Kiến thức thể thao, Tin tức
Định nghĩa: Cardio là gì? 12 Lợi ích của Cardio với người giảm mỡ
Th1
Khi chúng ta nhắc tới giảm cân, đốt mỡ ai ai cũng biết về phương pháp tập Cardio này? vậy Cardio là gì? Lợi ích ra sao. Cùng Annguyensupp.vn tìm hiểu qua nha!
=> Tham khảo các sản phẩm “Điện giải bù nước, bù khoáng” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/intra-workout-nang-luong-bo-sung-trong-tap-luyen/
=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/
Định nghĩa: Cardio là gì?
Cardio hay (Cardiovascular) hiểu đơn giản là phương pháp tập giúp đốt cháy calo nhanh, mang hiệu quả giảm mỡ bụng và cân nặng cực tốt. Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular được các chuyên gia thể hình lý giải là bài tập góp phần tăng nhịp tim, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn đã dừng tập. Đây là phương pháp phù hợp với những muốn giảm cân, tăng thể hình và rèn luyện sức khỏe.
Vốn nổi bật với đặc tính linh hoạt và phù hợp với nhiều đối tượng, cardio đơn giản chỉ là nguyên tắc tập luyện, không phải là 1 bài tập cụ thể nào cả. Có vô vàn các bài tập hay tác động có thể sử dụng để tạo thành các bài tập cardio.
Cardio cường độ cao hay còn gọi là HIIT (viết tắt của High Intensily Intreval Training) nhằm để chỉ những bài tập với cường độ cao nhưng có sự ngắt quãng. Nhiều khoa học đã nhận ra công dụng của HIIT là đốt cháy calo rất mãnh liệt. Ngoài ra, việc tập thường xuyên các động tác này có thể góp phần mang đến hiệu quả sau 24 tiếng dừng tập. Các bạn chỉ cần sử dụng 20 phút mỗi ngày cho những bài tập này nhưng lượng calo đốt cháy thì cực kỳ lớn.
Có bao nhiêu bài tập về Cardio giảm mỡ?
Theo các chuyên gia về thể thao, thể hình, các loại hình Cardio thường gặp bao gồm chạy bộ, đạp xe, bơi lội,….Tuy nhiên, cardio gồm có 2 loại chính HIIT và LISS, chủ yếu dành cho các đối tượng mong sở hữu ngoài hình đẹp, giảm cân.
- HIIT là viết tắt của High Intensive Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng). Đây là phương pháp cardio vô cùng hiệu quả và phù hợp với đa số các bạn mong muốn giảm cân. HIIT thường được áp dụng cho các đối tượng mong muốn đốt cháy calo phát sinh trong và cả sau buổi tập.
- LISS là viết tắt của Low Intensity Steady State (bài tập cường độ trung bình/ thấp ổn định). Bài tập cardio với cường độ thấp này sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn kiên trì với bài tập trong khoảng thời gian dài sẽ góp phần hiệu quả cho quá trình giảm cân, góp phần đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể bạn.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý vì đây là các bài cường độ cao HIIT, nên chúng ta chỉ tập tối đa trong khoảng thời gian 20-30 phút. Nếu vẫn duy trì được khả năng trong thời gian lâu hơn, chứng tỏ bạn chưa dồn hết sức lực vào bài tập nên không mang đến hiệu quả nổi bật.
Do tính chất tương đối nhẹ nhàng của bài tập LISS nên bạn cần duy trì thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả.
TOP 13 Lợi ích của tuyệt vời của Cardio với người giảm cân
1/ Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhiều nghiên cứu các bài Cardio cực kỳ có lợi sức khỏe tim mạch, góp phần tăng cường khả năng dẻo dai của cơ thể. Đó cũng là cơ sở giúp chúng ta phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, huyết áp. Tập Cardio giúp tăng cường lưu thông máu, mao mạch giãn nở giúp tuần hoàn máu tốt hơn, cực kỳ có lợi cho sức khỏe tim mạch.
2/ Hạ huyết áp
Nếu bạn gặp chứng bệnh huyết áp, đặc biệt là cao huyết áp thì bài Cardio là giải pháp phù hợp dành cho chúng ta. Không chỉ giảm huyết áp, Cardio còn giúp cảm thấy nhẹ nhàng, thư giãn hơn sau buổi tập, bằng cách lưu thông máu trong cơ thể.
3/ Cân bằng đường huyết ở máu
Nhiều bằng chứng thực tế chứng minh, Cardio tác dụng trong việc cân bằng đường huyết, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và điều hòa hooc môn trong cơ thể.
4/ Giảm triệu chứng hen suyễn
Với bệnh nhân gặp phải triệu chứng hen suyễn, các bài tập Cardio sẽ góp phần giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu của chứng bệnh này bằng cách làm nóng cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu.
5/ Giảm đau mãn tính
Một triệu chứng đau mãn tĩnh cũng sẽ được giảm tương đối nhiều nhờ các bài tập Cardio. Ngoài ra, còn giúp bạn khỏe mạnh và cường tráng hơn.
6/ Hỗ trợ giấc ngủ ngon
Nếu bạn đang mất ngủ, bạn nên chăm chỉ bỏ ít thời gian tập Cardio để hỗ trợ thêm cho tinh thần của bạn. Sau buổi tập Cardio, cải thiện khả năng trao đổi chất và tuần hoàn máu lưu thông giúp bạn dễ ngủ ngon, sâu giấc hơn.
7/ Giảm cân
Các bài tập Cardio cường độ thấp và kéo dài như chạy bộ, aerobic….sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, giúp bạn đốt toàn thân. Việc tiêu hao năng lượng khi Cardio sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, nếu luyện tập cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng glucose và glycogen dự trữ ở gan.
8/ Tăng cường miễn dịch
Cardio sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng hơn. Nếu biết kết hợp 1 chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và mảnh mai.
9/ Cải thiện sức khỏe não bộ
Sức khỏe não bộ sẽ được cải thiện và trở nên minh mẫn hơn khi bạn tập luyện thể thao. Đặc biệt, các bài Cardio giúp tinh thần trở nên tốt hơn, khắc sâu trí nhớ hơn.
10/ Cải thiện tâm trạng
Theo chuyên gia tâm lý thì các bệnh gặp nhiều căng thẳng, áp lực cuộc sống thì cardio giúp bạn thư giãn và cân bằng tinh thần hơn.
11/ Giảm nguy cơ đột quỵ
Các bệnh nhân gặp nhiều nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là bệnh đột quỵ sẽ cần những bài tập Cardio cho sức dẻo dai và độ bền cho mình. Bên cạnh đó, các bài Cardio cũng là giải pháp phòng chống bị đột quỵ rất tốt cho bạn.
12/ An toàn cho tất cả mọi người
Các bài Cardio đa phần an toàn với tất cả mọi người và đại đa số lứa tuổi. Tại các phòng tập.
Lưu ý trước khi tập Cardio
Cardio là bài tập tiêu hoa năng lượng , đốt mỡ toàn diện hiệu quả. Tuy nhiên không phải với hiệu quả này mà các bạn thường xuyên đi tập Cardio, đặc biệt là những đối tượng có nhu cầu giảm cân cấp tốc. Theo các chuyên gia thể hình 1 tuần tập Cardio từ 3-4 lần, mỗi lần tập kéo dài 30-60 phút nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với những bạn cần giảm cân, tăng sức bền thì nên tập 2-3 lần mỗi tuần.
Tập Cardio thường xuyên sẽ gây ra tình trạng đau khớp, mỏi gối, hay chấn thương các bộ phận khớp xương trên cơ thể. Như vậy, nếu bạn tập Cardio thường xuyên, hãy dành thời gian nghỉ ngơi từ 1-2 ngày trong tuần để đảm bảo được phục hồi năng lượng.
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH.
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s
Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
