Kiến thức thể thao, Tin tức
Whey tốt: TOP 13 Điều lưu ý khi tập gym quan trọng bạn cần phải biết
Th2
Nếu bạn vừa mới bắt đầu đăng ký đi tập đâu đó, còn nhiều thứ bỡ ngỡ chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tìm hiểu những lưu ý khi tập gym. Đừng tiếc thời gian nghiên cứu và chuẩn bị trước khi bắt đầu kế hoạch để xây dựng sức khỏe nhé.
=> Tham khảo các sản phẩm “Điện giải bù nước, bù khoáng” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/intra-workout-nang-luong-bo-sung-trong-tap-luyen/
=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/
13 Những lưu ý khi đi tập gym cho người mới không thể không biết
Ở trong quá trình mà bạn tập luyện, bạn sẽ tự rút ra được kinh nghiệm cho mình, đồng thời tìm tòi thêm những kiến thức mới.
Tuy nhiên, có những nguyên tắc cơ bản sẽ giúp bạn tránh được những sai lầm không đáng có ngay từ đầu, giúp bạn đảm bảo kết quả tập luyện mà không mất nhiều thời gian.
1/ Không nên để bụng đói khi tập
Năng lượng chính là chìa khóa giúp bạn thực hiện nhiều bài tập của mình, đặc biệt khi gym là bộ môn vận động với cường độ cao và đòi hỏi nhiều sức mạnh. Để cơ thể thiếu hụt năng lượng đi, bạn sẽ nanh mất sức, mệt mỏi, tay chân rã rời hay tệ hơn là chóng mặt, ngất xỉu.
Lý tưởng để cho bạn có năng lượng là ăn nhẹ trước khi tập 1h30-1h để bụng không bị quá nặng ngay trước tập. Ăn quá no khi vận động mạnh sẽ ảnh hưởng đến dạ dày bạn, dẫn đến bị đau bụng, khó chịu.
2/ Khởi động chân tay giãn cơ trước khi tập
Khởi động làm nóng cơ thể là bước quan trọng không thể quên khi bạn tập bất kì một môn thể thao vận động nào, và gym cũng không ngoại lệ. Khởi động giúp cơ bắp, nhịp tim và nhịp thở bạn làm quen được với trạng thái vận động để không bị “sốc” dẫn đến đau nhức và chấn thương.
Sau khi kết thúc các bài tập nặng, đừng quên thực hiện vài tác động giãn cơ để cơ bắp được thả lỏng, hạ nhiệt và trở về trạng thái bình thường. Tưởng như không quan trọng nhưng bước này sẽ giúp bạn giảm thiếu tình trạng co cơ hay nhức mỏi sau tập, nhanh chóng hồi phục để chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.
3/ Xây dựng lịch tập khoa học
Một lỗi sai thường thấy ở những bạn mới đi tập là thích gì tập đó, không có kế hoạch cụ thể. Hãy thiết kế một lịch tập phù hợp theo từng nhóm cơ.
Cường độ tập cũng nên bắt đầu từ mức thấp. Lưu ý khi mới tập gym là trong 1 tháng đầu thì bạn tập 4-5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 30 phút là ổn. Nên dành ra một ngày nghỉ ngơi và phục hồi. Trong 3-6 tháng tiếp theo bạn nâng lên tập 1h mỗi ngày, từ 6-12 tháng liên tục nâng lên 1.5h. Người đã tập được 1-2 năm thì tập ít nhất 1.5-2h mỗi ngày, 3-4 ngày mỗi tuần.
4/ Tránh xa điện thoại khi tập
Đừng để điện thoại của bạn bên người khi tập. Thời gian bạn ở phòng rất ít, chỉ từ 1-2 tiếng nên tách rời điện thoại không phải là một việc gì đó quá to tát. Các thiết bị điện tử không chỉ làm mất tập trung mà còn làm phiền đến người xung quanh khi bạn gọi hoặc nhắn tin.
5/ “Hành lý, đồ đạc” khi đến phòng tập
Hãy chuẩn bị một chiếc túi gym nhỏ gọn chứa vài thứ cần thiết: Bình nước, Whey Protein, khăn tắm…v.v. Đây là một trong những lưu ý khi đến phòng tập.
6/ Uống đủ nước lọc
Những bài tập sẽ khiến bạn giải phóng một lượng mồ hôi khá lớn, giúp loại bỏ những chất độc hại tồn trong người. Do đó, bạn phải tìm cách bù đắp lại lượng nước đã mất đi.
- Trước khi tập 1-2h: Uống khoảng 500ml, uống từ từ
- Trong tập: cứ sau 15-20 phút lại bổ sung 350ml nước
- Sau tập: nếu trọng lượng cơ thể bạn cứ mất đi 0.5kg thì phải uống 500ml nước.
7/ Học cách hít thở chuẩn
Hít thở tưởng chừng là chuyện rất nhỏ và đơn giản nên nhiều người không để ý tới. Một khi bạn hít thở đúng thì hiệu quả tập sẽ tăng lên, bạn sẽ tập được lâu hơn do không tốn sức. Ngược lại, hít thở sai khi tập sẽ dẫn đến thiếu hụt oxy kéo theo bị đuối sức.
8/ Cất tạ ngăn nắp sau khi tập
Bạn có thấy khó chịu khi ai đó đóng tiền để đến phòng tập nhưng tìm mãi không thấy cục tạ không? đó chính xác là những gì người khác cảm nhận nếu như bạn tập xong không cất tạ vê chỗ đúng nơi. Hãy chỉ lấy đúng mức tạ mà mình tập, và mang chúng về đặt vào vị trí cũ sau khi tập xong. Để tạ lung tung dưới sàn nhà cũng có thể khiến chính bạn hoặc những người khác vấp ngã. Do đó, lưu ý khi tập gym chính là tập cho mình tính gọn gàng đối với phòng tập chung nhé.
9/ Đừng ôm máy tập quá lâu và nhớ giữa máy móc khô ráo
Phòng tập là của chung và mọi người đều đóng tiền để được đi tập, do đó bạn không nên giữ một cái máy quá lâu vì còn bao người khác cũng đang chờ để được tập. Một chú ý khác khi rời khỏi máy tập, hãy kiểm tra tình hình của nó. Vì không ai muốn tập trên một cái máy có nhiều ướt nhẹp từ mồ hôi của người khác đúng không nào?
Vì vậy trước khi dùng, nếu cẩn thận hơn thì nên lót khăn ở dưới, hoặc lâu sạch mồ hôi vương lại sau khi kết thúc bài tập, đó là cách để thể hiện lịch sự.
10/ Không biết phải hỏi
Trong lần đến gym đầu tiên, sẽ có rất nhiều loại máy móc dụng cụ mà bạn không biết cách sử dụng. Hãy thử hỏi những người xung quanh ở phòng tập hoặc những người đã tập lâu năm. Đừng ngại với bản thân với mọi người tập chung để hỏi han và các bí quyết khác như dinh dưỡng.
11/ Đừng quên dinh dưỡng
Nếu tập luyện chiếm đến 40% thì ăn uống cũng phải hơn 60% thành công của việc tập luyện. Dinh dưỡng thể thao, thể hình bao gồm nhiều vấn đề và kiến thức mà bạn phải tìm hiểu dần dần trước và trong quá trình tập. Dù bạn có cố gắng đến đâu mà vận giữ chế độ ăn uống thiếu lành mạnh thì sức khỏe đều chẳng cải thiện được là bao.
12/ Lưu ý khi tập gym cho Nữ
Các bạn nữ sẽ cần chú ý thêm một số điều sau đây để buổi tập hiệu quả nhé!
- Hạn chế trang điểm: Khi bạn đổ mồ hôi nhiều những lỗ chân lông lại bị bít lại bởi lớp trang điểm có thể gây tắc nghẽn và nổi mụn.
- Buộc tóc gọn gàng: Mái tóc dài đôi khi sẽ gây vướng víu khi tập và gây ra một số tai nạn với các máy móc khác.
- Trang phục thoải mái: Chọn các đồ có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi và sử dụng áo ngực để thay cho áo ngực thông thường.
- Một số vận dụng nên mang theo: Khăn giấy hoặc khăn lau, lau khử mùi và sữa rửa mặt để sử dụng sau khi tập.
- Một điều quan trọng nữa là các bạn nữ nên tập trung vaò bài tập của mình, đừng cố gắng trở thành trung tâm của sự chú ý, đến phòng tập để selfie sống ảo hay để tám chuyện hội bạn kể cả bấm điện thoại khi sử dụng máy.
13/ Lưu ý khi tập gym cho Nam
Các chàng trai chúng ta ngoài những lưu ý về trang phục, kĩ thuật hay dinh dưỡng thì còn nên quan tâm đến cường độ tập. Phái mạnh thường rất nôn nóng làm theo người khác, muốn có cơ, múi nhanh chóng. Tuy nhiên là bạn phải xác định đó là một quá trình xây dựng lâu dài và nhiều nỗ lực bền bỉ và tập đúng đắn. Đừng quên có ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi trong tuần để các nhóm cơ của bạn được phục hồi.
Một số lưu ý dành cho các bạn nam là đừng quên tập chân. Nhiều bạn hay đam mê với những bài tập bụng, ngực, tay mà không để ý phần chân nhỏ tong teo trông sẽ rất mất cân đối.
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH.
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s
Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
