Stress con dao hai lưỡi giết chết cơ bắp | Ảnh hưởng Stress đối với gymer

Áp lực hay buồn phiền trong đời sống là một liều thuốc độc phá hoại cuộc sống của bạn, mà không hay biết. Với người tập thể hình, thể thao thì rõ đây là một liều thuốc độc ảnh hưởng khá lớn, thứ nhất về tâm lý thứ hai là ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ bắp.

Triệu chứng bị stress bao gồm, cảm thấy lo lắng, cảm thấy sợ hãi, cáu kỉnh hay ủ rủ. Stress cũng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, gây thiếu tự tin, lo lắng, kém tập trung, mối bận tâm với những suy nghĩ và hay quên. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi.

Stress lâu dài sẽ giết chết những thành quả tập luyện, bằng chứng là một số lý do sau!

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

Stress là gì ?

Stress là một trạng thái thần kinh căng thẳng, bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một cá thể đang cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong. Khi gặp tác nhân gây stress sẽ làm cho cơ thể tiết ra hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho cơ thể, nhịp thở mạnh hơn, nhịp tim tăng lên.

Stress có thể đem lại những hoạt động tích cực, kích thích sự tập trung trong học tập hoặc công việc. Tuy nhiên, nếu stress quá độ, diễn ra liên tục sẽ dẫn tới sức khỏe tâm lý và thể chất chán nản, mệt mỏi, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch và thậm trí có thể gây ra bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến nhiều mối quan hệ xung quanh.

Những người có yếu tố mắc bệnh stress như:

• Người có thể yếu ớt: Suy dinh, đường, thường xuyên ốm đau…
• Môi trường không không lành mạnh
• Công việc quá sức và áp lực
• Người thiếu tự tin, ít mối quan hệ xã hội
• Ảnh hưởng stress từ những người xung quanh

Stress ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý

Stress sẽ giết mất nguồn cảm hứng mỗi khi đến phòng tập của bạn, Stress nặng sẻ làm bạn cảm thấy chán nản không còn muốn đến phòng tập. Bạn sẻ thay vào đó là những cuộc chơi vô cùng tiêu cực.

Stress ảnh hưởng đến sinh lý

• Sản sinh Hormone Cortisol: Đây là con dao nguy hiểm cho người thể hình, thể thao, cortisol một loại hooc môn corticosteroid được sản sinh bởi bộ phận tên là Zona Fasciculata trên vỏ thượng thận. Đây là Hooc môn vô cùng quan trọng và thường coi là “Hooc môn Stress”. Khi mức cortisol trong cơ thể tăng lên nó sẽ làm giảm một số hooc môn quan trọng khác trong cơ thể, một trong số đó là Testosterone. Tóm lại cortisol quá cao sẽ làm khiến cơ bắp bạn rơi vào tình trạng dị hóa.
• Tăng gluconeogenesis: Gluconeogenesis (Hạ đường huyết) là một tình trạng đặc trưng bởi lượng đường trong máu (glucose) thấp bất thường, nguồn năng lượng chính của cơ thể. Như chúng ta đã biết Glucose là một nguồn năng lượng của cơ thể. Khi bạn tập luyện với lượng Glucose thấp cơ thể bạn phải lấy protein ra làm năng lượng, dẫn đến tình trạng mất cơ.
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Trong thể hình, thể thao thì giấc ngủ là trong những mắt xích giúp cơ bắp bạn đồng hòa. Thiếu ngủ khiến cơ thể bạn sản sinh một số hooc môn gây ra dị hóa cơ bắp như giảm Glycogen, tăng hooc môn cortisol.
• Giảm phục hồi: Một ảnh hưởng quan trọng nữa stress là ảnh hưởng đến phục hồi sau mỗi buổi tập.
• Giảm thèm ăn: Chán ăn do stress làm sụt cân và gầy gò nhanh chóng, cơ thể suy nhược. Với những buổi tập không chất lượng kèm theo sự chán ăn sẽ giết chết cơ thể bạn từ giảm cân đến mất cơ bắp hoàn toàn. Trong suốt thời gian bị stress, dạ dày có thể hoạt động một cách kỳ lạ và thậm chí cảm giác rất nhỏ thôi trong dạ dày cũng được bộ não “quét qua” và nhấn mạnh nó. Do đó bạn sẽ cảm thấy buồn nôn hoặc đau dạ dày. Khó tiêu là hậu quả trong việc căng thẳng kéo dài, sự hấp thu của chất dinh dưỡng của đường ruột bị ảnh hưởng và việc đại tiện trở nên bất thường, bạn có thể bị táo bón hoặc tiêu chảy.

Nguyên Nhân gây ra Stress: 

1/ Nguyên nhân dẫn tới stress thường do hai yếu tố tác động yếu tố từ bên trong

• Sức khỏe: Người bệnh gặp tình trạng sức khỏe không tốt như ốm đau, dinh dưỡng thể chất, hoặc mắc bệnh hiểm nghèo khó chữa trị….
• Tâm lý: Thường xuyên suy nghĩ những điều tiêu cực, đặt quá nhiều kỳ vọng không thực tế, từ cao áp lực cho bản thân, thường xuyên mất ngủ, sử dụng chất kích thích…

2/ Yếu tố từ bên ngoài

• Sống với môi trường nhiều tiếng ồn
• Thời tiết thay đổi đột ngột, quá nóng hoặc quá nhanh
• Môi truong: ô nghiễm khói bụi, giao thông tắc nghẽn
• Gia đình: bất hòa với bố mẹ, người thân trốn gia đình, mắt bạn bè, người thân
• Xã hội: áp lực công việc, mâu thuẫn xung quanh , gặp rắc rối trong vấn ề tài chính, bệnh thành tích học tập

3/ Stress kẻ thù của cơ bắp

Crotisol là hormone được sản sinh tại tuyến thượng thận của cơ thể và liên quan tới stress.

Khi bị sếp mắng, cãi nhau với bạn gái hay áp lực công việc…, hệ thần kinh của chúng ta bị tác động, tạo nên stress. Lúc này, cortisol được tiết ra để giảm thiểu stress và đưa cơ thể về trạng thái cân bằng.

Ngoài những yếu tố cuộc sống, tập luyện cùng là đặt áp lực lên cơ bắp và chúng được chuyển hóa sau đó.

Nhờ sự sản sinh cortisol, tác nhân này không tạo ra ảnh hưởng quá nặng nề tới sức khỏe. Tuy nhiên, hormone này khi sản sinh quá nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến viêm gây ra stress ngược lại cho cơ thể. Do đó, việc kiểm soát stress là yếu tố ảnh hưởng lớn tới kết quả tăng cơ, giảm mỡ.

Lượng cortisol quá lớn kích thích cơ thể phân giải đường và chất đạm, khiến quá trình phân giải protein diễn ra ở mức cao hơn. Quá trình này thúc đẩy hiện tượng mất cơ bắp trong giai đoạn ăn kiêng với calo thấp hay chế độ ăn nghiêm ngặt như low carb, keto.

Cortisol sản sinh quá nhiều sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình đốt mỡ. Lúc này, khả năng chuyển hóa chất béo trong cơ thể trở nên khó khăn hơn.

Theo nghiên cứu giải thích: chất béo được lưu trữ trong cơ thể người dưới dạng mô mỡ. Tuy nhiên, chúng ta không thể trực tiếp dùng chất béo trong mô mỡ làm năng lượng. Thay vào đó, có thể sẽ trải qua quá trình phân giải mô mỡ, tạo ra free fetty axit và tiêu hao chúng.

Ngoài ra stress tác động trực tiếp đến hệ thần kinh tư động (Automatic nervous systems). Hormone cortisol kích hoạt hệ thống sympathetic và gây ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa của cơ thể. Tình trạng kéo dài và diễn ra ở mức độ nặng sẽ dẫn đến một số vấn đề như bệnh dạ dày, ảnh hưởng khả năng cương dương.

Kiểm soát Stress như thế nào ?

Hoạt động thể thao: việc duy trì thói quen tập luyện với tần suất 3-4 buổi/ tuần có khả năng thúc đẩy cơ thể sản sinh endophine – hormone giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cảm giác thỏa mãn.

Tránh các chế độ ăn ít tinh bột: Low carb hay keto là những chế độ ăn kiêng phổ biến được nhiều người áp dụng để giảm cân. Tuy nhiên, với những người có vấn đề về stress, việc giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn không phải lựa chọn tối ưu.

” Nguồn năng lượng chủ yếu của não bộ là carbogydrate. Việc giảm chất dinh dưỡng này trong thời gian dài sẽ đặt áp lực lớn lên tinh thần và gia tăng stress”

Còn điều khuyến cáo những người stress nặng nên lựa chọn chế độ ăn cho phép chúng ta nạp lượng tinh bột vào thời điểm cuối ngày. Tinh bột khi được đưa vào cơ thể sẽ làm tăng lượng serotonin, chất dẫn truyền thần kinh mang đến cảm giác dễ ngủ hơn.

Để giải tỏa stress và ngủ ngon hơn, các huấn luyện viên đã gợi ý mọi người thực hiện các hoạt động thể chấ nhẹ nhàng như yoga, đi bộ trước khi đi ngủ. Việc tắm nước nóng ở thời điểm này còn giúp chúng ta gia tăng tuần hoàn máu cũng như quá trình bài tiết.

Giải pháp khác cũng mang lại hiệu quả là sử dụng một số “Thực phẩm bổ sung” có khả năng kiểm soát cảm giác căng thẳng như melotonin, serotonin, magie…..

Phương pháp điều trị Stress ?

• Rèn luyện sức khỏe:Luyện tập thể dục thể thao đều đặc, tập thiền, tập yoga…
• Ăn uống khoa học: Ăn đầy đủ nhóm chất, không bỏ bữa, không ăn đồ ăn nhanh hoặc chất kích thích
• Kiểm soát cảm xúc: Thư giãn, nghe nhạc, đọc sách, trồng cây, đi chơi….
• Châm cứu, massage

Stress nếu không được điều trị có thể dẫn tới biến chứng nguy hại đến sức khỏe như: Bệnh thần kinh, các bệnh tim mạch, bệnh đường tiêu hóa, sinh lý giảm sút và cơ thể dần suy yếu dễ mắc chứng bệnh truyền nghiễm,…. Những phương pháp ngừa hiệu quả sẽ giúp bạn vượt qua:

• Giữ tinh thần lạc quan vui vẻ
• Sắp xếp công việc, học tập có xen kẽ với nghỉ ngơi
• Duy trì mối quan hệ tốt đẹp mà bạn biết
• Đặt mục tiêu thực tế
• Ngủ đủ giấc
• Thể dục nâng cao sức khỏe
• Không sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượi bia….
• Thư giãn: nghe nhạc, xem phim, đọc sách….

Tóm lại stress là một trạng thái căng thẳng tinh thần, một cá thể đang cố căng phản ứng thích nghi với môi trường. Stress có thể giúp tập trung và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, stress quá độ và thường xuyên lặp lại nếu không được can thiệp có thể dẫn tới một số biến chứng như bệnh tim mạch, tiêu hóa, thần kinh,… Do đó, khi có biểu hiện tâm lý bất ổn hay làm việc quá sức cần nghỉ ngơi, thư giãn và học cách giải quyết những vấn đề đang phản đối mặt.