Kiến thức thể thao, Những người nổi tiếng, Tin tức
Các bài tập ngực của Chris Hemsworth để được nhập vai thần sấm Thor trong điện ảnh Marvel
Th1
Bộ phim về Thor đã làm mưa làm gió trên các rạp chiếu phim của điện ảnh Marvel, rõ ràng là Chris Hemsworth rất tự hào về cơ thể mà anh ta đã xây dựng khổ luyện từ trước đến khi xuất hiện trên màn ảnh rộng khắp thế giới.
Không bao giờ ngại thể hiện niềm vui mà anh ấy có trong phòng tập, Chris gần đây đã chia sẻ với người hâm mộ trên Intagram của anh ấy về các bài tập ngực của mình.
Chris Hemsworth Chỉ cần áp dụng những bài tập đơn giản cho cơ ngực. Anh chỉ cần lặp đi lặp lại đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
Chris Hemsworth là ai ?
Chris Hemsworth là một diễn viên người Úc nổi tiếng nhất ở Hollywood, được biết đến thông qua các loạt phim hành động BOOM tấn và siêu anh hùng trong vũ trụ điện ảnh Marvel. Đặc biệt, tên tuổi nam tài tử sinh năm 1983 này còn gắn hình tượng Thần Sấm THOR và các bộ phim cùng tên được làm riêng.
Thông tin tiểu sử của Chris Hemsworth:
- Tên đầy đủ: Christopher “Chris” Hemsworth
- Năm sinh: Ngày 11 tháng 8 năm 1983
- Quê quán: Melbourne Úc
- Instagram: @Chrishemsworth
Các bài tập ngực của Chris Hemsworth:
Để có thể hiệu quả tối đa, hãy giữ cho mình còn lại giữa các chuyển động ở mức tối thiểu tuyệt đối, trước khi nghỉ 60 giây giữa các mạch. Hoàn thành tổng cộng bốn vòng để mang lại thân hình chuẩn của Thor.
Dumbbell Chest Flyes 5 lần
Bài tập đầu tiên trong chuỗi 4 bài tập ngực mà Chris chia sẻ là Dumbbell Chest Flyes. Đây là một trong những bài tập ngực ưa thích của Chris mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện với tạ.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên băng ghế, cầm một tạ ở 2 tay, khóa ngang ngực (A). Với khuỷu tay hơi uốn cong, từ từ đưa tạ ta ngoài và hướng xuống đất theo hình vòng cung cố định
- Dừng lại khi bạn cảm thấy căng sâu trên ngực (B), trước khi tăng lực lại một cách mạnh mẽ. Thực hiện đến 5 lần.
Incline Dumbbell Bench Press 10 lần
Bài thứ 2 là Incline Dumbbell Bench Press. Nếu chưa thực hiện bài tập này trước đây, hãy chọn mức tạ nhẹ.
Cách thực hiện:
- Đặt băng ghế dài của bạn góc không quá 45 độ. Sau đó, nắm một quả tạ ở mỗi tay vị trí ngang ngực, sau đó dùng sức đẩy quả tạ của bạn lên qua ngực (A).
- Từ từ hạ cả hai tạ xuống trong 4 giây, đảm bảo không hất củi chỏ quá xa hai bên, cho đến khi cả 2 quả tạ chạm vào ngực của bạn (A) đẩy mạnh tạ trở lại trạng thái tay thẳng hoàn toàn và lặp lại. Thực hiện 10 lần.
Dumbbell Bench Press 15 lần
Tiếp theo là Dumbbell Bench Press. với bài tập này bạn cần dặt lại băng ghế của bạn bằng phẳng và tiếp tục nhấn, ở góc dễ dàng hơn một chút.
Cách thực hiện:
- Đẩy thẳng tay lên phía trên, khóa khuỷu tay của bạn (A). Hạ tạ từ từ cho đến khi chúng chạm vào ngực của bạn (B), giữ khuỷu tay của bạn ở góc 45 độ so với cơ thể, tạm dừng ở đây trước khi nhấn mạnh trở lại.
Push up 20 lần
Cuối cùng là bài tập chống đẩy phổ biến nhất Push-Up. Có nhiều biến thể của chống đẩy. Với Chris, anh chọn tư thế cánh tay rộng để giúp tập trung vào cả cơ ngực và cơ vai, hiệu quả hơn so với chống đẩy thông thường.
Tuy nhiên, như với bất biến thể push-up nào, tư thế đều rất quan trọng. Để thực hiện Wide Arm Push-Up, bạn hãy bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt rộng hơn chiều rộng vai. Từ từ hạ xuống sàn cho đến khi ngực nằm ngay dưới khuỷu tay. Sau đó, từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Đảm bảo giữ cho cột sống, vai và hông của bạn trên một đường thẳng trong suốt thời gian thực hiện bài tập, lặp lại khoảng 20 lần hoặc cao hơn nếu bạn thích.
” Đó là một vòng tập ngực của tôi. Hãy nghỉ ngơi trong một phút và thực hiện toàn bộ tổng cộng bốn lần”, nam diễn viên chia sẻ.
Lời khuyên của Chris Hemsworth:
Không chỉ ngực, Chris còn phải tập những động tác liên quan đến chân, tay, bụng. Anh lặp lại hằng ngày với huấn luyện viên cá nhân của mình là Luke Zocchi. Bí quyết để mình không thấy nhàm chán là duy trì sự vui vẻ. Nó cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn thành công hơn.
Theo nghiên cứu, việc đến phòng tập thể dục với bạn bè có giúp mọi người tiến bộ và đạt được nhiều thành tích mới.
Chris cũng nhấn mạnh rằng việc xây dựng cơ bắp cũng phụ thuộc vào thực phẩm nạp vào cơ thể chứ không chỉ tập luyện.
” Bạn cần đảm bảo mình đang ăn đúng và đủ các loại thực phẩm ” Nam diễn viên nói thêm.
Chris Hemsworth tuân theo kế hoạch ăn uống nhiều calories nghiêm ngặt. Anh tiêu thụ khoảng 4.500 calories mỗi ngày. Mức này cao hơn nhiều so với lượng khuyến nghị hàng ngày cho nam giới.
Dù chế độ ăn thừa calories là cách tốt nhất để tăng cân và cơ bắp, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch ăn uống tốt nhất cho mình.
Ví dụ về thực đơn một ngày của Chris Hemsworth:
- 8h: Ca cao sống và quả mọng đông lạnh lắc với dừa, hạt chia, quả chà là và protein thực vật
- 10h: Cháo mặn với dầu O liu, phô mai parmesan và hai quả trứng luộc
- 12h: Tập luyện
- 13: sữa lắc Protein
- 14h: Salad gà mé với rau xanh, dưu chua và nửa chén cơm trắng
- 17h: Một thanh bánh ngọt tự làm
- 18h: Mahi mahi với măng tây và cà chua nướng kèm salad
- 21h: Thực phẩm bổ sung có kẽm và magie
Có quá nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay trên thị trường phần nào làm cho chúng ta phân vân không biết chọn lựa sản phẩm nào cho phù hợp bản thân. Hơn thế nữa, dòng sản phẩm bổ sung rất nhạy cảm, hàng giả, hàng nhập lậu, hàng kém chất lượng luôn là một mối rủi ro rình rập sức khỏe người sử dụng.
Do đó các bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng những nhà phân phối lớn có uy tín. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối độc quyền những sản phẩm bổ sung năng lượng hàng đầu thế giới hiện nay, các bạn có thể xem qua danh mục sản phẩm do chúng tôi phân phối bên dưới.
Đại lý BBT Annguyensupp tự hào là Đại lý phân phối độc quyền duy nhất của công ty BBT Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm chính hãng do BBT phân phối để bảo đảm an toàn chất lượng cho người dùng.
Tại ANNGUYENSUPP chúng tôi cam kết “Hoàn tiền và Bồi thường 10 sản phẩm khác nếu phát hiện hàng giả nếu có báo cáo sai phạm về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm xin quý khách hãy phản hồi về đại lý BBT chúng thôi hoặc trên kênh BBT
Địa chỉ SHOP: 49 Tân Hải, Phường 13, Quận TÂN BÌNH.
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RN6hODF4jEE&t=23s
Fanpage 1: https://www.facebook.com/Annguyensupp.vn
Fanpage 2: https://www.facebook.com/annguyensupplement
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh, không dùng để thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này được đăng ký tại Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm trực thuộc Bộ Y tế và đã được kiểm tra tại Chi cục hải quan Thành Phố Hồ Chí Minh cũng như xét nghiệm các chỉ tiêu sức khỏe tại Các công ty giám định chất lượng được cho phép của Bộ Y Tế Việt Nam. Sản phẩm phân phối ra thị trường đảm bảo có tem chống Hàng giả của Bộ công an và nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT
BBT là công ty phân phối độc quyền nhãn hàng này trên phạm vi toàn quốc. Nhằm bảo đảm không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng kí thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.
