Kiến thức thể thao, Tin tức
SHOP Thể hình: Trước khi chạy bền nên ăn gì và làm gì tốt nhất?
Th5
Nếu bạn là một người đam mê chạy bộ và thực sự nghiêm túc muốn vượt qua sức lực bản thân trong những giải đấu thi chạy thì vấn đề bạn rất cần quan tâm lúc này chính là dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết trước khi chạy bền nên ăn những gì và làm gì để khỏe hơn trong quá trình chạy bộ. Hãy cùng Annguyensupp tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay nha!
=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/
Trước khi chạy bền nên ăn gì và làm gì tốt nhất?
Dinh dưỡng trong quá trình chạy là vô cùng quan trọng, bởi khi chạy bền, bạn phải luôn đảm bảo rằng mình có đủ năng lượng để có thể chạy tốt nhất và hoàn thành chặng đua. Hơn nữa, không chỉ phải ăn đủ là được mà bạn còn cần ăn đúng loại thức ăn để tránh bị nặng bụng trong quá trình chạy nữa.
1/ Nguyên tắc ăn uống trước khi chạy
Chạy bộ với một chiếc bụng đói chắc chắn là điều bạn không nên làm. Điều này không chỉ khiến thể lực của bạn bị yếu hẳn đi mà còn dạ dày trở nên khó chịu hơn, khiến bạn dễ dàng đuối sức, mệt mỏi và không thể chạy bộ trong trạng thái tốt nhất mà phải bỏ cuộc dở chừng vì chóng mặt, choáng.
Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no trong vòng 2 tiếng trước khi chạy, việc mang một cái bụng nặng nề để chạy thì quả là một điều không tốt và khó chịu. Hơn nữa, nếu bạn chạy quãng đường dài có thể gây ra các tình trạng bất lợi như nôn mửa, dạ dày khó chịu.
2/ Nên ăn gì trước khi chạy bền?
Trước khi chạy bền nên gì quả thực không phải là 1 vấn đề quá nhỏ, bạn cũng nên lưu ý rằng chạy bền ở đây có nghĩa là chạy từ 1 tiếng trở lên, chạy bền sẽ đòi hỏi bạn phải có nhiều sức lực hơn do vậy bữa ăn của bạn cũng cần nhiều chất dinh dưỡng hơn và thời gian tiêu hóa lâu hơn.
Như vậy, bạn nên hướng tới việc ăn các loại tinh bột hấp thu chậm để đảm bảo quá trình tiếp năng lượng được xuyên suốt. Bạn có thể ăn chuối, yến mạch hay bánh mì…Lưu ý một điều, đối với bành mì trắng và chuối bạn có thể ăn trước khi tập 15 phút để chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng.
Ngoài ra, trước khi chạy cũng là giai đoạn quan trọng mà bạn cần lưu ý, vào những ngày trước khi thi đấu khoảng 2 tuần thì bạn tuyệt đối không nên thử các món ăn lạ, bởi chỉ cần một lần bạn tiêu chảy trước thời gian thi đấu có thể khiến thể lực của bạn bị giảm sút nhiều.
Thông thường, bạn nên bổ sung các loại thức ăn giàu chất chống oxy hóa để tăng lưu lượng máu được truyền đi đến cơ bắp và tăng cường năng lượng. Bạn có thể ăn thêm các món như: bành mì, chuối, bơ lạc, yến mạch, sinh tố, ngũ cốc với trái cây, bánh mì nướng…
Trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian để ăn uống, cách tốt nhất là nên sử dụng các loại gel năng lượng hoặc các thánh bánh protein bar hay Whey protein để bổ sung năng lượng một cách nhanh nhất và hạn chế tình trạng phải tiêu hóa quá nhiều.
3/ Không nên ăn gì trước khi chạy bền?
Ngoài việc trước khi chạy bền nên ăn gì bạn cũng cần lứu ý đến những loại thức ăn không nên ăn trước khi chạy bền sau:
- Chất béo: Chất béo sẽ cần tốn rất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa hết, và khi chưa thể tiêu hóa được, nó sẽ nằm lại trong dạ dày của bạn khiến dạ dày bạn sẽ trở nên nặng nề hơn, do vậy không nên sử dụng các loại thức ăn giàu chất béo trước khi chạy nhé.
- Chất xơ: Chất xơ tuy rất tốt, nhưng việc ăn quá nhiều chất xơ dễ gây kích thích ruột, có khả năng khiến bạn phải tạm ngưng việc chạy để tìm nơi “giải quyết”
- Các món cay và sữa: Các món cay cũng có khả năng kích thích đường ruột, còn đối với sữa thì còn tùy thuộc, đối với những người dị ứng thì chắc chắn không nên sử dụng.
Sau khi chạy bền thì nên ăn gì?
Bữa ăn trước khi chạy bền là vô cùng quan trọng, nhưng cũng vì vậy mà nhiều bạn thường cho rằng chỉ cần hoàn thành vòng đua là ổn, không cần quan tâm sau đó thể nào. Tuy nhiên, điều này là rất nguy hiểm, bơi ngay sau khi chạy là khoảng thời gian mà cơ thể đang thiêu hụt năng lượng cũng như chất muối khoáng cần thiết cơ thể.
Nếu trong giai đoạn này, bạn không bổ sung ngay nguồn năng lượng và các chất cần thiết thì cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi và không đủ sức để hoạt động. Hơn nữa có thể khiến tốc độ phục hồi giảm đi và bạn sẽ mất lâu thời gian hơn để trở lại tập luyện.
Vậy sau khi chạy thì nên ăn gì?
- Protein là yếu tố quan trọng mà bạn cần nạp ngay sau khi chạy, nó giúp bạn phục hồi và sửa chữa lại cơ bắp tốt hơn sau quá trình chạy dài. bạn có thể tham khảo bổ sung Whey Protein.
- Hãy ăn các loại carb nhanh để bù đắp năng lượng ngay lúc này.
- Uống đầy đủ nước và bổ sung thêm các chất điện giải cho cơ thể.
- Ngoài ra, bạn có thể nạp thêm Omega-3 để tăng khả năng chống viêm cơ.
Ăn trước hay sau khi chạy tốt hơn?
Thông thường, đối với những ai đã có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm thì thường có câu trả lời rằng: “đói thì ăn”. Lý do là bởi bạn không thể chạy bộ với cái bụng đói được, điều này chỉ khiến thể lực bạn yếu đi và giảm hiệu suất tập luyện.
Hơn nữa, sau khi hoàn thành cuộc đua thì năng lượng còn lại trong cơ thể của bạn là rất thấp, do đó bạn đương nhiên phải bổ sung ngay để tránh bị kiêt quệ và mỏi quá sức.
Có thể nói rằng, việc trước khi chạy bền nên ăn gì và sau đó làm gì còn tùy thuộc vào bài tập, cuộc đua hay kể cả với thể trạng của từng người, do đó không có chuyện ăn trước hay sau khi chạy bộ tốt hơn mà hãy tùy theo thể trạng của bản thân mà lựa chọn ra những loại thức ăn phù hợp với cơ thể nhất nhé!
Những lưu ý để đảm bảo sức bền cho người chạy bộ
Có 2 lưu ý quan trọng nhất đối với việc trước khi chạy chạy bền nên ăn gì để giúp bạn có thể trạng tốt nhất mà bạn không thể bỏ qua, hãy xem ngay trước khi chạy bền nên làm gì nhé:
- Uống nước đầy đủ: Không chỉ cần ăn đủ dinh dưỡng mà việc bổ sung nước cũng rất quan trọng, những ngày trước khi thi, đấu, hãy uống nhiều hơn lượng nước cần thiết để cơ thể có tích trữ nước, hãy cố gắng duy trì việc uống nước cả trước, trong và sau giờ chạy.
- Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ đủ sâu rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, sung sức hơn vào hôm sau giúp cải thiện hiệu suất cho những suất cho những bài tập hay những cuộc thi sắp tới.
Ngoài việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, bạn cũng nên chăm chút vào những lưu ý đảm bảo sức bền cho người chạy bộ đã được nêu phía trên để có thể đảm bảo cho cơ thể có thể trạng tốt hơn nhé.
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH.
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s
Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
