thể có thể tự ”điều hòa” để cân bằng. Nhưng đối với người chạy bộ đường dài, ví dụ như chạy việt vã, marathon thì việc bổ sung điện giải là cần thiết để đảm bảo an toàn và tăng năng suất tập luyện.

Đối với vận động viên (Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong một buổi tập luyện cường độ cao kéo dài 60 phút, đặc biệt khí hậu việt nam nóng ẩm, lượng mồ hôi sẽ thoát ra nhiều hơn) thì mội loại đồ uống chất điện giải là rất tốt. Với những người mới bất đầu rèn luyện sức khỏe, không phải ai cũng hiểu được tầm quan trọng của việc bổ sung chất điện giải.

Chúng ta thường bị mất điện giải qua thoát mồ hôi, nước tiểu, phân hoặc khi nôn ói. Những dấu hiệu của việc suy giảm điện giải bao gồm: Chuột rút, khó thở, mệt mỏi và lú lẫn.

Bạn nên tìm gì ở đồ uống bổ sung điện giải ?

Natri. Đó là một yếu tố hạn chế trong hiệu suất khi tập thể dục diễn ra. Nó cũng giúp bạn giữ lại chất lỏng và giúp cho cơ chế khát của bạn hoạt động bình thường.

Tuy nhiên hãy ý thức loại đồ uống bạn đang uống là gì. Hãy bỏ qua những loại đồ uống “không đường” vì chúng sẽ ít hiệu quả hơn.

Natri cần phải có đường để có thể hấp thụ vào cơ thể, vì vậy đồ uống bổ sung điện giải cần phải có một chút đường và các công thức mới ra mắt thường chứa rất ít đường, và bạn có thể lấy calo và chất dinh dưỡng từ các nguồn khác. Caffeine cũng không phải một điểm cộng trong những loại đồ uống cung cấp điện giải do caffeine là một chất lợi tiểu. Đây là những điều cần biết về chất điện giải hiện nay.

Bạn cần bao nhiêu Natri ?

Nói chung, bạn muốn cung cấp một sản phẩm 300 đến 400 natri trong 380 đến 800ml nước.

Một cách khác để biết rõ tỉ lệ mồ hôi của bạn đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn một chút, nhưng đây là những gì bạn phải làm:

Cân nặng chính mình trước và sau khi tập luyện. Trừ lượng “sau” với trọng lượng “trước” của bạn. Thêm số ml chất lỏng bạn đã uống (Không đi tiểu trong khi kiểm tra)

Nếu bạn giảm cân trong quá trình tập luyện, thì phép tính này sẽ giúp bạn biết được bạn cần uống thêm bao nhiêu để duy trì cân nặng ổn định.

Một người bình thường mất khoảng 800mg natri, 195mg kali, 20mg canxi và 10mg magie, mỗi giờ và bạn nên thử thay thế ít nhất một nửa số lượng mất mát đó trong thời gian tập luyện kéo dài một giờ hoặc lâu hơn.

Nạp điện giải dựa trên việc đổ mồ hôi mất đi của một thể chất hoạt động bình thường. Nếu mất 500ml mồ hôi trong 1h, chúng ta sẽ thêm bù nước khoảng 600mg sodium ( khoảng 1 muỗng EAA+ Hydration) trong một giờ hoặc ít phút. Bạn cần lưu ý nếu nạp quá nhiều chất điện giải cũng không tốt vì cơ thể không hấp thu được hết mà còn có nguy cơ dẫn đến thừa muối gây khát nước nhanh chóng và các tổn thương nghiêm trọng khác.

Các chất điện giải khác thì sao ?

Chúng cũng có ít nhưng không bắt buộc. Kali ân bằng natri và giúp co cơ. Magie và canxi là tốt, nhưng bạn không cần phải ám ảnh về số lượng.

Các loại nước điện giải tự nhiên phổ biến:

Nước dừa: trong nước dừa có rất nhiều chất điện giải như kali, natri. Với ưu thế là rất dễ uống mà không cần phải pha chế thêm gì, vừa rẻ dễ kiếm, đây là loại nước bù điện giải phổ biến nhất hiện nay.

Sữa: nhiều người có hệ tiêu hóa không hợp với sữa. Tuy nhiên, đây là một lựa chọn cho trẻ nhỏ hiếu động, bổ sung được các chất như kali và phốt pho.

Nước ép trái cây: Ngoài việc bổ sung các chất điện giải, trái cây còn giúp cho anh, chị em chúng ta trẻ đẹp hơn nhờ có chứa các vitamin và chất chống oxy hóa. Cụ thể như nước cam và dưu hấu, bổ sung các chất điện giải như kali, phốt pho, magie…..

Bạn có thể mua sản phẩm bù điện giải ở đâu ?

Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là nhà phân phối độc quyền duy nhất của Nutrex Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.

BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn, cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.

 Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT

 Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH

 Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s

 Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn

 Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement