Wheyshop: Abs Workout là gì? | Lợi ích khi tập Abs cho cơ bụng

Nếu là người đã và đang tiếp xúc với hoạt động thể dục thể thao, chắc hẳn bạn đã từng nghe qua thuật ngữ này. Nhưng không phải ai cũng hiểu cụ thể về hình thức tập luyện này. Bởi vậy, hãy cùng theo dõi ngay bài viết chia sẻ hôm nay nhé!

=> Tham khảo các sản phẩm “Fat-Burner” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/product-category/giam-mo-giam-can/fat-burner-dot-mo-thua-kien-thuc-supplement-nhu-the-nao-la-dot-mo/

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

ABS Workout là gì?

ABS Workout hay còn gọi là một loại hình tập luyện sức mạnh tác động tập trung vào việc phát triển cơ bụng (ABS) trở nên săn chắc và rõ rét hơn. Theo đó, vùng bụng bao gồm 4 nhóm cơ lần lượt là:

• Rectus abdominis
• External obiliques
• Internal obiliques
• Transversus abdominis

ABS được đánh giá là trong những hình thức tập luyện đa dạng và phổ biến nhất vì những tác động rõ rệt nó đem lại về mặt hình thể cũng sức mạnh. Điều này sẽ được bàn kỹ hơn ở phần tiếp theo của bài viết.

Những lợi ích khi tập ABS cơ bụng là gì?

Nói đến Abs, nhiều người đơn thuần nghĩ rằng nó là cách để chúng ta sở hữu được cơ bụng 6 múi săn chắc, hấp dẫn. Điều đó đúng nhưng chưa đủ. Nhưng lợi ích việc tập bài Abs còn nhiều hơn thế.

Việc tập cơ bụng thường xuyên sẽ đem lại rất nhiều thay đổi tích cực không chỉ về mặt thẩm mỹ. Mà còn là về mặt sức khỏe thể chất. Bao gồm:

1. Giúp hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe khoắn.
2. Cải thiện tư thế cùng sự ổn định, hạn chế tình trạng ngã hay trượt khi đi lại
3. Giảm thiểu tình trạng đau lưng dưới, giúp cơ lưng và cột sống linh hoạt, dẻo dai hơn.
4. Cải thiện hiệu suất tập luyện, cung cấp sức mạnh giúp tập khỏe hơn, dai sức hơn.
5. Nâng cao khả năng chĩu tải trọng lượng, đặc biệt là trong quá trình tập các bài tập với tạ.
6. Hỗ trợ hệ hô hấp, cụ thể là trong hoạt động hít thở cùng các phản xạ tự nhiên của cơ thể như ho hay hắt hơi.
7. Giúp việc đẩy khí, đào thảo chất thải ra khỏi cơ thể dễ dàng, thuận lợi hơn.

Tập ABS có giảm mỡ bụng không?

Thực thế, khi tập Abs không giúp đốt mỡ bụng mà chỉ làm cho vùng ở cơ bụng săn, dày và khỏe hơn. Khi tập luyện bạn sẽ cảm nhận thấy bỏng rát như đang đốt cháy nhưng thực tế độ dày mỡ bụng dưới da sẽ không giảm.

TOP 10 bài tập ABS Workout phổ biến

Có rất là nhiều bài ABS khác nhau dành cho cả Nam lẫn Nữ giúp bạn sớm sở hữu một vùng bụng phẳng lý với từng múi cơ rõ ràng hơn.

1. Side Plank 
2. Crunch 
3. Plank
4. Reverse Crunch 
5. Sit Up
6. Leg Raise
7. Hanging Leg Raise
8. V-Up
9. Russin Twist
10. Monntain Climber

Một số sai lầm phổ biến khi tập ABS

Phát triển cơ bụng săn chắc với múi bụng rõ nét là mục tiêu chính của không ít người. Nhưng mục tiêu đó có thể bị cản trở nếu như bạn mắc phải một số sai lầm sau:

– Không tập trung việc giảm mỡ bụng toàn thân khiến cơ bụng khó có thể lộ rõ ra được.

– Không áp dụng các bài tập cô lập cho cơ bụng khiến lâu thấy hiệu quả hơn.

– Chỉ tập trung các bài tập cô lập cho cơ bụng khiến cơ thể phát triển thiếu cân đối và làm giảm hiệu suất tập luyện tổng thể.

– Tập luyện với mức kháng lực thấp sẽ chỉ tăng sức bền cho cơ bụng chứ không tạo ra hiệu quả về mặt thị giác (cơ bụng 6 múi).

– Tập luyện với tần suất thưa thớt khiến bạn lâu thấy sự thay đổi ở bụng. Hoặc tập với tần suất quá dày đặc có thể gây chấn thương và làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như hiệu suất tập.

– Cho rằng chỉ tập bụng trước rectus abdominis là đủ mà bỏ quên đi các nhóm cơ khác ở bụng, đặc biệt là cơ xiên (Oliques) và cơ ngang bụng (transverse abdominus).

– Không chỉ đúng cơ bắp khi thực hiện các bài tập abs workout. Ví dụ như cần sử dụng cơ bụng nhưng bạn lại dùng lực của cơ hông sẽ làm bài tập tác động sai vị trí và làm giảm hiệu quả ở cơ bụng.

Lưu ý:

Không riêng gì Abs Workout, khi mới bất đầu áp dụng một hình thức tập luyện nào mới, sai lầm là không thể tránh khỏi. Điều quan trọng là bạn cần phải nhận ra được lỗi sai và biết cách điều chỉnh lại để đảm bảo việc tập luyện an toàn hiệu quả.

Thêm vào đó, để việc tập abs workout thêm phần hiệu quả, bạn cần ghi nhớ những điều sau:

• Tập với cường độ 3 – 4 buổi/tuần.
• Kết hợp các bài cardio để đốt mỡ cùng các bài tập sức mạnh tác động đến các nhóm cơ khác nhau.
• Thay đổi hình thức tập luyện và độ khó của các bài tập để đảm bảo cơ bụng luôn được tác động một cách hiệu quả
• Có chế độ dinh dưỡng khoa học với nhiều đạm hơn. Có thể sử dụng whey như một giải pháp cung cấp protein nhanh chóng và hiệu quả để cơ bụng được phát triển.
• Sinh hoạt lành mạnh, hạn chế tránh xa rượu bia, thuốc là và chất kích thích.
• Ngủ và nghỉ ngơi đủ giấc
• Nên dành thời gian cho cơ bụng được nghỉ ngơi để phát triển thay vì ép bản thân tập abs workout liên tục cả tuần như vậy.