Kiến thức thể thao, Tin tức
Đi bộ nhiều có làm to bắp chân không? Mẹo đi bộ giúp chân thon gọn
Th1
Đi bộ là trong những hình thức luyện tập thể dục thường xuyên được rất nhiều người yêu thích vì dễ thực hiện ở bất cứ đâu. Đây cũng như một trò tiêu khiển tuyệt vời, nó vừa giúp cơ thể bạn vận động lại giúp tâm hồn được thư giãn.
=> Tham khảo các sản phẩm “Điện giải bù nước, bù khoáng” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/intra-workout-nang-luong-bo-sung-trong-tap-luyen/
=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/
Đi bộ nhiều có làm to bắp chân không vậy?
Đa phần lớn mọi người ai cũng tin là đi bộ mỗi ngày sẽ khiến bắp chân mình TO LÊN. Nhưng theo nghiên cứu việc đi không hề khiến cơ bắp to mà còn giúp giảm lượng chất béo đáng kể. Hiện tượng cơ bắp phình khi đi bộ là do cơ chế đào thải độc tố trong cơ thể thoát ra bên ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Hiện tượng này sẽ tự động biến mất sau 30 – 60 phút sau khi luyện tập.
Thêm vào đó, việc đi bộ giúp bạn giảm cân nhưng không hẳn là bắp chân bạn trông nhỏ lại. Hay việc chân trông lớn hơn bởi do lượng chất béo dự trữ tăng lên chứ không phải do cơ bắp. Và hiển nhiên, không phải ai cũng có đôi chân thon gọn khi họ giảm bớt đi cân nặng của mình. Do vậy, kết luận rằng đi bộ không hề làm chân to lên được.
Mẹo đi bộ giúp chân thon gọn hơn
Bạn không thể tăng thêm cơ bắp chân mình nếu chỉ dừng lại ở đi bộ nhưng bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau để giúp chân bạn thon gọn hơn.
1/ Đi bộ buổi sáng với cường độ nhanh
Đi bộ buổi sáng với cường độ nhanh là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Phương pháp này giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả cũng như thúc đẩy nhanh quá trình thanh lọc cơ thể. Bạn có thể hít thở không khí trong lành, hòa mình với thiên nhiên, cân bằng sức khỏe tâm lý hay thể chất hơn khi đi bộ vào buổi sáng.
2/ Chọn địa hình phù hợp
Để tăng thêm hiệu quả cho quá trình đị bộ, bạn có thể lựa chọn những cung đường có địa hình dốc cao để gia tăng cường độ cho việc luyện tập. Nếu luyện tập ở ngoài trời bạn có thể lựa chọn các con dốc, bậc thang hay sườn đồi – núi. Nếu tập luyện bằng máy chạy bộ, bạn có thể điều chỉnh độ nghiên của máy ở mức 3 – 5%.
3/ Chế độ ăn uống phù hợp
Chế độ ăn uống hợp lý giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn cũng như giúp bạn kiểm soát tốt năng lượng mà cơ thể hấp thu. Bạn nên chọn ăn các loại rau củ tươi sạch hay thực phẩm giàu chất đạm như thịt bò, trứng,….việc hấp thu nhiều năng lượng hơn so với năng lượng tiêu hao trong quá trình đi bộ sẽ khiến chân tích tụ nhiều mỡ thừa hơn hay chân dễ bị to ra hơn.
4/ Thời gian đi bộ
Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà bạn có thể xây dựng kế hoạch tập luyện khác nhau. Bạn có thể chọn đi bộ 30 phút mỗi ngày hay luyện tập xen kẽ cách ngày. Lưu ý rằng, mới những người mới luyện tập thể dục nói chung hay đi bộ nói riêng sẽ thấy hiện tượng chân bị đơ cứng. Tuy nhiên sau một thời gian ngắn hiện tượng này sẽ không còn nữa nên bạn đừng quá lo lắng.
Lưu ý khi đi bộ
Tương tự như các hình thức tập thể dục khác, bạn nên trang bị một số kiến thức cơ bản trước khi đi bộ.
1/ Đi đúng kĩ thuật
Tập đúng from đúng kỹ thuật sẽ đem cho bạn sự thoải mái, sức mạnh, tốc độ tốt hơn. Không ít người đi bộ mà không hề suy nghĩ về hình thức đi bộ thích hợp. Tư thế chuyển động như thế nào.
Các kỹ thuật sau đây sẽ giúp bạn đi đúng cách hơn:
- Tư thế đi bộ: hông nằm ngang, thẳng lưng, không lừ đừ, thõng hai tay xuống.
- Chuyển động của tay: tay đánh tự nhiên
- Chuyển động chân: Dùng cả gót chân lẫn đầu ngón chân, không đi nhón chân
- Sải chân: đẩy ra bằng chân sau, bước đi tự nhiên, không quá nhiều
2/ Khởi động kỹ càng
Điều quan trọng khi luyện tập đó chính là khởi động kỹ càng. Các bài tập cơ bản như xoay khớp tay, khớp chân, vươn vai,…sẽ giúp cơ thể nóng dần lên, hạn chế các trường hợp bị chấn thương hay chuột rút khi tập.
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH.
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s
Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
