Kiến thức thể thao, Tin tức
SHOP Thể hình: TOP 16 Việc không nên làm sau khi tập gym xong
Th3
Nhiều người chia sẻ tại phòng tập của mình sau khi tập luyện xong thì phải làm gì để tăng cơ, giảm mỡ, nghỉ ngơi. Nhưng liệu bạn đã tự hỏi mình là sau khi tập xong thì hông nên làm gì?
=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/
=> Tham khảo các sản phẩm “Pre-Workout” tại đây nha: https://annguyensupp.vn/product-category/nang-luong-suc-khoe-phuc-hoi-co-bap-tinh-tao-tap-trung-lam-viec-hung-phan-lam-viec/nang-luong-gym/pre-workout-intra-workout-fitness-bung-no-nang-luong/
Sau khi tập gym không nên làm gì ?
Tập luyện là một thói quen tốt, đồng thời nó cũng đem lại cho chúng ta một tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu Việc không nên làm sau khi tập gym xong sẽ giúp cho bạn cải thiện kết quả tập luyện và phát triển tốt hơn.
1/ Ăn các thực phẩm giàu chất béo xấu
Trong những việc không nên làm là ngay sau khi tập thì cơ thể cần có nguồn dinh dưỡng để hồi phục lại, tuy nhiên bạn không nên ăn những thực phẩm giàu chất béo xấu. Trong 1 g chất béo có 9 calo, như vậy khi bạn ăn thực phẩm giàu chất béo có thể khiến bạn tăng mỡ nhanh hơn, ngoài ra do tính khó tiêu của mỡ sẽ khiến dạ dày của bạn khó chịu.
2/ Lười uống nước
Thói quen của nhiều người sau khi tập là không uống nước. Sau hoạt động thể thao, nhiều người thường chỉ muốn nghỉ ngơi nhanh mà quên đi việc phải nạp nước cho cơ thể. Trong quá trình tập, cơ thể sẽ mất đi 1 lượng nước và muối khoáng, lười uống nước khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng.
3/ Không thay quần áo
Mặc 1 bộ quần áo ướt mồ hôi là 1 mỗi trường lý tưởng để vi khuẩn phát triển. Tuy nhiên, có rất nhiều bạn do ngại phải đem theo đồ thay nên thường để vậy đi ăn ngay hoặc về nhà nghỉ ngơi luôn, điều này rất nguy hiểm bởi nó có thể vi khuẩn tích tụ gây bệnh da, ngoài ra mặc áo ướt dễ khiến bạn bị cảm lạnh. Chắc chắn tập thể dục xong, bạn nên tắm để tránh tạo điều kiện cho vi khuẩn. Tuy nhiên, sau tập bạn cần nghỉ ngơi cho ráo mồ hôi sau đó tắm nhé.
4/ Chạm tay lên da mặt
Khi tập, mồ hôi trên tay da mặt sẽ giúp vi khuẩn phát triển mạnh, hơn nữa trong quá trình tập, bạn dùng chung tạ và các máy móc tập luyện với rất nhiều nên lượng vi khuẩn càng nhiều hơn. Đừng nên chạm vào mặt sau khi tập gym nếu như bạn chưa rửa tay thật kỹ với xà phòng nhé.
5/ Không thư giãn sau tập
Sai lầm hầu hết mọi người đều mắc chính là không giãn cơ ngay sau khi tập. Việc giãn cơ giúp cơ bắp được bơm nhiều máu hơn và phục hồi cũng nhanh hơn. Do đó, khi tập xong bạn nên đi nhẹ nhàng và hít thở, yoga để giãn cơ nha.
6/ Uống đồ uống thể thao
Mặc dù việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sau khi tập luyện là rất quan trọng, nhưng những việc không nên làm sau khi tập gym đó là dù chỉ nhỏ 1% cũng ảnh hưởng hiệu suất của bạn, nhưng bạn không cần phải bổ sung nước bằng đồ uống thể thao vì những đồ này có thể chứa nhiều năng lượng không cần thiết. Bạn cần bổ sung điện giải trừ khi vận động mạnh hơn 1 giờ ở cấp độ đào tạo thông thường của bạn. Uống nước lọc sau tập là đủ hoặc bạn có thể dùng “Thực phẩm bổ sung”.
7/ Bỏ qua giai đoạn làm mát sau luyện tập
Nếu bạn ngừng tập nhanh và đột ngột, cơ thể sẽ không kịp điều chỉnh. khi bạn tập gym nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên và các mạch máu giãn nở, vì vậy sẽ mất thời gian để cơ thể bạn trở lại bình thường. Nếu bạn không hạ nhiệt mà đột ngột ngừng tập và tắm ngay, bạn có thể cảm thấy chóng mặt nhẹ. Hãy đảm bảo rằng nhịp tim của bạn giảm xuống dưới 100 trước khi ngừng tập.
8/ Không bổ sung năng lượng cho cơ thể
Tiếp “nhiên liệu” trong vòng 2 giờ sau khi tập gym là điều cần thiết để cơ thể phục hồi. Carbohydrate thay thế năng lượng dự trữ mà cơ bắp đã sử dụng hết, protein giúp sữa chữa những vết rách nhỏ trong cơ do tập luyện. Hãy thử bổ sung protein để phục hồi tối đa. Protein, khi được sổ sung sau tập, giúp bạn chữa lành cơ bắp để cơ bắp vẫn có thể phát triển.
9/ Nạp năng lượng quá sớm
Những việc không nên làm sau tập là lúc đầu tập luyện có thể làm giảm cơn đói của bạn, nhưng các hormone gây đói có thể tăng lên sau khi bạn tập thể thao. Nếu cần, bạn có thể ăn gấp đôi. Không nên ăn vặt ngay lập tức sau khi tập xong bởi nó sẽ làm tăng lượng calo của bạn.
10/ Bạn uống sinh tố (smoothie) nguy sau khi tập xong
Sinh tố trái cây có thể là 1 cách nạp năng lượng sau tập thuận tiện và lành mạnh, những hãy coi chừng, 2-4 phần trái cây là rất nhiều năng lượng, chưa kể là hàm lượng đường ẩn chứa trong những loại trái cây đó, uống sinh tố cũng tương tự như đồ uống có ga.
11/ Không kiểm soát lượng ăn
Sau 1 giờ tập gym, bạn thực sự đói và muốn thưởng thức 1 bữa ăn ngon. Nhưng nếu bạn không kiểm soát tốt lượng calo thì tất cả những nỗ lực tập luyện của bạn cũng sẽ như vậy. Hãy chiêu đãi bản thân một ăn nhanh và bạn có thể dùng những loại đồ ăn lành mạnh trong sự kiểm soát.
12/ Ăn kiêng “quá kỹ”
Mặc khác, nhiều người đã chăm chỉ tập luyện nhưng sau đó lại cố gắng bỏ bữa và cắt giảm càng nhiều calo càng tốt. Nhưng cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động, đừng lạm dụng nó sau khi tập luyện. Không coi ngày tập luyện của bạn như 1 ngày ăn kiêng, hãy cân bằng giữa tập và chế độ ăn uống. Thay vì nhịn, bạn vẫn có thể ăn tối sau khi tập gym về, với 100 – 170g thịt nạc, một phần nhỏ carbohydrate như một ít cơm và nhiều rau…
13/ Uống rượu bia, chất kích thích
Hãy chắc chắn chỉ uống 1 ly. Cả rượu và protein đều được tổng hợp trong gan. Vì vậy, nếu bạn uống quá nhiều rượu bia sau khi tập gym sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể khi vận động. Khi uống quá nhiều, gan của bạn phải làm việc để xử lý lượng rượu bạn nạp vào cơ thể mà quên xử lý protein.
14/ Lạm dụng thực phẩm chức năng
Các chất bổ sung chế độ ăn uống như đồ uống có protein và vitamin có thể phản tác dụng nếu lạm dụng nó. Dùng quá liều vitamin có thể khiến hệ thống miễn dịch bị áp lực và dẫn đến suy thoái hơn là phục hồi. Hãy bổ sung hợp lý protein và vitamin từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Và trong khi ăn, bạn không phải lo lắng về việc kiểm soát.
15/ Lên kế hoạch luyện tập khác
Mọi người đều nghĩ rằng bạn càng luyện tập nhiều thì càng tốt, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Nếu bạn không cho cơ thể thời gian sau tập để hạ nhiệt, nghỉ ngơi thì điều đó không đúng.
Sau khi phục hồi, cơ bắp của bạn sẽ không có thời gian để tự sửa chữa và chữa lành. Bạn nên thay đổi bài tập hàng ngày để không ảnh hưởng các nhóm cơ. Ngoài ra, sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể lên lịch tập thể dục nhẹ nhàng hơn như đi bộ, tập hợp phù hợp….
16/ Sử dụng nhiều thuốc giảm đau
Một số nghiên cứu tin rằng uống ibuprofen sau khi tập luyện có thể cản trở quá trình tổng hợp protein và làm chậm khả năng tạo của cơ thể. Mặc dù nghiên cứu về chủ đề này chưa có kết quả, bạn cũng nên tránh dùng thuốc giảm đau thường xuyên để giảm đau cơ.
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
ĐT & Zalo: 0908 216 086 (Mr. Ân) – 0767 238 363 (Mr. Nhật)
Store: 49 Tân Hải, Phường 13, Quân Tân Bình.
Đừng quên follow Ân qua những link dưới để theo dõi những sản phẩm mới nhất của BBT nhé! Xin cảm ơn rất nhiều.
Facebook 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Facebook 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement/
Youtube: https://www.youtube.com/@annguyensupp3701/featured
Tiktok: https://www.tiktok.com/@annguyensupp
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
