SHOP Thể hình: Tập thể hình uống nước dừa có tốt không ? Giá trị dinh dưỡng quả dừa

Ở các nền tảng mạng xã hội hay đi ngao du ở những phòng tập đều có rất nhiều người hỏi rằng Tập thể hình uống nước dừa có tốt không ? hau có những người lại lo lắng là uống dừa sẽ bị nhão cơ. Annguyensupp.vn sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời trong bài viết này nhé!

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

=> Tham khảo các sản phẩm “Intra-Workout” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/intra-workout-nang-luong-bo-sung-trong-tap-luyen/

=> Tham khảo các sản phẩm “Pre-Workout” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/product-category/nang-luong-suc-khoe-phuc-hoi-co-bap-tinh-tao-tap-trung-lam-viec-hung-phan-lam-viec/nang-luong-gym/pre-workout-intra-workout-fitness-bung-no-nang-luong/

Giá trị dinh dưỡng của quả dừa

Nước dừa trong những loại nước gải khát và bù điện giải tuyệt vời mà hầu như mọi người đều dễ tiếp cận được chúng và dùng. Có một điều bạn cần lưu ý đó là nước dừa là nước trong quả dừa chứ không phải nước cốt dừa nhé. Cũng đã có rất nhiều nghiên cứu cho ta thấy lợi ích của chúng đối với cơ bắp, liệu có đúng là vậy không?

Thành phần dinh dưỡng

• Nước dừa rất bổ dưỡng, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và được tiêu thụ trên khắp thế giới.
• Trong dừa có nhiều vitamin và khoáng chất như: Canxi, kali, clorua, vitamin A, E….Ngoài ra dừa có vị ngọt dễ uống của tự nhiên và có thể thay thế cho các sản phẩm từ sữa nếu bạn bị dị ứng với đường lactose.
• Dừa chống lão hóa da, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm đường huyết , cải thiện cân bằng của xương và răng.

Lợi ích nước dừa đối với thể hình

 

 

1/ Nước uống thể thao từ tự nhiên 

Nước dừa có chất điện giải khiến tác dụng của nó giống với các loại nước thể thao, thậm chí nó còn được đánh giá cao bởi tính tự nhiên, không hề có các chất tạo ngọt nhân tạo hay màu thực phẩm nào.

Tuy nhiên, nếu bạn tham gia các bài tập thể thao có thời gian lớn hơn 90 phút thì bạn vẫn nên sử dụng nước uống thể thao bởi nước dừa có chứa ít natri hơn so với loại nước uống thể thao nên sẽ không đủ để cung cấp cho bạn trong khoảng thời gian vận động mà chỉ mang tính bù nước.

2/ Giúp giảm cân

Một ly dừa chỉ chứa 45 calo, thấp hơn nhiều so với các loại nước trái cây hay soda khác, thậm chí lượng calo thấp hơn cả nước thể thao, chính vì thế nó thường được các chị em phụ nữ dùng khi muốn cải thiện cân nặng và làm đẹp da. Tuy nhiên, nước dừa vẫn có lượng calo nhất định nên bạn không nên dùng nước dừa thay thế nước lọc.

3/ Chống chuột rút

Hàm lượng kali trong dừa cao gấp 10 lần so với các loại nước khác, một ly dừa khoảng 200ml sẽ cung cấp cho bạn kali tương đương 1 trái chuối, giúp bạn không bị chuột rút trong quá trình tập luyện của mình. Ngoài ra kali còn giúp cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể, rất tốt cho những bài tập sức bền.

4/ Tăng cường hệ xương khớp

Lượng Canxi và magie trong dừa rất quan trọng cho cơ thể, nhất là xương khớp. Trong quá trình tập xương bạn sẽ cần sử dụng canxi để phục hồi và phát triển, trong khi đó magie có tác dụng di chuyển canxi và kali vào cơ thể để hỗ trợ co bóp và thư giãn. Thiếu Magie cũng dễ bị chuột rút.

5/ Chống oxy hóa

Trong dừa rất giàu thành phần chống oxy hóa, có thể giúp ngăn chặn các bệnh ung thư, lão hóa da, nếp nhăn, thị lực kém, và các vấn đề về xương. Tuy nhiên, nên dùng dừa tươi là tốt nhất bơi dừa đã qua tiệt trùng thì sẽ ít chống oxy hóa hơn.

6/ Bổ sung thêm axit amin

Đây chính là lợi ích quan trọng của dừa với cơ bắp. Axit Amin rất cần thiết cho việc phục hồi và xây dựng cơ bắp. Nước dừa cũng là nguồn cung cấp dồi dào arginine, một loại axit amin giúp cơ thể phản ứng với căng thẳng nhất là trong những bài tập nặng và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

7/ Bù nước

Trong quá trình tập, việc đổ mồ hôi khiến bạn mất đi lượng nước lớn và chất điện giải khiến cho cơ thể mật mỏi, chóng mặt, đau đầu gây tình trạng hiệu suất tập luyện. Nước dừa với lượng chất điện giải có chứa trong nó, sẽ bù nước tốt hơn so với việc dùng nước lọc.

Tập thể hình uống nước dừa có tốt không ?

1/ Sau khi tập có nên dùng nước dừa

Câu trả lời là có, sau khi tập nhất là với những người tập nặng thì cơ thể sẽ bị thất thoát một lượng nước và muối khoáng lớn. Đó cũng là lý do tại sao chúng ta cần phải bù các chất điện giải đã mất đi trong quá trình tập luyện bằng cách sử dụng nước dừa. Dừa chứa nhiều các chất điện giải, rất tốt chúng bù lại phần nước và muối khoáng đã mất, ngoài ra do tích tự nhiên của dừa sẽ tốt hơn.

2/ Thời điểm không nên uống nước dừa

Nước dừa tuy bổ dưỡng nhưng mang tính lạnh, khi chúng ta vừa đi nắng hay tập về với cường độ cao thì không nên uống dừa ngay bởi có thể sẽ bị chóng mặt, hoa mắt và trúng gió. Ngoài ra bạn cũng không nên uống dừa với đá lạnh. Trước khi thi đấu hay tập luyện bạn cũng không nên uống dừa vì có thể làm giảm sự bền bỉ của cơ xương.

3/ Uống dừa có bị nhão cơ không ?

Nước dừa có chứa các axit amin để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Hơn nữa không có bất kỳ căn cứ khoa học nào chứng minh rằng nước dừa gây nhão cơ bao giờ, vì vậy chúng ta có thể dùng thoải mái và khẳng định dừa không gây nhão cơ.

4/ Có thể uống dừa thay thế cho đồ uống thể thao khác không ?

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nước dừa như một loại nước thể thao, tuy nhiên không nên sử dụng dừa thường xuyên bởi dừa không đáp ứng được nguồn kali và carbohydrate cần thiết cho buổi tập kéo dài. Ngoài ra, uống quá nhiều nước dừa còn làm giảm lượng hồng cầu trong cơ thể. Nếu bạn chuẩn bị thi đấu hay đang trong buổi tập kéo dài thì nên sử dụng những thức uống thể thao chuyên dụng.

=> Tham khảo các sản phẩm “Intra-Workout” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/intra-workout-nang-luong-bo-sung-trong-tap-luyen/

=> Tham khảo các sản phẩm “Pre-Workout” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/product-category/nang-luong-suc-khoe-phuc-hoi-co-bap-tinh-tao-tap-trung-lam-viec-hung-phan-lam-viec/nang-luong-gym/pre-workout-intra-workout-fitness-bung-no-nang-luong/

5/ Nước dừa uống thay nước lọc được không ?

Câu trả lời là vì trung bình cơ thể trong một ngày cần uống hết 2L nước, đối với người tập thì con số có thể gấp đôi. Trong nước dừa vẫn chứa lượng calo nhất định nên uống dừa thay nước lọc với lượng lớn như vậy dễ khiến bạn dư thừa calo khiến bạn tăng cân.

Ngoài ra do chứa nhiều kali nên nếu uống quá nhiều nước dừa sẽ khiến bạn mất cân bằng điện giải. Do đó bạn nên dùng nước dừa để giải khát chứ không nên uống để thay nước lọc.

Uống dừa trước hay sau khi tập

Thời uống uống nước dừa là chủ đề mà người tập luyện quan tâm. Nước dừa có giá trị dinh dưỡng khá tốt, đem tới nhiều lợi ích sức khỏe, tuy nhiên uống trước hoặc sau khi tập đều có những ưu điểm và nhược điểm khác nhau.

Trước khi tập, nước dừa sẽ lo phần bổ sung năng lượng vừa phải để tập, bổ sung nước và khoáng chất cần thiết để tránh tình trạng mất nước hay thiếu hụt các khoáng chất.

Trong khi đó nhiều người ưu chuộng việc sử dụng nước dừa sau khi tập bởi thời điểm đó là cơ thể đang mất nước, mất một lượng muối khoáng, chỉ cần sử dụng 1 ly nước dừa sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, giảm mệt, tạo sảng khoái hơn. Nhiều người tập thể hình hay thể thao cho rằng nước dừa dùng sau khi tập luyện chính là sự lựa chọn lý tưởng.

Bạn có thể mua “Thực phẩm bổ sung” ở đâu chất lượng, uy tín nhất ?