Kiến thức thể thao, Tin tức
Tác hại của việc thức khuya với gymer ? | Lợi ích của giấc ngủ với cơ bắp
Th1
Giấc ngủ là vô cùng quý giá với tất cả mọi người, kể cả người chơi thể thao, gym. Tuy nhiên trong xã hội hiện đại lại xuất hiện xu hướng ngủ ít dần đi, có thể là do công việc hoặc sở thích làm đêm, thức khuya.
=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/
Sự quan trọng của một giấc ngủ
Không phải khi không mà các Bodybuilder có khẩu hiệu “Eat – Sleep – Train” đâu nhé, việc ăn uống ngủ nghỉ và luyện tập là 3 yếu tố quan trọng của việc phát triển cơ bắp. Nếu một ba yếu tố có vấn đề thì chắc chắn cơ bắp bạn sẽ kém phát triển hơn rồi.
Chính vì thế mà bạn cần phải ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và phải đảm bảo đó là giấc ngủ sâu xuyên suốt, không bị ngắt quãng nhiều lần và còn phải ngủ đúng thời điểm nữa.
Lợi ích của giấc ngủ đối với cơ bắp
Khi bạn tập luyện, cơ của bạn sẽ được xây dựng phát triển và khi bạn ngủ, các tế bào sẽ được sửa chữa lại vào lúc đó. Nếu bạn nghĩ mình đã có đủ dinh dưỡng sau tập rồi và ngủ thế nào cũng được thì đó là sai lầm lớn.
Cơ thể bạn phục hồi nhanh nhất chính là vào lúc ngủ, tại thời điểm đó, cơ thể tổng hợp protein nhanh hơn cả khi bạn thức gấp nhiều lần. Ngoài ra, khi ngủ cơ thể bạn cũng gia tăng hormone tăng trưởng HGH giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.
Trong khoảng 1 tiếng khi ngủ, hormone này sẽ gia tăng nhiều hơn đến khi bạn ngủ sâu giấc nhất. việc ngủ ít đi cũng sẽ khiến hormone này tiết ra ít hơn, do đó cơ bắp phát triển kém hiệu quả hơn.
Tác hại của việc thức khuya đối với gymer ?
Việc thức khuya thực sự có rất nhiều hại hơn là lợi, nhưng trong bài viết này Annguyen Supplement sẽ tập trung về các tác hại đối với anh, em gymer nhé!
1/ Gia tăng cortisol
Việc thức khuya khiến hormone tăng trưởng ít đi và gia tăng hormone cortisol, đây là loại hormone gia tăng khả năng phân hủy protein trong cơ thể và từ đó gây ra tác hại phát triển cơ bắp. Tác hại thức khuya còn khiến gia tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể, gây ra tình trạng mệt mỏi uể oải và các vấn đề khác.
2/ Khiến bạn thèm ăn nhiều hơn
Việc thức khuya khiến cơ thể tiết ra Ghrelin, tác hại của nó là khiến bạn thèm ăn nhiều hơn dẫn đến ăn vặt mất kiểm soát, nghiệm trọng hơn nó sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của mình (gây tăng cân, tích nước..)
3/ Giảm hiệu suất tập luyện
Ăn uống không đủ dinh dưỡng sẽ khiến bạn luyện tập kém đi, việc thức khuya cũng như vậy. Hậu quả của việc thức khuya là bạn sẽ ngủ ngày, hạn chế thời gian tập luyện hoặc ngủ không đủ giấc. Như vậy, bạn sẽ đến phòng tập trong 1 trạng thái uể oải, chán nản và khiến bạn không thể tập trung luyện tập luyện, thậm chí dễ gây chấn thương nhiều.
Làm thế nào để ngủ sớm hơn ?
Tất nhiên, việc này khá khó đối với những bạn có công việc bận rộn đòi hỏi phải thức khuya, nhưng bạn cũng có thể luyện tập ngủ sớm hơn và dành thời gian làm việc sang khoảng thời gian khác khi bạn cảm thấy sung mãn nhất.
Sau đây là một vài mẹo nhỏ khiến bạn dễ ngủ hơn:
- Giảm ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ: Việc giảm ánh sáng chắc chắn sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn, ngoài giảm tiếng ồn và nhiệt độ giúp bạn ngủ được sâu giấc hơn hiệu quả thấy rõ.
- Tắm nước nóng trước khi ngủ: nước nóng hoặc ấm ấm sẽ tác dụng thư giãn cơ bắp và đầu óc giúp máu tuần hoàn tốt hơn, cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
- Không nên ăn gần giờ ngủ: khi gần đi ngủ mà bạn ăn một lượng thức ăn có thể gây các vấn đề cho hệ tiêu hóa. Do đó, tốt nhất bạn nên ăn cách ra khoảng 2 tiếng trước khi lên giường ngủ nhé.
- Không dùng chất kích thích khi ngủ: Điều này là chắc chắn cấm kị rồi, không ai muốn dùng cafe hay trà xanh sát giờ ngủ cả.
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
ĐT & Zalo: 0908 216 086 (Mr. Ân) – 0767 238 363 (Mr. Nhật)
Store: 49 Tân Hải, Phường 13, Quân Tân Bình.
Đừng quên follow Ân qua những link dưới để theo dõi những sản phẩm mới nhất của BBT nhé! Xin cảm ơn rất nhiều.
Facebook 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Facebook 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement/
Youtube: https://www.youtube.com/@annguyensupp3701/featured
Tiktok: https://www.tiktok.com/@annguyensupp
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
