Thực phẩm nên ăn trước khi quan hệ | Testosterone có ở đâu ?

Tesosterone suy giảm khi bạn già đi, nhưng các yếu tố khác cũng có thể gây ra lượng Tesosterone thấp, bao gồm một số loại thuốc, lượng chất béo trong cơ thể cao và một số tình trạng sức khỏe.

Tesosterone ảnh hưởng đến hocmon sinh dục:

• Ham muốn tình dục
• Sức khỏe xương và cơ
• Sản xuất tinh trùng
• sản xuất tế bào máu

Tesosterone thấp, còn được gọi là thiểu năng sinh dục hoặc T thấp, xảy ra khi nồng độ Tesosterone giảm xuống dưới 300 nanogram/ deciliter (ng / dL). Tesosterone thấp có thể được điều trị y tế thông qua liệu pháp thay thế Tesosterone.

Suy tuyến sinh dục rất phổ biến. Trên thực thế, khoảng 40% nam giới trên 45 tuổi và 50% nam giới ở độ tuổi 80 bị coi là suy tình dục.

Một lối sống tăng cường sức khỏe, bao gồm cả chế độ ăn uống, rất quan trọng để duy trì mứa Tesosterone tối ưu. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến quá kỹ lưỡng và ít thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể làm giảm Tesosterone.

Nhiều chất dinh dưỡng bao gồm Vitamin D, magiê và kẽm, rất quan trọng để duy trì mức Tesosterone tối ưu.

Testosterone Là gì ?

Tesosterone là hocmone quan trọng nhất đối với nam giới. Nó chịu trắch nghiệm trong việc duy trì và phát triển các đặc điểm thể chất lẫn sinh lý điển hình của nam giới: sức mạnh cơ bắp, hệ sinh dục sau tuổi dậy thì. Ngoài ra, Tesosterone con liên quan đến hầu hết các chức năng của cơ thể như: hệ hô hấp, tuần hoàn, tiết niệu, xương khớp, thần kinh và não bộ.

Tesosterone có ở đâu ?

Tesosterone được sản sinh chủ yếu ở tinh hoàn (95%) và một lượng nhỏ ở tuyến thượng thận (5%) của nam. Trong cơ thể nữ giới cũng có một lượng nhỏ Tesosterone được sản xuất từ buồng trứng và tuyến thượng thận.

Thực phẩm nên ăn trước khi quan hệ

Chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan đến việc giảm nguy cơ rối loạn cương dương và rối loạn chức năng tình dục nữ.

The Heathline, thực phẩm nguyên chất tự nhiên như trái cây, rau tốt cho sức khỏe tổng thế và đời sống tình dục. Ngược lại, thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến cuộc yêu mất hứng khởi.

Con Hàu

Hàu chứa nhiều kẽm, giúp cơ thể nam giới tạo ra Tesosterone. Đây là loại hormone đóng vai trò quan trọng trong tâm trạng và ham muốn tình dục.

Theo WedMD, kẽm cũng giúp nam giới tạo ra nhiều tinh trùng hơn và giúp tinh trùng di chuyển tốt hơn. Không chỉ hàu, mọi người cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm khác như thịt bò, thịt lợn, ngũ cốc, hạt bí ngô, hạt điều và sữa chua.

Hạt Lựu

Lựu có nhiều Polyphenol – hợp chất có liên quan đến việc giảm nguy cơ gây huyết áp, bệnh tim và đột quỵ. Chúng được cho là có tác dụng làm giãn mạch máu, tăng cường cung cấp máu cho não và tim.

Ngoài ra, uống nước ép lựu có thể cải thiện tâm trạng, cải thiện lưu lượng máu và tăng mức testosterone.

Chocolate

Chocolate chứa nhiều anandamide và phenylethylamine (PEA), được biết đến là chất kích thích tình dục. Cả hai thành phần đều nâng cao tâm trạng vì chúng giải phóng hormone hạch phúc (còn gọi là endorphin)

phenylethylamine cũng chịu trách nghiệm điều chỉnh năng lượng thể chất và sữ chú ý, đồng thời có liên quan đến cảm giác hưng phấn về cảm xúc, tăng huyết áp và nhịp tim.

Rau chân vịt

Rau chân vịt có thể giúp bạn ham muốn tình dục theo nhiều cách. Loại lá xanh này rất giàu magie, một khoáng chất có thể tăng cường Tesosterone trong cơ thể. Nó cũng có chất sắc giúp tăng ham muốn, sự hưng phấn, cực khoái và thỏa mãn tình dục, đặc biệt là phụ nữ.

Dưu hấu

Loại quả này cung cấp nhiều axit amin gọi là citrulline – chất kích thích tâm trạng được biết đến giống chocolate. Cơ thể bạn biến nó thành arginine, một loại axit amin khác giúp thư giãn các mạch máu.

Điều đó có thể khiến máu bơm vào các cơ quan sinh dục giống như cách thuốc Viagra hoạt động để điều trị rối loạn cương dương.

Quả bơ 

Healthine cho biết bơ tốt cho tinh hoàn. Bơ chứa nhiều Vitamin E, chất chống Oxy hóa quan trọng giúp mở rộng mạch máu, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó cũng làm giảm bớt tổn thương DNA của tinh trùng.

The WedMD, bơ cũng có Vitamin B6 được các chuyên gia nhận định là góp phần làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như mệt mỏi, đầy hơi và cáu kỉnh. Những điều đó giúp phụ nữ dễ dàng có được tâm trạng thoải mái hơn khi “Yêu”

Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều Vitamin C giúp cải thiện ham muốn tình dục, tăng cường lưu lượng máu, giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng giúp cơ thể bạn giải phóng oxytocin, được gọi là hormone “tình yêu” vì liên quan đến hương phấn tình dục và cực khoái.

Loại quả này còn chứa nhiều kẽm, chất chống oxy hóa giúp tăng cường ham muốn.

Hạt macca

WedMD cho biết cây macca được sử dụng trong nhiều thế kỷ để tăng khả năng sinh sản.

Ngày nay, nghiên cứu cho thấy rễ của nó có thể giúp cơ thể cải thiện ham muốn tình dục. Chất dinh dưỡng thực vật trong cây cũng làm tăng số lượng tinh trùng và chức năng tình dục. Ngoài ra, rễ Macca thường được bán dưới dạng bột để bạn thêm vào sữa chua, sinh tố, đồ nướng.

Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu có nhiều Omega3. Những chất béo lành mạnh này giúp giảm viêm, nâng cao sức khỏe tình dục.

Nếu không thích ăn hải sản, bạn cũng có thể uống Omega3 trong hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.

Hạt lanh xay

“Siêu thực phẩm” này được biết đến với đặc tính chống oxy hóa hóa phong phú tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục. Hạt lanh giúp bạn tràn đầy sức sống vì chúng chứa lignans. Đây là những hóa chất giống estrogen có đặc tính kháng virus, kháng khuẩn chống ung thư.

Hạt bí ngô

Tương tự Hàu, hạt bí ngô là nguồn cung cấp magie và chứa nhiều sắt. Chúng chứa các chất dinh dưỡng chống oxy hóa, hạ huyết áp và bảo vệ tim mạch, tất cả đều cần thiết cho sức khỏe tình dục.

Các axit béo omega3 trong hạt bí ngô giúp ích cho sức khỏe phụ khoa và tuyến tiền liệt.

Uống rượi có ảnh hưởng đến Testosterone không ?

Đúng, nghiên cứu cho thấy việc sử dụng rượi và ma túy có hại có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone giới tính, bao gồm cả việc giảm Tesosterone

Trên thực tế, lạm dụng rượi bia và ma túy được công nhận là nguyên nhân có khả năng hồi phục của suy sinh dục.

Một số cách khác để tăng cường Testosterone tự nhiên:

Bên cạnh bổ sung những thực phẩm có lợi cho việc sản xuất Tesosterone, những cách dưới đây cũng giúp bạn gia tăng “Bản lỉnh đàn ông” rất hiệu quả.

– Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình sản xuất nội tiết tố của cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy những người chỉ ngủ 5h/ ngày khiến Tesosterone giảm 15%

– Tập thể dục: Thường xuyên thể dục, thể thao là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, bền bỉ, đồng thời hỗ trợ tăng Tesosterone.

Những bài tập được khuyến khích để tăng cường Tesosterone: đẩy tạ, HIIT, spuat, plank, deadlifts, bơi lội.

– Giữ cho tinh thần thoải mái, hạn chế lo âu: Cortisol là homrmone tiết ra khi bạn bị căng thẳng. Mặc dù giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng nhưng nó lại gây ức chế sản xuất Tesosterone

– Tránh tiếp xúc các hợp chất tương tự estrogen: Các chất này bao gồm BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và chất hóa học khác có trong một số loại nhựa (khay nhựa, hộp nhựa)