4 Lý do không nên uống Whey Protein sau khi tập

Bạn là người mới và đang rất phân vân liệu có nên dùng whey protein ngay sau khi tập xong không? Với hơn nhiều năm sử dụng và kinh doanh thì câu trả lời của Annguyensupp là KHÔNG nha!

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

=> Tham khảo các sản phẩm “Pre-Workout” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/product-category/nang-luong-suc-khoe-phuc-hoi-co-bap-tinh-tao-tap-trung-lam-viec-hung-phan-lam-viec/nang-luong-gym/pre-workout-intra-workout-fitness-bung-no-nang-luong/

4 Lý do không nên uống Whey Protein sau khi tập

1/ Nhu cầu bổ sung protein trong buổi tập không thật sự thiết yếu

Whey là xương sống giúp cung cấp protein cho cơ thể. Tuy nhiên trong buổi tập, nhu cầu của cơ thể không phải là BỔ SUNG ĐẠM. Thay vào đó các bạn cần:

• Cung cấp năng lượng nhanh: Nếu bạn tập cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc cảm thấy đuối sức thì nên bổ sung carbohydrate thay vì protein. Đây là nguồn năng lượng nhanh và hiệu quả nhất để bạn duy trì thể lực, không bị mệt mỏi, đuối sức.
• Tăng sức bền, sức mạnh: Để kéo dài buổi tập lâu hơn, hạn chế mệt mỏi của cơ bắp bạn có thể dùng Whey protein. Tuy nhiên sẽ cần thêm thời gian để tiêu hóa hết, phân giải các protein ra thành axit amin. Thay vì dùng whey bạn hoàn toàn có thể bổ sung trực tiếp các axit amin thiết yếu cho cơ thể từ các sản phẩm như BCAA, EAA, PRE-WORKOUT.
• Bù khoáng bù nước (điện giải): Quá trình tập ra nhiều mồ hôi khiến bạn mất nước và khoáng chất, bổ sung điện giải sẽ giúp cân bằng chất lỏng, hạn chế tình trạng chuột rút, chấn thương.

2/ Có thể gây ra tình trạng mất nước

Uống Whey trong khi tập sẽ làm tăng lượng chất lỏng trong cơ thể bạn. Từ đó cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế đào thải bớt nước qua việc bài tiết mồ hôi, gây ra tình trạng mất nước và giảm năng lượng, ảnh hưởng lớn chất lượng buổi tập.

3/ Có thể khiến bạn cảm giác khó tiêu, đau bụng

Tiêu thụ quá nhiều protein hoặc thức ăn dạng lỏng trong khi tập luyện có thể làm tăng nguy cơ khó tiêu nhất là với những người có tiền sử bị trào ngược dạ dày, có vấn đề về đại tráng,…

Tình trạng này xuất hiện do trong khi tập, cô thể tập trung năng lượng cho cơ bắp thay vì tiêu hóa. Uống Whey trong khi tập sẽ làm gián đoạn quá trình tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn đang uống whey trước khi tập 1-2 tiếng hoặc sau tập thì không ảnh hưởng gì.

Bên cạnh đó, nguyên nhân làm bạn cảm thấy khó chịu khi uống whey trong tập có thể do pha whey với nước ép hoặc đồ uống có đường. Khi nồng độ đường trong dạ dày cao, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế hút nước để pha loãng, dẫn đến đau bụng.

4/ Có thể dẫn tới chuột rút

Trong khi cơ thể tập trung máu và năng lượng cho các nhóm cơ đang hoạt động, việc nạp whey protein có thể làm giảm lưu lượng máu cung cấp cho cơ, gây nên tình trạng chuột rút. Điều này có thể dẫn tới một số rủi ro cho gymer như rơi tạ; chấn thương cơ, xương do lệch tư thế chuẩn…..

Như vậy, việc uống whey trong khi tập là không cần thiết, thậm chí có thể gây ra ngược lại tác động không tốt tới sức khỏe. Nếu bạn đang cần năng lượng cho buổi tập thì Carbohydrate tiêu hóa nhanh sẽ tối ưu hơn. Bên cạnh đó, thay vì sử dụng whey protein khi tập, bạn có thể tham khảo bổ sung BCAA, EAA, điện giải hay Pre-Workout để tăng hiệu quả chất lượng buổi tập.

Thời điểm uống whey theo từng mục tiêu

Bên cạnh việc có nên uống whey trong khi tập, chắc hẳn bạn cũng thắc mắc nên uống whey khi nào. Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của mỗi người. Cụ thể:

1/ Uống Whey để giảm cân

Uống whey giữa các bữa ăn chính sẽ tạo cảm giác no và giảm sự thèm ăn của bạn. Từ đó bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn cũng như hạn chế đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.

2/ Uống Whey để tập luyện cơ bắp

Whey sẽ cấp cho bạn lượng lớn protein giúp phát triển cũng như định hình cơ. Uống whey vào buổi sáng và trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tái tạo mô cơ.

3/ Uống Whey để ngăn ngừa mất cơ

Theo một nghiên cứu đăng trên The Royal Chemistry, bạn có thể giảm thiểu mất cơ bắp bằng cách dùng 25-30 gram protein vào bữa sáng và dàn trải trong ngày để cơ thể phân bổ protein đồng đều hơn và ngăn ngừa việc mất cơ.

4/ Uống Whey để tăng hiệu suất tập luyện và phục hồi

Dùng Whey trước và sau buổi tập sẽ giúp cơ bạn có thêm năng lượng giúp buổi tập hiệu quả hơn đồng thời cũng giúp giảm mệt mỏi, đau nhức và thúc đẩy phục hồi nhanh hơn.

Lưu ý khi sử dụng Whey Protein

Có nên uống whey trong khi tập không và thời điểm phù hợp cho từng mục tiêu đã được giải đáp. Sau đây là một số lưu ý sử dụng whey protein.

Chú ý tổng lượng protein bổ sung

Nhu cầu protein hằng ngày thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu sức khỏe của mỗi người.

• Mức khuyến nghị bổ sung protein cơ bản cho người bình thường là khoảng 0,8g protein / kg trọng lượng cơ thể.
• Người tập luyện thể thao thường xuên có thể cần từ 1.2 đến 2.0g protein / kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 70kg sẽ cần khoảng 84 đến 140g protein mỗi ngày.

Đối tượng cận trọng khi sử dụng whey

• Người không dung nạp lactose (bị đau bụng, tiêu chảy, khó chịu khi uống các sản phẩm sữa bò, dê…): Cẩn trọng với các loại whey concentrate, vì loại này chưa được loại bỏ lactose. Hãy lựa chọn whey isolate hoặc Whey hydrolyzed để dễ tiêu hóa hơn, đồng thời vẫn cung cấp đủ protein cho mục tiêu của bạn.
• Người có tiền sử bệnh gan hoặc thận: Whey không ảnh hưởng gì đến sức khỏe nếu tiêu thụ quá mức cho phép. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ nhiều protein, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc chuyển hóa và loại bỏ chất thải protein qua thận, đặc biệt đối với người có vấn đề về thận. Vì vậy, hãy tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng whey.