Ronnie Coleman là ai ? Lịch tập luyện của Ronnie Coleman huyền thoại

Mang danh “Chúa tể quái vật” “Tượng đài thể hình” là cái tên mà mọi người vẫn nhắc đến khi nói Ronnie Coleman. Ông chính là nhà vô địch huyền thoại 8 lần vô địch Mr.Olympia với thân hình và cơ bắp được đánh giá là hoàn mỹ nhất cho tới hiện tại. Hôm nay, hãy cùng Ân đi tìm hiểu sâu về người đàn ông nổi đình nổi đám một thời nhé!

=> Tham khảo các sản phẩm “Whey Protein” ngay tại đây: https://annguyensupp.vn/whey-protein-sua-tang-co/

Giới thiệu Ronnie Coleman – Huyền thoại trong giới thể hình

Ronnie Dean Colemen sinh ngày 13 tháng 5 năm 1964, tại Monroe, Louisiana. Xuất thân là một viên cảnh sát tại Hoa Kỳ với niềm đam mê thể hình cực đại, ông đã xin làm cảnh sát tuần tra để có thời gian tậm gym. Khối lượng tạ trong 1 buổi tập của ông lên đến 5 tấn, sau đó, Ronnie Coleman – đã 8 lần đoạt giải vô địch Mr.Olympia từ 1998 đến 2005.

Chỉ số cơ thể Ronnie Coleman là:

• Chiều cao: 5f 11in – 1m80
• Cân nặng lúc thi đấu: 300ibs – 136kg – Fat 5%
• Cân nặng vừa ngoài mùa thi đấu: 340 ibs – 155kg
• Ngực: 60” – 150 cm
• Eo: 36″ – 91 cm
• Bắp tay: 24″ – 60 cm
• Bắp đùi: 36″ – 91 cm
• Bắp chuối: 22″ – 56 cm

Ronnie Dean Colemen biết đến thể hình qua giới thiệu của bạn đồng nghiệp Gustavo Arlotta đã gợi ý ông nên tham dự  phòng tập thể dục Metroflex. Đây là phòng tập của vận động viên thể hình nghiệp dư Brian Dobson. Cũng tại Dosbon đã khuyến khích Coleman thử sức trở thành vận động viên thể hình, tập luyện tại phòng tập miễn phí.

Đồng thời, Dobson cũng chính là huấn luyện viên của ông. Sau đó Coleman đã giành được vị trí đầu tiên ở hạng cân nặng và hạng tổng thể tại cuộc thi Mr.Texas. Ông cũng chính là người đánh giá và giành chiến thắng chính huấn luyện viên của mình là Dobson.

Kỉ lục sức mạnh cá nhân của Ronnie Coleman:

• Deadlift – 900 IB (410 kg)
• Squat – 855 (388 kg)
• Bench Press – 500 Ibs (230 kg) x 5 Reps, 200 Ibs (90 kg) Dumbbells x 12 Reps
• Miltary press – 315 Ibs (143 kg) x 12 Reps, 160 Ibs (72 kg) Dumbbells X 8 Reps
• Leg Press – 2400 Ib (1088 kg) x 8 Reps.

Những thành tích của “Chúa tể quái vật” Ronnie Coleman

– Ronnie Coleman đã giành chiến thắng trong cuộc thi đầu tiên của mình với tư cách một VĐV chuyên nghiệp, tại giải Canada Pro Cup, vào năm 1995 và tiếp tục vô địch năm 1996. Sau đó, Ronnie Coleman đã giành chức vô địch giải Grand Prix Nga vào năm 1997. Đồng thời, ông cũng tham gia các cuộc thi cử tạ vào giữa những năm 1990.

– Sự thăng tiến của Coleman trong các giải thi đấu thể hình tương đối chậm. Lần đầu tiên tham gia cuộc thi Mr Olympia (danh giá nhất thế giới) vào năm 1992, ông đã không được xếp hạng. Vào năm 1994, ông đứng thứ 15, rồi thứ 10 vào năm 1995, thứ 6 vào năm 1996 và thứ 9 vào năm 1997.

– Các đối thủ nặng ký nhất của Ronnie Coleman là: Kenneth Wheeler, Nasser El Sonbaty, Kevin Levrone và Shawn Ray. Nhưng Ronnie Coleman với danh hiệu Night Of Champions đầu năm đó đã bắt đầu được công nhận là trong những người giỏi nhất trong bộ môn thể hình. Ông đã đánh bại Wheeler vài điểm, và bắt đầu chuỗi chiến thắng dài nhất trong lịch sử cuộc thi với tám danh hiệu từ 1998 đến 2005.

– Năm 2001, ông trở thành người đầu tiên giành được cả hai danh hiệu Arnold Classic và Mr.Olympia cùng năm (chỉ có Dexter Jackson đã lập thành tích này vào năm 2008). Sau đó, Coleman đã đứng thứ 4 vào năm 2007 và đây cũng là lần tham gia cuối cùng của ông.

– Thành công của Ronnie Coleman với tư cách là vận động viên thể hình đã mang lại cho ông nhiều cơ hội hơn trong sự nghiệp của mình. Ông đã đến thăm nhiều quốc gia khác nhau trên thế giới như Brazil, Áo, Trung Quốc, Úc….bên cạnh đó, ông còn xuất hiện nhiều với tư cách khách mời tại các buổi khai trương phòng tập trên khắp Hoa Kỳ.

Tại sao Ronnie Coleman bị chấn thương

Khi tập luyện, Ronnie Coleman thích sử dụng tạ tự do hơn là máy móc để tối đa hóa sự linh hoạt và phạm vi chuyển động. Ông đã thực hiện ba video để gửi tới những người yêu thể hình. Trong những video, ông đưa ra lời khuyên cho những người tập tạ nhiều kinh nhiệm hơn, đồng thời cảnh báo không nên tập quá sức và thể hình không đúng cách.

Mức tạ cực cao Ronnie Coleman đã sử dụng trong suốt sự nhiệp của mình khi thi đấu với tư cách là một vận động viên nâng tạ và sau đó là một vận động viên thể hình như (Squat, và deadlift với 800 Ibs) đã ảnh hưởng đến sức khỏe của ông. Kể từ năm 2007, Ronnie Coleman đã trải qua một loạt các cuộc phẫu thuật và các nỗ lực khác nhau để giảm bớt cơn đau mãn tính do đĩa đệm bị hư hỏng.

Ronnie Coleman sau đó tiết lộ rằng ông đã tiếp tục tập luyện mặc dù tình trạng xấu đi, nhưng chỉ có thể tập tạ nhẹ bây giờ để cố gắng ngăn ngừa mất cơ. Một số cuộc phẫu thuật trong số đó (mỗi ca có giá từ 300.000 đến 500.000) đã kết quả tồi tệ đến mức ông có thể đi lại mà không được trợ giúp.

Tuy nhiên, ông không cảm thấy hối tiếc vì đã quyết tâm thi đấu và dành được các vị trí cao quý bằng bất cứ giá nào, Coleman chỉ hối tiếc vì đã không làm được nhiều hơn nữa để tạo dựng dấu ấn và củng cố những thành tích đầy ấn tượng của mình.

Lịch tập luyện của Ronnie Coleman thời ngạo nghễ

1/ Ngày tập lưng

• Dumbbell rows 4 x 6-8
• Seated wide-grip lat pulldown 4 x 6-8
• Seated cable row 4 x 8-10
• Close grip chin up 4 x until failure
• Hex bar shrug 4 x 8-10
• Close grip lat pulldown 4 x 6-10

2/ Ngày tập ngực

• Ngày tập ngực của David
• Ngày tập ngực của David
• Incline bench press 5 x 5
• Dumbbell incline press 5 x 8-10
• Flat bench press 5 x 6-8
• Incline bench press as many reps as possible (1 set tập đến khi không tập nổi)
• Flat bench press as many reps as possible (1 set tập đến khi không tập nổi)
• Lunges 8-10x 3-4

3/ Ngày nhập vai

• Seated dumbbell press 4 x 8-10
• Seated behind the neck overhead press 4 x 8-10
• Dumbbell lateral raise 4 x 8-10
• Seated machine overhead press 4 x 8-10
• Cable lateral raise 4 x 10-12
• Front plate raise 4 x 10-12
• Rear delt seated fly machine 4 x 10-12
• Rear delt seated cable row 4 x 10-12

4/ Tập luyện, chân mông

• Barbell squat with pause 4 x 3
• Barbell squat 6 x 5
• Machine leg press 3 x 20
• Laying hamstring curls 5 x 10
• Lunges 8-10x 3-4

5/ Ngày tập tay

• Seated Hammer Curl 3 x 10, 8, 6
• Bodyweight dips 3 x 15
• EZ bar curl 3 x 10, 8, 6
• Triceps cable pushdown 3 x 10, 8, 6
• Barbell curl (1 set tập đến khi không tập nổi )
• Dumbbell seated triceps extension (1 set tập đến khi không tập nổi)
• Lunges 8-10x 3-4

Lunges luôn là những bài tập khiến người ta liên tưởng đến phái nữ tập luyện để sở hữu vòng 3 căng tròn nảy nở và quyến rũ. Nhưng huyền thoại thể hình Ronnie Coleman, người đàn ông nắm giữ nhiều danh hiệu Mr. Olympia nhất trong lịch sử chọn bài tập này.

Vào cuối buổi tập chân của mình, người ta thấy ông bên ngoài phòng tập Metroflex Gym thực hiện Lunges với thanh tạ 315 pound trên lưng. Khi ông thả thanh tạ xuống, người ta càng kinh ngạc hơn khi chứng kiến độ căng ở đùi của ông.

Kể từ đó, hàng nghìn người đàn ông trên khắp thế giới bắt đầu tập luyện bài tập này. Ngoài ra chế độ tập luyện thì dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi được Ronnie Coleman chú ý và tuân thủ nghiêm ngặt.

Ronnie Coleman không chỉ là một huyền thoại của thể hình mà còn là biểu tượng cho sự kiên trì và sức mạnh tinh thần mạnh mẽ. Với sự cố gắng và nỗ lực không ngừng nghỉ, ông đã tạo nên một hình ảnh đặc biệt không thể phai mờ trong lòng người hâm mộ thể thao và thế giới thể hình.

Bạn có thể mua “Whey Protein” ở đâu chất lượng, uy tín nhất ?