Dinh Dưỡng Sức Khỏe, Tin tức
Bữa trưa ăn gì để giảm cân hiệu quả ? | Lưu ý để ăn trưa giảm cân
Th1
Bữa ăn trưa được đánh giá khá quan trọng và cung cấp năng lượng cơ thể hoạt động. Tuy nhiên là nhiều người lựa chọn nhịn ăn trưa để giảm cân. Điều này thực sự tốt không? Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả và an toàn đây?
=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/
Có nên nhịn ăn trưa để giảm cân không ?
Annguyen Supplement nay sẽ trả lời câu hỏi về nhịn ăn trưa có giảm cân không. Theo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, việc nhịn ăn trưa để giảm cân không hề khoa học.
Nhịn ăn trưa gây nên nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe con người. Ngoài ra, khi đột ngột cắt giảm bữa trưa sẽ khiến cơ thể ăn bù vào bữa chiều khiến giảm cân thất bại.
Do vậy bạn không nên nhịn ăn trưa để giảm cân. Thay vào đó, bạn cần tìm kiếm những loại thực phẩm vừa cung cấp năng lượng vừa có tác dụng giảm cân an toàn.
Chắc hẳn nhiều người băn khoăn nên ăn gì vào bữa trưa để giảm cân nhanh và an toàn hơn. Tuy nhiên, trước đó bạn cần hiểu rõ về những nguyên tắc giảm cân khi ăn trưa dưới đây.
Đầu tiên cần tính toán lượng calo mà cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày trong thực phẩm. Từ đó có thể cân đối và kiểm soát lượng thực phẩm để dung nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, khi ăn trưa giảm cân, cần ăn đúng giờ giấc theo quy định mỗi ngày. Tránh việc ăn uống thất thường sẽ khiến việc giảm cân diễn ra không hiệu quả như mong đợi. Thời gian lý tưởng ăn trưa giảm cân là từ 11 giờ 30 đến 13 giờ. Tìm hiểu thêm các khung giờ ăn sáng, tối giảm cân.
Đặc biệt không nên nằm ngủ trưa ngay sau khi ăn xong. Điều này khiến chất béo dư thừa tích tụ dưới da làm cân nặng không thay đổi.
Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân đây ?
Dưới đây là một số nhóm thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá có ích cho việc giảm cân.
1/ Rau màu xanh lá
Các loại rau có màu xanh phù hợp với chế độ ăn kiêng là cải xoăn, rau chân vịt, cải thìa, bắp cải, rau dền, cải ngọt….Bởi những loại rau xanh này chứa khá ít calo, carbohydrate và nhiều chất xơ, vitamin.
Giàu dinh dưỡng, chất xơ và vitamin giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, rau xanh ít calo nên không gây tích mỡ, đáp ứng nhu cầu giảm cân an toàn. Trong rau còn chứa chất chống oxy hóa, canxi có tác dụng hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.
2/ Cá hồi
Cá hồi không chỉ chứa ít calo mà còn tăng cảm giác no lâu hơn.
Cá hồi chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, vitamin giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Bên cạnh đó, những dưỡng chất này còn tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm. Viêm đóng vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.
Hơn nữa, cá hồi cũng cung cấp một lượng iốt đáng kể cho cơ thể. Cần thiết cho chức năng tuyết giáp, giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.
3/ Trứng gà luộc
Trứng gà luộc phù hợp cho bữa trưa những người muốn giảm cân. Trứng chứa nhiều protein, tạo cảm giác no nhanh nên sẽ hạn chế lượng thực phẩm nạp vào. Đặc biệt trứng rất giàu dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể có đủ chất thiết yếu nhất.
4/ Thịt nạc bò và ức gà
Nếu bạn đang phân vân giảm cân trưa nên ăn gì thì nên chọn ức gà và thịt bò. Protein trong thịt bò, ức gà giúp ban5no lâu hơn. Ngoài ra, thực phẩm này còn hỗ trợ đốt cháy calo nhanh và hiệu quả hơn. Do vậy đừng bỏ qua các loại thực phẩm này trong bữa ăn trưa của mình.
5/ Các loại đậu
Các loại đậu có loại trong quá trình giảm cân như đậu lăng, đậu đen, đậu tây….Đậu chứa các nhóm vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ giảm cân, tăng cường trao đổi chất tốt hơn.
6/ Cá ngừ
Ăn cá ngừ cũng chứa ít calo và giàu protein, giúp bạn no lâu nên tốt cho việc giảm cân. Cá ngừ chứa chất béo lành mạnh docosahexaenoic (DHA), một dạng axit béo omega-3, có thể lợi cho tim của bạn.
Đây là nhóm thức ăn được các vận động viên thể hình và người mẫu lựa chọn. Sử dụng cá ngừ là cách tuyệt vời để tăng lượng protein, giảm thiểu calo và chất béo xấu.
7/ Quả bơ
Bạn đang đặt câu hỏi nên sử dụng bữa trưa dành cho người giảm cân bằng thực phẩm nào? Thì bơ là câu trả lời cho bạn.
Bơ chứa hàm lượng chất béo tốt, giàu chất xơ, axit oleic. Dù chỉ yếu là giàu chất béo, nhưng bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ, khi ăn sẽ nhanh no.
Hàm lượng chất béo trong bơ còn tăng hàm lượng chất chống oxy hóa carotenoid mà cơ thể bạn hấp thụ từ rau. Chúng giúp hấp thu các vitamin tan trong chất béo quan trọng khác (Vitamin A,D,E và K). Bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali. Chính vì thế nhiều người sử dụng bơ làm salad rau củ.
8/ Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là dòng thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein. Bạn nên chọn yến mạch, gạo lứt, quinoa…Trong đó yến mạch chứa beta-glucans, chất xơ làm hòa tan cảm giác no và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Gạo lứt chứa hàm lượng dinh dưỡng bột kháng tốt cho quá trình giảm cân của bạn. 100g quinoa (diêm mạch) chứa 72% nước, 2.8g chất xơ, 4.44g protein nên không cần ăn nhiều vẫn đủ no.
9/ Giấm táo
Giấm táo được sử dụng trong các loại gia vị như nước sốt, nước chấm. Những muốn sở hữu vóc dáng thon gọn có thể uống giấm táo pha loãng.
Sử dụng giấm táo cùng với bữa ăn giàu protein giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Theo nghiên cứu, mỗi ngày nếu uống 15 – 30ml giấm táo, trong 3 tháng, sẽ giảm từ 1,2 – 1,7kg.
10/ Trái cây
Trái cây luôn là nhóm thực vật đứng đầu trong danh sách thức ăn cho việc giảm cân. Trong trái cây chứa hàm lượng chất xơ và vitamin cao, giúp ngăn chặn lượng đường giải phóng trong máu.
Vì thế bổ sung trái cây vào bữa trưa giúp bạn giảm cân an toàn và khỏe mạnh. Song cần ưu tiên các loại trái cây ít ngọt sẽ tốt cho việc giảm cân hơn.
11/ Hạt chia
Mỗi 28g hạt chia chứa 12g carb, gần 10g trong đó là chất xơ. Do hàm lượng chất xơ cao, khi bạn ăn, hạt chia nở ra và biến thành dạng gel trong dạ dày.
Một nghiên cứu ở 24 người cho thấy rằng ăn 7g hoặc 14g hạt chia với sữa chua như bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng sẽ làm tăng cảm giác no. Hơn nữa, loại hạt này có nhiều axit béo omega-3, có thể hỗ trợ thêm cho việc quản lý cân nặng.
Lưu ý để ăn trưa giảm cân hiệu quả
Thực hiện xen kẽ những bữa ăn không có thịt cho bữa trưa giảm cân. Ban đầu có thể áp dụng 1 ngày/ tuần không ăn thịt vào bữa trưa. Sau đó tăng dần lên thành 2 – 3 ngày mỗi tuần không sử dụng thịt để giảm cân. Song thay vào đó, bạn cần bổ sung thực phẩm chứa protein tương ứng cơ thể.
Lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp protein như gà, các loại đậu…nên cân đối thay đổi các loại thực phẩm để tránh nhàm chán khi ăn.
Tăng cường rau củ cho bữa trưa. Rau xanh và trái cây chứa nhiều nước, vitamin, chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH.
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s
Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
